Miért ne számolhatná a kalóriákat, plusz egy egészséges banánkenyeret mikrohullámú sütőben

Regisztrált nővérként Katie Farrell évekig tanította a betegeket az egészségről - és a Dashing Dish című weboldalát annak szentelte, hogy egészségesebb alternatívákat mutasson az olvasóknak az általuk kedvelt és vágyott ételekre. Farrell új könyve, a Dashing Dish: 100 egyszerű és finom recept a tiszta étkezéshez, csak a boltokba került - és ebben három jó okot ad arra, hogy ne számoljon kalóriát. Ráadásul íme egy remek recept egy finom (és egyszerű!) Banánkenyérhez, amelyet elkészíthet - megvárhat - a mikrohullámú sütőben. Számoljak kalóriákat? Kivonat a Dashing Dish-ből Sok kérdést kaptam a blogon a kalóriák számolásával kapcsolatban, ezért úgy gondoltam, megosztom a perspektívámat arról, hogy mi működött jól a saját életemben. Általánosságban úgy gondolom, hogy a kalóriaszámlálás előnyös lehet annak, aki csak most kezdi el olvasni a táplálkozási címkéket és ismeri meg a különféle ételeket. Mindazonáltal mindig azt javaslom, hogy végső célunk a testünk meghallgatása legyen a kalóriaszámlálás helyett. A súlycsökkentő utazás korai szakaszában hasznos lehet a kalóriaszámolás. Reális képet adhat arról, hogyan lehet a nap folyamán elfogyasztani a kalóriákat, valamint elősegítheti a megfelelő adagméretek elsajátítását. De amikor

Regisztrált nővérként Katie Farrell évekig tanította a betegeket az egészségről - és a Dashing Dish című weboldalát annak szentelte, hogy egészségesebb alternatívákat mutasson az olvasóknak az általuk kedvelt és vágyott ételekre. Farrell új könyve, a Dashing Dish: 100 egyszerű és finom recept a tiszta étkezéshez, csak a boltokba került - és ebben három jó okot ad arra, hogy ne számoljon kalóriát. Ráadásul íme egy remek recept egy finom (és egyszerű!) Banánkenyérhez, amelyet elkészíthet - várjon rá -

a mikrohullámú sütőben

Számoljak-e kalóriákat?

Sok kérdés érkezett a blogba a kalóriák számolásával kapcsolatban, ezért úgy gondoltam, megosztom a perspektívámat arról, hogy mi működött jól a saját életemben. Általánosságban úgy gondolom, hogy a kalóriaszámlálás előnyös lehet annak, aki csak most kezdi el olvasni a táplálkozási címkéket és ismeri meg a különféle ételeket. Mindazonáltal mindig azt javaslom, hogy végső célunk a testünk meghallgatása legyen a kalóriaszámlálás helyett.

A súlycsökkentő utazás korai szakaszában hasznos lehet a kalóriaszámolás. Reális képet adhat arról, hogyan lehet a nap folyamán elfogyasztani a kalóriákat, valamint elősegítheti a megfelelő adagméretek elsajátítását.

De ami a hosszú távú fenntartást illeti, a kalóriák számolása nem túl reális, és időnként megszállottá válhat, ha a végletekig vennénk.

Megállapítottam, hogy a kalóriák számítása egy hónapig az utam elején jól működött, mert megtanított arra, hogyan osszam szét az ételeimet úgy, hogy egész nap energiát érezzek. Miután megtanultam a megfelelő adagméretet, úgy döntöttem, hogy abbahagyom a kalóriák nyomon követését, és elkezdem hallgatni testem természetes éhségjelzéseit. Azt is megtanultam, hogyan hallgassak a testemre, és tudjam, mikor vagyok jóllakva, hogy elkerüljem a túlevést.

Továbbra is figyelek az ételekben lévő kalóriák, zsírok, cukor, rostok, szénhidrátok és fehérjék számára. Ez azonban inkább arról szól, hogy tájékozott vagyok és tisztában vagyok azzal, amit a testembe teszek. Bár tisztában vagyok azzal, hogy mit eszek, nem tartok napi összes kalóriát. Íme néhány ok, amiért nem számolom a kalóriákat:

A barátokkal és a családdal való étkezés bonyolulttá válhat, ha mindig kalóriát számít. Általánosságban elmondható, hogy ha nem tudja, mi került az ételbe, akkor nincs mód a kalóriák pontos számlálására, és ez szorongáshoz vezethet. Ehelyett, amikor összejövetelen vagyok, megpróbálom kiválasztani a legegészségesebb választásokat, amelyeket látok, és célomnak teszem, hogy inkább arra koncentráljak, hogy élvezzem azokat az embereket, akikkel együtt vagyok, nem pedig az ételeket. Végül is erről szól az élet, nem? Ha mégis desszertet vagy valami olyasmit választok, amelyről tudom, hogy nem túl egészséges, akkor ragaszkodom egy adaghoz, és időt töltök minden falat élvezésével.

