Elkezdeni

Hasznos információk az új böjtök számára

FastDay Home
Tudjon meg többet a böjtről
Elkezdeni
Mikor és mit kell ennem szakaszos böjt közben?

Mikor és mit kell ennem szakaszos böjt közben?

2014. április 4., péntek

A FastDay közösség tagjainak tapasztalatait és tudományos kutatási tanulmányait felhasználva útmutatót készítettünk arról, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az időszakos böjtölés módjából, ha tudja, mikor és mit kell enni, ha böjtöl.

Nincsenek szabályok, és a rugalmasság az egyik legjobb dolog az időszakos böjtben. Továbbra is eheti azt az ételt, amelyet szeret, és nem fogja érezni, hogy folyamatosan „diétázik”. Kezeld ezt úgy, mint javaslatokat, és ne szabályokat - és tedd azt, ami neked a legjobban megfelel.

Mikor kell enni egy gyors napon?

A legtöbb ember számára az egész napos böjt, majd egy jó esti étkezés a legjobb terv a böjt napjára. 500–600 kalóriás böjti napokon kicsi lesz a kalóriatartalma. Egyetlen 500 kalóriatartalmú étkezés meglehetősen jelentős lehet, de ha megpróbálja elosztani a kalóriákat reggelire, ebédre és vacsorára, akkor csak miniétkezésekre lesz lehetősége. A legtöbb ember úgy látja, hogy csak kis mennyiségű étkezés csak rövid ideig gyógyítja az éhségérzetet, és valójában éhesebbé teszi őket a nap hátralévő részében, ezért általában a legjobb, ha a gyors napokon kerüljük a nassolást, és megtakarítjuk a kalóriákat, amíg meg nem kapja rendes étel.

Amellett, hogy a legtöbb ember számára könnyebb, az estig várakozás enni is hatékonyabb a fogyás szempontjából, mivel hosszabb ideig böjtöl. Ezt mutatta egy, a FastDay Fórumon végzett felmérés, amelynek célja a fogyást befolyásoló tényezők vizsgálata az 5: 2 diétán. Felmérési kérdőívünk elemzése megállapította, hogy a böjt napján 20 óránál hosszabb böjt nagyobb súlycsökkenést eredményezett, mint a kevesebb, mint 16 órán át tartó böjt. Számos lehetséges tudományos magyarázat létezik arra, hogy miért lehet ez.

Néhány snack megengedett: 16 óra körül lehet, hogy kissé mélypontot ér el. Egy sós ital vagy egy kis snack lehet a válasz. Ha problémái vannak azzal, hogy nem alszik jól egy gyors napon, akkor a válasz néhány kalória megtakarítása egy snackre lefekvés előtt.

Itt készíted a szabályokat: ha az egész napos böjt nem felel meg neked, ne érezd, hogy be kell tartanod ezt a tanácsot. Előfordulhat, hogy inkább egy kis reggelit eszik, kihagyja az ebédet, majd vacsorázik. Vagy esetleg szeretné kihagyni a reggelit, ebédelni és vacsorázni. Vagy talán egy nagy ebéd és egy esti harapnivaló illik hozzád legjobban. A szakaszos böjtölő étkezési módszerrel mindig az a helyes válasz, amelyik NEKED működik a legjobban!

Az étkezési ablak időzítése: ha „étkezési ablak” szakaszos böjt módszerét követi, például 16: 8, akkor már tudja, mikor kell enni: étkezési ideje alatt. De el kell döntenie, hogy mikor kezdődjön és fejeződjön be az ablak. Elméletileg, ha betartja a 16: 8 tervet, akkor 16 órakor kinyithatja az étkezési ablakot, és éjfélkor befejezheti az utolsó étkezést. Bölcs lehet azonban, ha nem hagyja ilyen későn befejezni az evést. Ennek oka az, hogy testünket úgy tervezték, hogy a nap végén nyugalmi és helyreállítási módba lépjen: a késő esti étkezés zavarja testünk hormonjainak ritmusát, és hatással lehet egészségünkre. Nem igazán ismert, hogy a késői étkezés lelassítja-e a fogyást, vagy más módon befolyásolja-e egészségünket, de amíg többet nem tudunk, valószínűleg az a legjobb, ha megpróbáljuk elkerülni a késő esti étkezést. Ez lehetővé teszi a testének, hogy megemésztse étkezését, és elkezdje az éjszakai javítási szakasz előkészítésének folyamatát. Azonban, mint mindig, ha inkább szeretne vagy később szeretne enni, és ez az Ön számára beválik, akkor ezt meg kell tennie.

Mit egyek egy gyors napon?

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a kalóriából egy gyors napon?

