Miért kezdtem újra kalóriákat számolni

Az elmúlt mintegy 5 évben hosszú utat tettem meg abban a tekintetben, hogy elengedtem azt a „mindent vagy semmit” gondolkodásmódot, amellyel olyan sokáig küzdöttem. Nekem a terhesség korai szakaszában valami csak váltott. Olyan ételeket kezdtem el fogyasztani, amelyek valójában tetszettek, ahelyett, hogy azt ettem volna, amiről azt hittem, hogy sovány leszek. Éhesen ettem, szemben azzal, hogy étkezési időmet az órára alapoztam. Abbahagytam a bűntudatomat azért, mert beletörődtem a rossznak vélt dolgokba, és hétfőn abbahagytam az „újrakezdést”.

A célom már nem az volt, hogy minél kisebb legyen, és csodálatos volt. Sokkal kevesebb stresszt éreztem az étkezés és a testmozgás körül, és rájöttem, hogy valóban eredményeket érhetek el - NAGY eredmények, SOKKAL kevesebb testmozgást végzek, és nem stresszelek az ételek miatt 24/7.

Az elmúlt években sokkal többet tanultam az ételek és a testmozgás hormonális vonatkozásairól a zsírvesztés terén, és nagyon jól tudtam kezelni, hogy milyen ételek és testmozgások működnek nekem és az életmódomnak. De ami a legfontosabb: rájöttem gondolataim és gondolkodásmódom fontosságára. Gyakoroltam, hogy együttérző legyek önmagammal, ahelyett, hogy megbüntetném magam, amikor nem sportolok vagy rosszul eszem, és hálát gyakorolok az egészségemért oly módon, amilyen még soha nem volt.

Nem tudom, hogy idősebb vagyok-e, vagy most anya vagyok - de nagyon jó helyen vagyok, sokkal máshol, mint 5 vagy 6 évvel ezelőtt.

Ez év elején úgy döntöttem, hogy edzek, hogy megszerezzem az SFG Kettlebell oktatói képesítést. Ez elég nagy cél volt a részemről, mert mivel a fiúk körülbelül 7 hónaposak voltak, és újra elkezdtem tornázni, a fő célom az volt, hogy csak szorítsam be az edzéseket, amikor csak tudtam. 24 perc, amíg néztek egy műsort, vagy hetente párszor szoptattak, csak ennyit akartam vállalni, és ez nagyon jól sikerült, de készen álltam valamire, ami egy kicsit strukturáltabb volt, és úgy gondoltam, hogy a cél kitűzése segít koncentrálni maradni.

Még áprilisban kezdtem el edzeni az Iron Body Studios-nál. Az otthoni online programjukat követtem, és szombatonként Artemisz és Eric mellett edzek a stúdiójukban.

A képzés heti 5 napból állt, és általában legalább 45 percet vett igénybe, míg a szombat körülbelül másfél óra volt.

Mondanom sem kell, hogy NEM ezt szoktam, és határozottan nem szoktam enni, hogy ilyen típusú edzéseket tápláljam.

Emellett meg kell említenem, hogy a tanúsításnak van testtömeg-összetevője. Azoknál a nőstényeknél, amelyek súlya meghaladja az 56 kg-ot (123.5lbs), 16 kg-os (35.2lbs) méretű csengőt kell használnod, ha pedig nem vagy elég, akkor 12 kg-os (26.4lbs) méretű csengőt használsz az összes teszthez. Nagy különbség.

Kb. 128 fontot tartok fenn. vagy olyan könnyedén, ezért úgy éreztem, hogy megérte nekem megpróbálni a 123,5 font alá kerülni . hogy a könnyebb harangokat használjam edzés közben, hogy átmenjek a nehezebbel.

Foglalkoztattam egy edzővel (Jordan Syatt), hogy segítsen egy olyan táplálkozási terv kidolgozásában, amely segít pár kilót lefogyni anélkül, hogy közben elveszíteném az erőmet. Jordan tett néhány javaslatot, és a kalóriák nyomon követése egyike volt ezeknek.

Őszintén szólva eleinte nem voltam nagy rajongója ennek. Soha nem élveztem a múltban, és ez nem volt valami, amivel soha nem voltam következetes, de teljesen más okokból tettem, és a szemléletem annyira megváltozott az elmúlt 6 vagy 7 évben, hogy úgy döntöttem, hogy megadom őszinte lövés. Tudtam, hogy változtatnom kell valamin. Nem éreztem magam nagyszerűen az edzéseim során, és amit táplálkozással bölcsen csináltam, az nem adta meg a kívánt eredményt. Ha csak azt akarta, hogy tegyek néhány dolgot - úgy döntöttem, hogy meg tudom csinálni.

