Hogyan könnyen csökkentek napi 500 kalóriát!

vágok

Áldozat, nélkülözés, korlátozás. Gyakran ez a három szó jut eszembe, amikor úgy dönt, hogy az egészségesebb étrend felé mozog. Nem azt mondom, hogy a fogyás és az életmód megváltoztatása nem igényel némi önfegyelmet és tudatos étkezést, de ez nem olyan nehéz, mint amire számíthatunk.

Miután elkezdtem bővíteni a kalóriákkal és az adagkontrollal kapcsolatos ismereteimet, hamar rájöttem, hogy nem kell semmitől megfosztanom magamtól. Csak néhány apró változtatást kellett tennem. Természetesen az idő múlásával más életmódbeli változtatásokat hajtottam végre, de az egész néhány apró változtatással kezdődött.

Az egyik kedvenc dolgom a világon a kávé. Nem fekete kávéról beszélek Splendával, yuck! Az a kávéital, amely a szívem kulcsa azáltal, hogy örömet szerez az ízlelőbimbóimban, a rendszeres dupla dupla (dupla tejszín és dupla cukor) vanília ízű lövéssel. Ez a legjobbak közül a második, a Starbucks café mokka. Adj ezek közül bármelyiket, és a mennyben vagyok. Nem meglepő, hogy szeretett kávéitaljaim legalább 250-300 kalóriát tartalmaztak! Bármelyik napon könnyen megittam 500 kalóriát.

Mellesleg erre jöttem rá, amikor elkezdtem követni a kalóriákat a My Fitness Pal használatával. Annyira könnyű tagadni, hogy a kávé (vagy bármilyen étel) kalóriát tartalmaz. Ha azonban az ételt egy kalóriatartóba csatlakoztatja, mindenképpen kinyitja a szemét. Igen, tudom, hogy a nyomkövetés unalmassá és idegesítővé válhat ... de a túlsúly és a szoros farmerbe is szorítom magam. Néha csak meg kell válogatnunk.

Közvetlenül azután, hogy kijött a hizlaló, habos, rossz étkezési szokásokból álló buborékomból, tudtam, hogy változtatnom kell. A kávé feladására vagy az édesítőszerekre való áttérésre azonban nem volt lehetőség. A kihívás az volt, hogy boldog közeget találjak a szeretett kávé és a vékony farmer között.

Ez néhány olyan változtatás és helyettesítés, amelyet végrehajtottam, hogy jelentősen csökkentsem az elfogyasztott kávé kalóriákat. Most figyelmeztetni kell, hogy ez nem úttörő információ. Ez csak egy egyszerű ésszerű stratégia, amelyet bárcsak évekkel ezelőtt használtam volna.

1. Elkezdtem mérni a reggeli krémet. Korábban csak beleöntöttem a krémet, mivel fogalmam sem volt (és nem is érdekelt) a kalóriák számáról. Az általam használt krém 35 kalória (és 5 gramm cukor) egy evőkanál. Most napi két evőkanál krémet megengedek magamnak a reggeli kávéval. Kiderült, hogy sokkal kevésbé szeretem az ízét kevesebb krémmel. Vicces, hogy működik.

2. Feladtam a második csésze reggeli kávémat. Őszintén szólva arra a felismerésre jutottam, hogy ezeket a kalóriákat inkább másra használom fel. Néha mégis felcsúszok és megiszom azt a második csésze kávét. Ha ez a helyzet, akkor csak a kalóriákat próbálom beilleszteni a napi bevitelembe.

3. Különleges kávéitalokat kezdtem rendelni sovány tejjel és tejszínhab nélkül. Kedvenc italom az egész világon a Starbucks kávéházi mokkája. Ez az ital jobbá teheti a legrosszabb napomat. Először azt gondoltam: "Miért is fáradnék még inni is, ha nem kapom meg a teljes kövér verziót?" Kellemes meglepetés volt azonban, amikor megkóstoltam, milyen finom a „sovány” változat. A kalória különbség a grande regular café mocha és a sovány café mocha között 110 kalória. Itt megtekintheti az összes kedvenc Starbucks ital kalóriáját.

4. Különleges kávéitalomat szombatra mentettem. A Starbucks grande sovány mokkája még mindig 220 kalória, ami ha mindennap iszol, akkor valóban összeadódhat. Próbálom ezt az italt hetente egyszer korlátozni. Ez az, hacsak nincs igazán szükségem rá!

Ezekkel a kisebb módosításokkal napi körülbelül 500 kalóriát töröltem az étrendből, anélkül, hogy a legkevésbé is hiányt éreztem volna. Ez csak egy a sok apró változtatás közül, amelyek nagy eredményeket hoztak.

Gondolj erre. 500 kalória x 7 nap = 3500 kalória hetente. Ha heti 3500 kalóriát távolított el étrendjéből, ami súlycsökkenést eredményez. Ezenkívül ezek a kalóriák mind üres cukorkalóriák - tudod azokat, amelyek közvetlenül a gyomrodban ülnek? Tehát ezeknek a kalóriáknak a eltávolítása vagy jelentős csökkentése pozitív eredményeket fog hozni.

Szeretnék több tippet hallani a kávéfogyasztás kordában tartásáról. Mit csinálsz?