A májtisztítók trendek, de megérik-e a mellékhatások?

Fotó: Getty Images/Jose Luis Pelaez Inc.

"A máj az egyik legnehezebben dolgozó szerv a testben" - mondja Elissa Goodman, a holisztikus táplálkozási és életmódtisztító szakember. A munkaköri leírása valóban hosszú: Segít az élelmiszerek lebontásában és megemésztésében, elengedhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tárol, és többek között eltávolítja a méreganyagokat a rendszerből. Tehát nem csoda, hogy a „májtisztítások” olyan népszerűvé váltak a holisztikus wellness körökben - úgy gondolják, hogy javítják ennek a létfontosságú szervnek a működését, és ezzel együtt az egészségi állapotunkat és jólétünket.

Mielőtt tovább merülnénk, először tisztázzuk, mi is pontosan a máj tisztítása és mi nem. "Amikor májtisztításról beszélünk, beszélnünk kell a testtisztításról" - mondja a Detox Diet írója, Elson Haas, MD. "Ön nem méregtelenít vagy tisztít meg egy adott szervet." Tehát a „máj megtisztítása” kifejezés helytelen elnevezés - nemcsak a májról szól.

De vajon a tisztítás általában működik? Nem mindenki ért egyet ebben, de Goodman úgy véli, hogy abszolút hasznos lehet, ha helyesen csinálják. Azt javasolja, hogy maradjon távol a vény nélkül kapható májtisztító kiegészítőktől, mivel az FDA nem szabályozza őket, és sokukat még nem tesztelték klinikailag hatékonyságuk miatt.

Ehelyett úgy véli, hogy a legjobb és legegészségesebb módja annak, hogy a májának szerelmet szerezzen, a jó régimódi módszer: egészséges életmód. Nem egy szuper intenzív, egyszeri tisztításról van szó. A cél az étrend és az életmód apró módosítása, amely támogatja a máj egészségét.

Azt javasolja, hogy több májbarát összetevőt vegyen be az étrendbe, például a keresztesvirágú zöldségeket (például brokkolit, káposztát és kelbimbót), amelyek elősegítik a vegyi anyagok és más méreganyagok eltávolítását a szervezetből. A második lépés magában foglalja az összes rossz dolog eltávolítását - feldolgozott élelmiszerekről, hidrogénezett olajokról, finomított cukorról, alkoholról és koffeinfeleslegről beszélünk.

Ha úgy gondolja, hogy májának szüksége van valamilyen extra TLC-re, Goodman szerint kiváló minőségű kiegészítőket is fogyaszthat. (Természetesen miután megkérdezte kezelőorvosától.) A tejes bogáncs méregtelenítő képességeiről ismert biggy. "Segít megszüntetni a nehézfémek, a vényköteles gyógyszerek, a környezetszennyező anyagok és az alkohol májban történő felhalmozódását" - mondja Goodman. Van még egy kurkuma, amely véd a májkárosodások ellen, és a bojtorján gyökér, amelyről úgy gondolják, hogy segít a vér tisztításában.

Ha jól csináljuk, az optimálisan működő máj előnyei közé tartozik a fogyás, a megnövekedett immunrendszer, a megnövekedett energia és vitalitás, valamint a fényesebb bőr. De az eljutás folyamata nem mindig mindenki számára könnyű, mivel szakértőink hamarosan elmagyarázzák.

Készen áll arra, hogy a májának - és a többi testének - hangolást adjon? Olvassa el, hogy megtudja, mire számíthat.

Hogyan fogom érezni magam egy májra koncentráló tisztítószeren?

Rövid válasz: Lehet, hogy nem érzed magad olyan nagyszerűen, de nem lehet olyan, amit nem tudsz kezelni. Ha követi Goodman tanácsait, és az egészséges, májbarát életmódra összpontosít, ahelyett, hogy bolti májtisztító kiegészítőket szedne, akkor az általános tapasztalatnak gyengédnek kell lennie, mondja, nagyon minimális mellékhatásokkal.

Dr. Haas visszhangozza azt az elképzelést, hogy a legtöbb ember nem tapasztal súlyos mellékhatásokat. Azonban, hogy milyen mértékben tapasztalja meg őket, attól függ, hogy hány egészségtelen szokást próbál meg elárasztani. Tehát, ha szokás sok ócska ételt enni és minden este meginni egy üveg bort, akkor nehezebb lehet a tisztítás. (Ha már kipróbált bármilyen tisztítószert, valószínűleg ismeri a küzdelmet.)

Néhány oka annak, hogy mellékhatásokat érezhet. Az egyik szerinte azért van, mert a tested kivonul minden olyan anyagtól, amelyre függ (azaz koffein és cukor). Egy másik ok, sok szakértő szerint, az az, hogy tárolt méreganyagokat szabadít fel, amelyek keringenek a testen, mielőtt a vizeleten, a bélmozgáson, a bőrön és az izzadságon keresztül kilépnének a rendszerből. Más szavakkal, rosszabbul érezheti magát, mielőtt jobban érzi magát.

De ne aggódj. Általában dr. Haas szerint legfeljebb egy-két napig kissé funky-nak érezheti magát. Összességében elmondható, hogy az előnyök messze felülmúlják a mellékhatásokat, ha takarítanak étrendet és megváltoztatják az egészséges életmódot.

Oké, de milyen mellékhatásai vannak a „májtisztításnak”?

1. Fejfájás és ingerlékenység

A fejfájás és a hangulatváltozás gyakori, ha megváltoztatja étkezési szokásait. "A tünetek csökkentésének legjobb módja az enyhülés a megtisztulásban" - mondja Goodman. "Lassan csökkentse a cukor, a kávé és a feldolgozott élelmiszerek mennyiségét, így ez nem drámai változás a test számára." Ezenkívül igyon sok folyadékot - a testtömeg körülbelül fele unciában naponta jó ökölszabály -, hogy hidratált maradjon.

2. Fáradtság

A fáradtság tisztítása is elég gyakori. "Ennek sok köze van az étkezési szokások változásához, és ez idővel elmúlik" - mondja Goodman. Az anyagcserében bekövetkezett változások hozzájárulhatnak a fáradtság érzéséhez a tisztítás során, akárcsak a kalóriahiány - tehát ha észreveszi, hogy a fáradtsága néhány napnál tovább tart, akkor nézze meg az étrendjét, és győződjön meg arról, hogy eleget eszik.

3. Hányinger és gyomorrontás

Az émelygés vagy a gyomorpanaszok gyakoribbak, ha kiegészítő alapú májtisztítást végez, mondja Goodman, mert olyan dolgokat fogyasztasz, amelyeket a tested nem szokott meg. A gyógymód? Igyon több vizet, hogy elősegítse a hulladék mozgását és enyhítse a gyomorfájást. (Végül is sok H2O fogyasztása az OG cleanse protokoll.)