Miért nem sikerül a diéták: 4 hatékony pszichológiai stratégia a tartós fogyás elérése érdekében

Az igazság arról, hogy miért nem sikerül a diéták

Tudta, hogy az átlagos barlanglakónak napi 16 kilométert kellett futnia, hogy elkapja a zsákmányát? Sajnos már a felét sem haladjuk meg annál, a nyugati társadalomban egyre inkább ülő életmód dominál.

sikerül

Ma a cukorbetegség 44% -a és a szívbetegségek 23% -a a rák terheinek 41% -áig terjed az elhízással. Az Egyesült Államokban a felnőttek 75% -a túlsúlyos. Jelenleg olyan időszakban élünk, amikor az elhízás több embert öl meg, mint éhezést.

Van egy általános tévhit, hogy a fogyás könnyű, ha csak kevesebbet eszel és többet mozogsz. De ez túlságosan leegyszerűsített előfeltevés, és ez az egyik központi oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak. Ha a kalória kevesebb, mint a kalória, akkor lefogy, igaz? Míg fiziológiailag ez helyes, az emberi szubjektivitás ennél sokkal bonyolultabb. Nagyon sok tévhit és feltételezés van arról, hogy mennyire könnyű lefogyni.

Egy nemrégiben készült felmérés azt kérdezte a fogyókúrázóktól, hogy „milyen fogyásra törekszik?” Az átlagos fogyókúra körülbelül 25 kg-ot akart lefogyni. 12 hónap kevesebb evés után a fogyókúrázók átlagosan 6 kg-ot (testmozgással 8 kg-ot) fogytak. Ez sokkal kevesebb, mint amire számíthat. Mindenki, aki elindult, csak 50% -a igyekezett még 12 hónap után lefogyni. Sajnos elvárásaink nem felelnek meg a valóságnak. A média állandósítja őket, és gyorsan fogynak a programok, miközben puszta erővel próbálunk fogyni. Tehát kudarcra szántuk magunkat.

További bonyodalom merült fel az UCLA által végzett kutatásból, amelyről az amerikai pszichológus beszámolt: az, hogy ha lefogyunk, legalább valamennyit, ha nem az egészet visszahízunk.

"Kezdetben testsúlyának 5-10% -át elveszítheti tetszőleges számú diétával, de aztán a súly visszatér." - mondta Traci Mann, az UCLA pszichológia docense és a tanulmány vezető szerzője. „Megállapítottuk, hogy az emberek többsége visszanyerte az összes súlyát, plusz még többet. A tartós súlycsökkenést csak a résztvevők kis részénél tapasztalták, míg a teljes testsúly visszanyerést többségnél. A diéták nem vezetnek tartós fogyáshoz vagy egészségügyi előnyökhöz az emberek többségének. ”

Mann és társszerzői az étrend-vizsgálatok legátfogóbb és legszigorúbb elemzését végezték, 31 hosszú távú tanulmány elemzésével.

Tehát a súlygyarapodásnak komoly fizikai egészségügyi következményei vannak, és nagyon nehéz fenntartani a fogyást, de mi a helyzet a pszichológiai következményekkel?

Fel kell hagynunk a fogyás pszichológiai vonatkozásainak figyelmen kívül hagyásával.

A testébe vetett bizalom elvesztése az önmagába vetett bizalom elvesztése.

Volt olyan ügyfelem, aki több mint 50 plusz súlyt cipelt, és egyszerűen nem élvezhette az élet jó dolgait. Nem élvezhette egy különleges alkalmat, vagy az öltözködést. Utálta esküvőkre járni és olyan ruhákat vásárolni, amelyek hozzá illenek. Érzelmileg küzdött, és végül depressziós volt. Olyan sok ember van, aki súlyosan elégedetlen a testével, és mégis azért küzd, hogy lefogyjon.

Miért nem sikerül a diéták, pszichológiai szempontból

1. A legtöbb étrend a nélkülözés köré épül

"Nem fogom megenni azt a dolgot, amit szeretnék, mert megpróbálok lefogyni".

Ez az a helyzet, amikor megbünteted magad, és végül megbarlangolsz és megeszed a szeretett dolgot, mert mi az „örömelnök” ellen harcolunk. Ez az a tény, hogy erősen fel vagyunk kötve arra, hogy átéljük az örömöt és elkerüljük a fájdalmat, ezért azoknak a dolgoknak a betiltása, amelyeket szeretünk enni, soha nem fognak működni. Ezzel az alapvető emberi ösztönnel való szembenézés az egyik fő oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak, gyakran meglehetősen gyorsan.