1) Válasszon magasabb fehérjetartalmú ételeket, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Mivel a fehérje meglehetősen magas kalóriatartalmú, nem lehet hatalmas mennyisége 500 kalóriájához, de a fehérjét fő kalóriaforrássá teheti.

2) Töltse fel tányérját alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel: ezek megtöltik a gyomrot, jó ízűek és jót tesznek. Gőzölje meg, sütőben pirítsa meg egy teáskanál olajjal, vagy keverje meg, majd adjon hozzá néhány fűszert vagy aromát, hogy igazán finom töltelék legyen. Vagy nyersen egy nagy salátában.

3) Tartsa a lehető legkevesebb szénhidrátot: magas a kalóriatartalma, és gyorsan újra éhesnek érzi magát. Kerülendő szénhidráttartalmú ételek: burgonya, édesburgonya, paszternák, rizs, tészta, kenyér, néhány gyümölcs (banán, szőlő, dinnye, aszalt szilva, mazsola, datolya és más szárított gyümölcs), reggeli müzlik, gyümölcslé, kukorica - csutka/csemegekukorica és minden, amely cukrot, mézet vagy más szirupot tartalmaz.

4) Ne féljen a zsírtól: bár a zsír magas kalóriatartalmú, segít abban, hogy jóllakjon. Tartalmazzon kis mennyiségű zsírt a gyorsétteremben.

Bár az ajánlott kalóriatartalom 500 kalória a nők számára; A férfiaknak szánt 600 kalória nem olyan szigorú, hogy valóban számít, ha egy kicsit meghaladja vagy meghaladja a juttatást, meg kell mérnie vagy meg kell mérnie legalább a receptjeiben szereplő magas kalóriatartalmú összetevőket, és ki kell dolgoznia a kalóriatartalmat.

Mi van a kész ételekkel? A készétel nagyszerű megoldás lehet a felhajtás nélkül. Az otthoni ételekhez hasonlóan keressen alacsony szénhidrát- és cukortartalmú, valamint magas fehérjetartalmú és zöldséges lehetőségeket.

A FastDay megkönnyíti a böjtölést

A FastDay-nél megkönnyítettük a gyors napi ételek megtervezését nagyszerű kalóriaszámlálási receptjeinkkel, amelyek alkalmasak egy gyors napra a FastDay receptgyűjteményünkben (és néhányat nem gyors napokra is).

Hogyan kell ennem nem gyors napokon?

A szakaszos böjt a legjobb étkezési mód az ételkedvelők számára! A nem gyors napokon szabadon fogyaszthat bármit. Bár természetesen, ha fogyni akar, talán nem annyira, mint kedveli. És bár furcsának tűnik, a böjti napok valószínűleg nem a böjtös napokon csökkentik az étvágyat, hanem inkább növelik.

Lehet, hogy a böjtöt követő napon nem vagy különösebben éhes. Nem kell sokat enni, ha nincs kedve hozzá! Jó, ha egy nem gyors napon eszik, mielőtt éhesek leszünk.

Az ízlése megváltozhat, így már nem érzi az édes, cukros ételek iránti vágyat.

Jobban meg fogja érteni az éhséget, kevesebbet falatozik, és várhat az étkezési időkre, anélkül, hogy aggódna, mikor lesz ideje enni.

Az ilyen jellegű változások nem fognak azonnal bekövetkezni. Az éhséged a nem gyors napokon nagyon változhat. Előfordulhat, hogy nem gyors napjaid vannak, amikor nagyon éhes vagy és sokat eszel. Sokan tapasztalják ezt az első napokban. Ne aggódjon, ha ez megtörténik, csak koncentráljon a tervezett böjtök betartására. 6 hét koplalás után, ha továbbra is problémái vannak a túlevéssel, és nem fogy le semmit, érdemes megfontolnia, hogy módosítaná-e az éhezési módszert, vagy más változtatásokat hajtana végre. A Hibaelhárítás oldalaink itt hasznosak lehetnek, vagy látogasson el a FastDay fórumunkra, ahol a közösség személyes tanácsai vannak.

Arra kell törekednie, hogy a nem gyors napokon normálisan étkezzen. A szakaszos böjt öröme, hogy az idő nagy részét azzal töltheti, hogy megszabadul az ételtől való szorongástól, miközben ellenőrzi a testsúlyát és egészséges módon él. Vannak, akik a gyors fogyás érdekében korlátozzák a kalóriákat a nem gyors napjaikon. Bár ez rövid távon működhet, hosszú távon valószínűleg nem olyan jó ötlet. Ha nincs normális étkezési napja, valószínűleg úgy érzi, hogy megfosztja kedvenc ételeitől, és „diétás fáradtságot” okoz. Ha a szakaszos böjt az életfogyasztás módjává válik, fontos, hogy fenntartható módon tegye.