Miért mondja ez a Doula ügyfeleinek, hogy egyenek ennyi kalóriát?

én Csábító lehet, hogy a terhességed után drasztikus étrendet folytat, hogy elérje azt a valaha megfoghatatlan, baba utáni hírességeket. Ki ne bámult volna tágra nyílt szemmel valami csillagvillára, aki csodával határos módon visszacsattant egy nulla méretre 8 hét alatt? De a kalória korlátozása helyett arra kell összpontosítania, hogy táplálékkal töltse fel testét - sok mindenből.

miért

Valójában azt mondom ügyfeleimnek, hogy testüknek napi 4000 kalóriára van szüksége - igen, ez egy négy, amelyet 3 nulla követ - ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű anyatejet biztosítson. Bár a kezdeti reakciók a "meg kell viccelned" -től a "hogyan tudnék ennyit elfogyasztani" -ig terjednek, annyi ételre van szükséged, hogy a tested nyersanyagot adjon a nagyszerű anyatej elkészítéséhez. A szoptatás és az anyaság első hónapjait jelentő fizikai maraton között a tested rengeteg energiát tölt el. A valóság a terhesség után még inkább a táplálkozásra kell gondolni, annak ellenére, hogy kísértésbe esett a csecsemő előtti étrend.

(Ez az üzenet különösen fontos, tekintettel arra, hogy sok nő azt mondta nekem, hogy becslésük szerint 1000-1200 kalória az, amire szükséged van a nap teljesítéséhez. Ezzel szemben sok orvosi szakértő arra figyelmezteti a szoptató nőket, hogy ne merüljenek napi 1800 kalória alatt elindíthatja az „éhezési módot” és komolyan akadályozhatja a tejkészítés képességét)

Hogyan ér el 4000-et?

Valójában nem túl nehéz 4000-et kapni az első 4 hétben. A tested általában tomboló, mivel a szoptatás és az új csecsemő otthon kimerítő, és háztartásod valószínűleg még mindig ünnepi üzemmódban van, a család és a barátok gyakran sok jó, zsíros, kalóriatartalmú ételt dobnak le az első néhány hétben . A 6 hetes jelzés körül és után nagyon figyelnie kell a bevitelét. A legtöbb mama újra el akarja kezdeni a testmozgást, elveszíti ezt a tasakot, és talán (TALÁN) akár újra is szexelhet. Tehát van egy kísértés enyhíteni a magas zsírtartalmú ételeket. A napok gyorsan telnek, mint egy új anya, és mielőtt tudnád róla, nem is eszel teljes ételt a nap folyamán, csak falatozgatsz, ahol az etetés között.

De nem kell nehéz feldobni a kalóriabevitelt.

Melyek a legjobb ételek a 4000-hez?

Próbálja ki a zabpehelyet diófélékkel és szárított gyümölcsökkel, kókuszkrémmel készített rizspudinggal, minden nap egy-két egész avokádóval és sok ghí/bio vaj/kókuszolajjal. Ha nincs tejallergia erősítője a teljes tejszín joghurtig és a teljes tejig.

Másik típus: Levesek, levesek, levesek. A meleg és nedves ételek a barátaid. A dolgok melegen tartása és könnyen emészthetővé tétele megkönnyíti az új anyák számára, hogy többet akarjanak enni. Egyél több csokoládét! Élvezze ezt a magas zsírtartalmú forró csokoládét, adjon kókuszolajat mindenhez (ez az egyik legjobb dolog az anyatej számára a nagy mennyiségű laurinsav miatt - úgy értem, hogy a kókusz szinte úgy néz ki, mint egy mell!).

Élvezze az egészséges zsírokat, kóstolja meg ezt a csokoládét, mindig lesz idő arra, hogy aggódjon a régi farmerbe illesztés miatt. Nicole Rice

Ha a megfelelő ételek fogyasztására összpontosít, elképesztő, mennyire kevésre van szüksége az extra kiegészítők tekintetében. Az új kismamáknak gyakran ajánlott megduplázni a DHA-kiegészítés adagját, vagy akár szülés előtt egy évig szedni a szülés előtti étrend-kiegészítőket, de ha egészséges, gazdag ételekkel növeli a zsír- és kalóriabevitelt, akkor valóban nem kell a kiegészítők.