Mike O’Hearn, Martins Licis és Oleksii Novikov találkoznak az epikus edzésen

Nézze meg a három vad erejét többszörös nyomó mozdulatokkal

Mike O Hearn edzés Martinsszal

Ez a webhely és bizonyos harmadik felek sütiket szeretnének beállítani, és hozzáférést és adatokat gyűjteni, hogy személyre szabott tartalmat és hirdetéseket biztosítsanak Önnek.

Ha szeretné ezt a személyre szabott élményt, egyszerűen kattintson az Elfogadás gombra. Ha le szeretne tiltani az adatgyűjtésről, kattintson a "visszautasítás" gombra a személyre szabás nélküli folytatáshoz.

A fitneszlegenda, Mike O’hearn nemrégiben összefogott a világ legerősebb emberének 2019-es bajnokával, Martins Licisszel és a feltörekvő Strongman sportolóval, Oleksii Novikovval epikus edzésre.

Nos, a videó természetesen egy kis humorral kezdődött, ami természetes, amikor Martins Licis részt vesz benne. De aztán eljutottak a nyálkáshoz, Mike O'hearn vezetésével. Mielőtt azonban megkezdték az emelő foglalkozásukat, egy kicsit beszélt a közösségi média sok testalkatának illúziójáról, és arról, hogy hány fiúnak nincs olyan hatalmas mérete és vastagsága, mint amire személyesen számíthatna.

De két hatalmas edzőpartnerét példaként használta arra, hogy hogyan néz ki a valódi méret, és ennek az edzésnek az volt a terve, hogy foglalkozzon a 2-dimenziós megjelenéssel és néhány préseléssel edzeni ennek a háromdimenziós vastagságnak.

Tehát az edzés néhány súlyos és robbanásveszélyes szigorú préseléssel kezdődött, miközben O'hearn és Licis a böjt lehetséges előnyeiről beszélt, amelyek hatékonyak lehetnek az egészség és a teljesítmény bizonyos szempontjai szempontjából (pl. Hosszú élettartam, a test sokféleképpen történő alaphelyzetbe állítása stb.) bár egyértelmű volt, hogy ez csak az offseason alatt ideális, és nem a verseny körül.

Ezután Licis elmagyarázta, hogyan állítja be az időzítőt, hogy 5 perc pihenőt tartson a szettek között, amikor olyan nagy izomcsoportokat edz, mint a váll, a mellkas stb., Hogy biztosítsa az optimális erőt. O'hearn beleszólt és egyetértett abban, hogy jó szánni az időt a szettek között, mielőtt megkérdeznék az előbbit, hogy mit gondol a mai generációról, aki hisz az 1 perces pihenőidőkben, hogy az edzés tovább haladjon.

„Ez számomra lenyűgöző, úgy értem, hogy az egyik megnöveli a munkaképességet az állóképesség szempontjából, a testépítésnél hallottam, hogy jó a hipertrófiához, de legalábbis amikor a legnagyobb izomcsoportokat találja el, nem hiszem, hogy ez lenne a bölcs döntés. Valójában a legnagyobb izomcsoportokhoz több pihenésre van szükség. ”

Ezután arról beszéltek, hogy mennyire jó mindkét vonathoz használni mind a robbanékonyságot, mind a sebességet és az irányított hajlítást erő és hipertrófia amiről további részleteket a videóban hallhat.

Következik ... a lejtős sajtó. Mike O'hearn nagyon hajlandó volt arra, hogy miért részesíti előnyben ezt a variációt a lapos fekvenyomóval szemben, mert ez funkcionálisabb és alkalmazható a valós élet funkcióihoz, például a sporthoz és nagyjából minden máshoz. Kifejtette, hogy manapság a lapos fekvenyomás nagyjából olyan, mint egy hanyatló pad a hát túlzott íveltetése miatt, és hogy ez valójában semmi funkcionális mozgás. Ráadásul azt mondja, hogy a férfiaknak természetesen jobban fejlett az alsó pecsük, ezért nincs szükségünk akkora lapos préselésre.

Licis azonban nem félt bevallani, hogy a fekvenyomás nem tartozik a legjobb mozgásai közé, de ez azért van, mert erős ember versenyző, és ez nem kötelező vagy szükséges emelés, míg a feje fölötti préselés sokkal fontosabb. És beismerte, hogy hiányzik a mellkasa, mivel soha nem végezte el a fekvenyomást, így talán mostantól többet fog tenni.

Végül egy érdekes variációt készítettek a lejtős légyről (például lassú lejtős ugró emelőgépek súlyzókkal), amely megcélozza a deltákat és a mellkas felső részét, de javítja az elme/izom kapcsolatát, a mozgás rugalmasságát és még sok minden mást.