Mit csinálsz a kardióval, ha karcsúsítani akarsz, és nem akarsz izmot építeni?

Az úszás nagyobb-e a fenekét?

építsen

Ha karcsúsítani és fogyni akar, de nem feltétlenül akarja izomtömegét növelni, akkor a kardió edzés hatékony választás. Az aerob természetű kardió edzések nem építik az ömlesztett izmokat. Ezzel szemben a kardió gyakorlatok ideálisak a fogyáshoz és a fogyáshoz. Azt is képes lesz fenntartani egy tónusú test, sovány izom helyett ömlesztett izmok. Mérsékelt ütemben hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, és észrevehető változásokat tapasztal a test összetételében.

Ugrókötél

A kötél ugrása rendkívül hatékony kardió gyakorlat, mert sok kalóriát éget el gyorsan. Korin Miller, a "Cosmopolitan" magazin jelentése szerint a kötélugrás percenként 15 és 20 kalóriát égethet el. Egy fél órás mérsékelt vagy gyors kötélugrás 450-600 kalóriát égethet el. Amellett, hogy jó edzést biztosít a szívének és a tüdejének, a kötél ugrása segít a zsír levágásában és a sovány izomzat fejlesztésében, ami tovább segíti a test fogyását.

Kerékpározás

A kerékpározás nem súlyt viselő tevékenység, amely nagymértékben függ az alsó végtagoktól. A kerékpározás a karcsúszók, a quadriceps, a fenék és a vádli izmok karcsúsítására szolgál. Mivel ez a gyakorlat négy izomcsoportot működtet és alacsony a sérülési aránya, a fogyás egyik legjobb kardiovaszkuláris gyakorlata. Dr. Lisa Callahan, a New York-i Sportorvosi Központ szerint a kerékpározás segít megelőzni a súlygyarapodást és a növekvő derékvonalakat.

Úszás

Digitális látás./Digitális látás/Getty Images

A teljes test edzése, az úszás minden nagyobb izomcsoportot megdolgoz, és ideális egy általános karcsúsító hatás eléréséhez. A karok, a mag és a lábak mind használatosak, és a vízállóság hozzáadja az edzés értékét azáltal, hogy kihívást jelent az izmok és a légzőrendszer számára. Selene Yeager, a "Women's Health" magazin kijelenti, hogy "egyetlen más edzés sem égeti el a kalóriákat, sem az anyagcserét, sem a test minden izomzatát (anélkül, hogy stresszt jelentene az izületeire), mint egy úszás."