2.Az önkontrollra támaszkodunk

Van egy ilyen elképzelésünk, hogy ha elegendő akaratunk van, akkor a fogyás könnyű lenne.

De amit a pszichológiai kutatások elmondanak, az az, hogy csak véges mennyiségű önkontrollunk van. Gondoljon az akaraterőre, mint egy izom, amikor használja, elfárad. És ez történik az önkontrollal: amikor önkontrollt gyakorol, fáradttá válik, ez az, amit a pszichológiában „ego-kimerülésnek” neveznek. Amikor ego kimerülést tapasztalunk, kevésbé vagyunk képesek újra használni az önkontrollt. Tehát engedünk vagy feladjuk! Ez az egyik legfontosabb oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak.

3. A diéta során a gondolat elnyomásának pszichológiájára támaszkodunk vagy az úgynevezett „fehér medve hatás”.

Ez egyszerűen azt jelenti, ha azt mondják neked, hogy ne gondolj fehér medvére, mire gondolsz végül? Fehér medve!

Ugyanígy működik a kívánt étel iránti vágy is. Ha azt mondod magadnak, hogy "nem lehet nálam ez a sajtburger, ez nagyon rossz nekem", akkor csak a sajtburgerre tudsz gondolni. Ez azért történik, mert amikor megpróbálunk elnyomni egy gondolatot, akkor tudat előtti szinten meg kell vizsgálnunk azt a gondolatot, amelyet el akarunk nyomni, és ez azt jelenti, hogy tisztában kell lennünk azzal, hogy mi is a gondolat valójában. Tehát folyamatosan felbukkan a tudatunkban, majd folytatnunk kell az elnyomást. Ez nagyon fárasztó, és miért nem sikerül a diéták!

Tehát, amikor fogyni próbál, és a sajtburger gondolata folyamatosan felbukkan, fontos elismerni a gondolatot. Mondd magadnak: "ma este lesz egy sajtburgerem". Pozitív módon kell elárasztania gondolatait és vágyait. Megkaphatja a sajtburgert, mondhatja magának: „Én magam fogom elkészíteni, és tele lesz egészséges, nem feldolgozott, természetes, jó minőségű alapanyagokkal, és fantasztikus íze lesz”.

A pszichológiai kutatások négy kulcsfontosságú tényezőt találtak a sikeres fogyás mögött:

1. Ne tekintse fogyókúrás megközelítésének étrendként

Azok az emberek, akik sikeresen lefogynak és fenntartják a fogyást, nem szenvednek nélkülözést és önbüntetést, mert ez hosszú távon nem fenntartható. Nem harcolnak önmagukkal napi szinten azért, hogy elhalasszák az általuk kedvelt ételeket.

2. Lásd pozitív életmódváltásként

Gondoljon tehát arra, hogy változtasson az életén, gondolkodásmódján és viselkedésén. A sikeres fogyás arról szól, hogy testét jól, pozitívan és kedveskedve kezeljük. Arról szól, hogy javítsa az életét, és ne csak fogyjon.

3. A személyre szabott megközelítés működik a legjobban

Fogyassza el azokat az ételeket, amelyek tetszenek, és végezze el azt a gyakorlatot, amelyiknek tetszik. Ügyeljen arra, hogy illeszkedjen az Ön számára megfelelő menetrendbe, elkötelezettségekbe és preferenciákba. Éppen ezért nem biztatom ügyfeleimet, hogy írjanak elő semmilyen konkrét ételprogramot, enni kell bármit, amihez kedve van, mindaddig, amíg a lehető legjobb minőséget keresi, amit megengedhet magának, és enni, ha éhes.

4. A sikeres fogyás eléréséhez és fenntartásához megfelelő támaszokra van szükség.

Elengedhetetlen a helyes tanácsadás és a megfelelő stratégiák olyan dolgok kezelésére, amelyek pszichológiai szempontból megnehezítik a fogyást. Meg kell tanítani a megfelelő kognitív készségeket, elegendő tőkeerővel kell rendelkeznie ahhoz, hogy elkötelezze magát a célja elérése mellett. Szüksége van a megfelelő érzelmi és környezeti támogatásokra is.