Ha kalóriát számol, túlfogyaszthatja. Erre gondolok: Ha kalóriákat számít, akkor nagy valószínűséggel úgy fogja érezni, hogy minden egyes falatot be kell fejeznie, még akkor is, ha valóban jóllakott, annak érdekében, hogy megfelelő módon kövesse nyomon a kalóriákat. Ez egy kicsit őrült, ha belegondolunk, mert Isten okkal teljes jelet adott mindannyiunkban. Amikor először tanultam figyelni a testemre, haraptam néhányat, letettem a villámat, és tisztában voltam azzal, hogy mit érzek. Aztán, amikor elégedett voltam, abbahagytam az evést, a többit pedig későbbre megtakarítottam. Persze, nehéz volt ezt eleinte megtenni, és az elején gyakorlás (és imádság) szükséges, de végül annyira összhangban leszel a testeddel, hogy nem is kell gondolkodnod rajta!

Felfalódáshoz vezethet. Nekem személy szerint a kalóriaszámlálás elszoruláshoz vezetett, amikor hagytam magamnak, hogy szabadnapom legyen a számlálástól. Azokon a napokon, amikor nem számoltam a kalóriákat, úgy éreztem, mintha mindent meg kellene ennem, mintha ez lenne az utolsó lehetőségem, hogy tudjak enni, tudva, hogy másnap visszatérek a nyomomra, amit a számba adok. Ezekben a pillanatokban úgy éreztem, hogy gyönyörködnöm kell a szabadságomban, ha megeszem azt, ami az utamon elért.

Ez csak néhány oka annak, hogy nem támogatom a hosszú távú kalóriák számlálását. Ezen a megjegyzésen azt mondom, hogy mindenki más, és mindenkinek más dolgai vannak, amelyek nekik működnek. Keresse meg, hogy mi segít Önnek a jó úton haladásban és a test egészségének megőrzésében.

Próbáljon kb. Egy hónapig számolni a kalóriákkal, hogy képet kapjon arról, mennyit kell enni, és megismerkedjen a jól kiegyensúlyozott ételek összeállításával. Amikor az alapítvány létrejön, képesnek kell lennie arra, hogy a test hallgatásába és az evésbe kezdjen, amíg meg nem elégedett. Így teremtette Isten a testünket működésre! Képességet adott arra, hogy megtudjuk, mikor vagyunk éhesek és mikor vagyunk jóllakottak, hogy csak azt esszük meg, amire testünknek valóban szüksége van. Emellett ezzel a megközelítéssel könnyebbnek tartom az egészséges és tápláló ételek fogyasztására összpontosítani a számok helyett. Ha ezt az elvet kombinálják az egészséges táplálkozás fő alapelveivel (a feldolgozott ételek és a cukor mennyiségének korlátozása, a fehérje és a rost egyensúlyának megfelelő étkezés közben, valamint az étkezések közötti tápláló snackek fogyasztása között), akkor képesnek kell lennie az egészséges táplálkozás fenntartására. súlya az élet számára fenntartható módon!

Itt van Katie Farrell receptje a banánkenyérhez:

Banán kenyér egy

Becsült idő: 5 perc vagy 25 perc

Mi lehet jobb, mint az alacsony cukor-, szénhidrát- és zsírtartalmú, mégis fenomenális ízű banánkenyér? Banán kenyér egynek, természetesen! Ez az egyenként adagolt recept finom finomságot, desszertet vagy edzés utáni csemegét kínál.

Csak néhány egyszerű hozzávalóval készíthet banánkenyeret mikrohullámú sütőben percek alatt vagy sütőedényben a sütőben.

Hozzávalók:

1/2 kis banán, pépesítve

1 nagy tojásfehérje

2 evőkanál mogyoróliszt (vagy zabliszt * vagy fehérjepor)

1 teáskanál édesítőszer, amely olyan mint a cukor

1/2 teáskanál sütőpor

Csipet őrölt fahéj

1 evőkanál apróra vágott dió, választható

Mikrohullámú sütőben történő elkészítés: Spray mikrohullámú sütőben használható bögrét vagy kis tálat főzőspray-vel. Egy kis tálba tegye a banánt, a tojásfehérjét, a mogyorólisztet, az édesítőszert, a sütőport, a fahéjat, a sót és a diót, ha szükséges, és keverje addig, amíg jól össze nem keveredik. Öntsük a tésztát az előkészített bögrébe vagy tálba. Helyezze a bögrét mikrohullámú sütőbe és mikrohullámú sütőbe 1 perc 30 másodperc és 2 perc között, amíg a kenyér meg nem keményedik. Fordítsa meg a bögrét fejjel lefelé a kioldáshoz.

Sütőben történő elkészítés: Melegítsük elő a sütőt 350 fokra. Spray egy sütőben biztonságos egyedi sütőedénybe vagy ramekin főző spray. Helyezze a banánt, a tojásfehérjét, a mogyorólisztet, az édesítőszert, a sütőport, a fahéjat, a sót és a diót egy kis tálba, és keverje addig, amíg jól össze nem keveredik. Öntsük a tésztát az előkészített tepsibe. Süssük 20-25 percig, vagy amíg a kenyér meg nem áll. Ha kihűlt, vegye ki a tepsiből és élvezze!

1 adagot ad

Tápanyag-információ: 117 kalória; 2 gramm zsír; 15 gramm szénhidrát; 5 gramm rost; 6 gramm cukor; 13 gramm fehérje

* A zablisztet úgy állítják elő, hogy régimódi zabot turmixgépben vagy konyhai robotgépben őrölnek, amíg sima, lisztszerű textúrát nem kap.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni