Mikrohullámú bögre étkezés előkészítő

3 mikrohullámú bögre étkezés előkészítő recept a hétre.

flavcity

Mikrohullámú bögre étkezés előkészítő

Hozzávalók

A denveri omlett esetében:

  • 6 tojás
  • 6 evőkanál teljes vagy sovány tej
  • 3 evőkanál szeletelt sonkát kockára vágva
  • 3 evőkanál alacsony zsírtartalmú cheddar sajt reszelve/aprítva
  • 3 teáskanál friss metélõhagyma szeletelve
  • 3 evőkanál piros paprikát apróra vágva
  • Kóser só
  • Frissen feltört fekete bors

A sült rizs esetében:

  • 3 csésze mikrohullámú barna rizs
  • 3 evőkanál piros paprikát apróra vágva
  • 3 evőkanál zöldhagyma szeletelve
  • 3 evőkanál fagyasztott borsó
  • 3 evőkanál sárgarépa apróra vágva
  • 3 tojás
  • 6 teáskanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
  • 3 teáskanál sriracha vagy forró mártás
  • 1,5 teáskanál frissen reszelt gyömbér
  • 1,5 teáskanál pirított szezámolaj
  • Kóser só
  • Frissen feltört fekete bors

A brownie számára:

  • 9 evőkanál univerzális liszt
  • 9 evőkanál világosbarna cukor
  • 9 evőkanál kakaópor
  • 6 evőkanál kókuszolaj
  • 9 evőkanál teljes vagy sovány tej
  • 1,5 teáskanál azonnali eszpresszópor választható
  • 3 teáskanál dió apróra vágva és pirítva (opcionális)
  • 1,5 teáskanál vanília kivonat
  • Kóser só

Utasítás

Receptjegyzetek

Makrók az egyedi bögre omletthez:
193 kalória/bögre omlett
13 gramm zsír/bögre omlett
18 gramm fehérje/bögre omlett
2 gramm szénhidrát/bögre omlett

Makrók bögre sült rizshez:
271 kalória/bögre sült rizs
9 gramm zsír/bögre sült rizs
13 gramm fehérje/bögre sült rizs
45 gramm szénhidrát/bögre sült rizs
4 gramm rost/bögre sült rizs

Makrók az egyéni bögre brownie-hoz:
530 kalória/bögre brownie
35 gramm zsír/bögre brownie
12,5 gramm fehérje/bögre brownie
56 gramm szénhidrát/bögre brownie
6,5 gramm rost bögre brownie-nként