Könnyen szólva rendkívül szemet nyitott.

Most szerintem mindenkinek számolnia kell a kalóriákat? Természetesen nem. Az alábbi képen látható egyik ügyfelem nem számolt kalóriát, és így is elképesztő eredményeket értek el.

De úgy gondolom, hogy bizonyos esetekben ez rendkívül hasznos lehet. Számomra tudom, hogy a jelenlegi céljaimhoz pontosan erre volt szükségem ... ez nem azt jelenti, hogy folytatom, de azt kell mondanom, hogy hasznosnak találtam.

Nem meglepő, hogy durván alábecsültem az elfogyasztott kalóriák mennyiségét (főleg hétvégén), a fehérjebevitelem alacsonyabb volt, mint gondoltam, a zsírom WAY-vel magasabb volt, mint gondoltam, és abszolút nem ettem elég szénhidrátot hogy táplálja az edzéseimet.

A zsírvesztésért való étkezés, miközben heti néhány alkalommal 20 percig edzek, amikor be tudom préselni, egészen más, mint a zsírvesztésért való étkezés, miközben hetente ötször intenzíven, legalább 45 percig edzek ... Én úgy gondoltam, hogy egy evőkanál mandulavaj vagyok, egészen más, mint amikor egy tényleges evőkanállal kiszedtem!

Ennyit arról, hogy jól tudok „szemgolyózni” az adagjaimon. Beszélj a depresszióról.

Ez az élmény valójában nem volt olyan rossz, mint gondoltam. Leginkább azért, mert nem hangsúlyoztam, ha nem vagyok „tökéletes”. Felhagytam a „jó” és a „rossz” címkével az ételválasztásom és a választásaim miatt, és ha túlléptem a javasolt kalóriatartományomat (amit elég gyakran tettem ... határozottan nem voltam A + kliens, amikor ez történt a ragaszkodáshoz - sajnálom J!), nem éreztem szükségét, hogy másnap túl tornázzak, vagy ne egyek enni, ítélet nélkül birtokoltam a választásaimat, és továbbléptem. MÁS módon, mint ahogyan ezeket a helyzeteket korábban reagáltam.

Ez alatt a folyamat alatt továbbra is táplálkoztam a testemben olyan ételekkel, amelyeket élveztem, csak különböző adagokban és arányokban. Nem mintha csettókat ettem és sört ittam volna, miközben megpróbáltam a kalóriatartományomon belül maradni. Egyáltalán nem ez a helyzet. Az ételválasztásom tulajdonképpen nem változtatott annyira, mert olyan unalmas szokás-teremtmény vagyok. Tiszta szénhidrátforrásokat ettem, magas fehérjetartalmat, sok zöldséget és jó zsírokat. Nem szüntettem meg az ételcsoportokat, és nem csináltam semmi őrültséget - de sokkal szorgalmasabb voltam a mérésben és a nyomon követésben. Számomra a teljesítménybeli különbség megérte azt az erőfeszítést, amelyet néhány hétig a bevitelemre fordítottam.

Mint fentebb mondtam, nem voltam a legmegfelelőbb ügyfél a világon, ezért közlöm veled, hogy megy a tesztem és milyen csengőméretet kell használnom. De függetlenül a harang méretétől, a skála súlyától, attól, hogy a testzsír% -om életkora csökkent, a méréseim valamivel alacsonyabbak és az erőm nőtt, tudom, hogy ezek közül senki sem határozza meg önmagamat -értékű, és ez az, amiben 6 vagy 7 évvel ezelőtt nem nagyon hittem.

A lényeg az, hogy meg kell tennie valamit, ami működik Önnek. Ha makrókat és kalóriákat számít, félelmetes. Ha a mértékletesség gyakorlása, akkor nagyszerű. Ha Paleo, Primal, Vegan vagy bármi más lesz - mindaddig, amíg nem stresszel, elveszi az életminőségedet, megkapja a kívánt eredményeket, és ami a legfontosabb: következetesen megteheti - mondom, hajrá 🙂

PS: Azok számára, akik nem egy teljesítményeseményre készülnek, és nem érdeklik, hogy mindent, amit eszel, bedugjanak egy alkalmazásba, de szeretnék egy kicsit szigorítani a nyár után - kattintson ide, hogy bekerüljön a következőm várólistájára 15 napos kihívás szeptember 9-től! Részletek hamarosan!