Milyen vitaminokra van szükségem a menopauza idején?

milyen

K: Vannak bizonyos vitaminok, amelyeket menopauza idején kell bevennem? Tudok-e valamit tenni a súlygyarapodás elkerülése érdekében?
- Ellen LaVoun, Brooklyn, New York

V: Az ösztrogénszint csökkenése a menopauza idején mindent befolyásol a csonttól a szív egészségéig, egészen addig, ahol - és valószínűleg mennyit - a teste visszatart. A menopauza előtt a nők ritkábban, mint a férfiak, híznak a közepén, magas az LDL-koleszterinszintjük, és inzulinrezisztenciát szenvednek el - ami a cukorbetegség előfutára. A menopauza után azonban mindhárom kockázata megközelíti a férfiakét. Még akkor is, ha az étvágya nem növekszik, és ugyanolyan aktív vagy, mint mindig, az anyagcsere csökkenése azt jelenti, hogy a súlya elkezd kúszni.

Elsődleges védekezésed az, hogy jól étkezz és fizikailag aktív legyél. Mondtam már korábban: Szerezz rengeteg gyümölcsöt, zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Az ezekből az élelmiszerekből származó oldható rost segíthet a vércukorszint, a koleszterin és a vérnyomás szintjének, valamint az étvágyának szabályozásában. Az ösztrogénszerű növényi vegyületeket tartalmazó szója segíthet a menopauza tüneteinek kezelésében - bár a kutatás korántsem határozott. Ennek ellenére azért javaslom a szóját, mert ez egy nagyon tápláló étel, amely húspótlóként működhet, kiszorítva az étrendben a telített zsír forrását.

A testmozgás elősegíti az izmok fenntartását, ami megakadályozza az anyagcserét. A súlymegtartó tevékenység a legmegbízhatóbb stratégia a csont megőrzésére és védelmére is. De igen, ezen kívül vannak kiegészítők, amelyeket ajánlok. Az omega-3 zsírsavak segíthetnek fenntartani a hormonális egyensúlyt és elősegítik a fogyást. Bizonyíték van arra is, hogy az omega-3 segíthet az inzulinrezisztencia szabályozásában. Javaslom naponta kétszer egy gramm halolajat.

A csontok védelme érdekében, és talán annak érdekében, hogy segítsen a kalóriáknak az izmokba történő irányításában, nem pedig a zsírban, azt javasolom, hogy vegyen be olyan kiegészítőket, amelyek napi 1000 milligramm kalciumot és 600 nemzetközi egység D-vitamint adnak Önnek, a tejtermékeken kívül. Ha hasi súlygyarapodása, magas vérnyomása, magas trigliceridszintje, alacsony HDL-koleszterinszintje vagy állandó éhsége van, ez inzulinrezisztenciát jelenthet, és króm-pikolinátot ajánlok, 400 mikrogramm naponta kétszer.

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene, különösen, ha vényköteles gyógyszereket szed; a kettő veszélyes módon kölcsönhatásba léphet.