Miért néz ki kövérebben edzés után?

nézel

Faye Reid

Író és szakértő/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Írta: Jack Boardman

Súlygyarapodás edzés után

Néha, amikor hosszabb szünetet tart egy szokásos testmozgási rutinban, teljesen normális, hogy visszatérve, amikor visszatér a dolgok lendületébe és lefogy, akkor kissé petyhüdtebbnek érezheti magát. De miért van ez?

Ez nem testtípus vagy szerencse kérdése, hanem általában a nem elégséges kardiovaszkuláris testmozgás eredménye (olyan testmozgás, amely növeli a pulzusszámot és a légzést, javítja a keringési rendszert, a tüdőt és a szívet), a mag és az izomzat erősítésének hiánya, egy a kalóriabevitel (mit eszel) és mit éget el (testmozgás és aktivitás) egyensúlyi aránya. Tehát ne aggódjon - nem megy lefelé!

Ha sokat ült vagy pihent egy lényegesen aktívabb rutinból, akkor az izomdefiníciója és a hangereje megváltozik, attól függően, hogy mennyi ideig voltál távol. Az izmok felpumpálása olyan lehet, mint egy lufi felrobbantása. Amikor sok szettet hajt végre magas ismétlésekkel, az izmai megduzzadnak és érzik magukat. Ezt szivattyúnak nevezik.

Ha megszokta a testformázást és a trimmelést, és kiesett a rutinból, az izmai nem lesznek annyira megdolgozva, mint korábban, és ezért csökkenni fognak a volumenük. A balszerencse, hogy ez nem az a tömeg, amelyet elveszítettél, és ha még nem kaptál annyi kardiót, akkor nem fogod elégetni a korábban kalóriákat. Ez azt jelenti, hogy megnőtt a testzsír.

A probléma

Amikor visszatérsz az edzőterembe, az izmaid edzést kapnak és felpumpálják. Az edzőteremben aktívan fogja dolgozni az izmait, és közben kiszárad. A felpumpált izmok, a kiszáradás és a túlhajszolt izmok együttese jó hangulatban érezheti magát, majd néhány órával később petyhüdtebbnek tűnik, annak ellenére, hogy tudta, hogy soványnak kell lennie.

Izmaid felpumpáltak, de a testfelesleged megmaradt. Az emberek általában ezt látják a hasizom területén, miután többszörös ülést és egy kis futást végeztek, hogy aztán a nap végén kimerülten leüljenek, hogy valahogy rosszabbul néz ki. Először is a válasz a türelem. A tónusú testalkat nem egyik napról a másikra következik be, és néhány dolgot figyelembe kell venni, ha nem látja a kívánt haladást. Tehát bontsuk ezt le olyan területekre, amelyekkel foglalkozhat: diéta, kardió- és alakformáló testmozgás.

Kezdjük a diétájával, mert általános tévhit az, hogy divatos diétát folytasson, vagy éhes legyen, hogy elvékonyodjon. Izmainak fehérjére van szükségük ahhoz, hogy helyreálljanak és fejlődjenek, testének pedig táplálékra van szüksége a működéshez. Az éhes testmozgás olyan, mint egy üresen futó autó. Üzemeltesse ambícióit, és győződjön meg arról, hogy teste megkapja-e a szükséges fehérjét.

Ha tudatában van a súlygyarapodásnak, tartsa magát egy diétás izolátum rázáshoz, amelyet teste gyorsan felszív. A hízás szempontjából ez annak az eredménye, hogy többet fogyasztunk, vagy kevesebb kalóriát égetünk el - vagy esetenként a kettő kombinációjával. A fogyást hosszabb ideig kell megtervezni, hogy elkerülje a kellemetlenségeket és a szövődményeket. Először foglalkoznia kell a fitnesz rutinjával.

Kardio gyakorlatok

Amíg megfelelõ szív- és érrendszeri edzésnek és alakformáló gyakorlatoknak felel meg, kezdi látni a keresett haladást. Íme néhány javaslat egymás után három nap kipróbálására, egy nap pihenéssel a következő között:

15 perc futás - Ragaszkodjon egy olyan ütemhez, amelyet a végéig láthat. Ez gyors séta lehet, mindaddig, amíg felgyorsul a pulzusod.

15 perc kerékpározás vagy cross edző - Ez könnyebb az ízületein, mint futni, ütés nélkül.

Alakformáló gyakorlatok

Hangolja fel a következőket. Ezek a derekadon fognak működni, nem csak az, amit láthatsz előtted - ez a szorosabb derék titka.

Lábemelés - 3 x 15. Feküdj a hátadon, és térddel fel a mellkas felé

Deszka - 3 x 40 másodperc. Egyenes háttal és lábbal támaszkodjon a könyökére három 60 másodperces sorozatban. Ha készen áll a továbblépésre, pihenjen egy jógabálon, növelve a hajlandóságot.