Minden, amit tudnod kell a böjtről Yom Kippur előtt, alatt és után

Annak érdekében, hogy a 24 órás étrend a lehető legegészségesebbé váljon, íme néhány ötlet, amelyet szem előtt kell tartanod, ami a böjt felé vezet, közben és közben.

A zsidó ünnep, Jom Kippur tiszteletben tartásával bevett gyakorlat a 24 órás böjt. Egyesek számára ez egy könnyű bravúr, amely kevés gondolkodást vagy előkészítést igényel, míg mások számára elég megterhelő feladat lehet. Akárhogy is, íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartani, ha egy napra elhagyja az ételt, és az ételt újra bevezeti az ünnepi „szünetben” a böjt időszak végén.

Az előző este ne egyél túl sokat

Észrevetted már, hogy nagy étvágyad van egy hatalmas étkezés után reggel? Ahelyett, hogy előző éjszaka túlzásokkal próbálná túlkompenzálni a 24 órás étkezési szünetet, egy normál méretű, kiegyensúlyozott ételt egyél előző este.

Ne töltsön szénhidrátot, se

Ne feledje, hogy 24 órán át böjtöl, és nem fut maratont. Helyezzen el mind a sovány fehérje, mind a komplex szénhidrátok egyensúlyát, amelyek feltöltenek és tartós energiát adnak a következő napra. Kerülje az olyan ételeket, amelyek tipikusan gyomorégést okoznak, vagy a gyomrot felpuffasztják és kényelmetlenül érzik.

Igyon sok vizet

Nem lehet elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos a hidratáltság fenntartása a böjt felé vezetve. Az emberi test élelem nélkül sokkal tovább mehet, mint víz nélkül. Annak ellenére, hogy csak egy nap gyors a böjt, elengedhetetlen a sok víz fogyasztása.

Koffein szerelmesek - készülj fel

Ha a reggeli rutinja egy csésze java vagy tea, néhány nappal korábban kezdje el elválasztani magát. Az utolsó dolog, amire vágysz, egy lüktető koffein-fejfájás, amely elindítja a böjt napját. A biztonság kedvéért javasoljuk, hogy legalább 3 nappal Yom Kippur előtt válasszon le.

Tartsa meg az ételt

Egy tökéletes világban a napot a templomban töltené, imádkozva és bűnbánatot tartva az ünnep tiszteletben tartása mellett, azonban ez valószínűleg sokunk esetében nem így van. Ha böjt közben munkába vagy órára készül, próbálja meg minél normálisabban végigvinni a napját. Legyen elfoglalt, és ne töltse az idejét a kedvenc étel Instagram-fiókjainak végiggörgetésén, és arról álmodozzon, hogy mi az első dolog, amit megesz, ha vége lesz. Kerülje továbbá azt a megerőltető tevékenységet, amelynek fenntartásához a testének táplálék-üzemanyagra lesz szüksége.

Amikor megtörik a gyors

Lassan haladj. Kezdjen egy pohár vízzel, hogy visszahozza a folyadékokat a testébe, és lassan visszaváltja az anyagcserét. Kezdje egy tál levessel, salátával vagy egy darab gyümölccsel. Miután hagyta, hogy üljön, válasszon egy teljes kiőrlésű bagel felét vékony krémsajt, lox és friss zöldségek kenetével. Ne halmozzon mindent a tányérjára. Kezdje kicsiben, tartson egy 15 perces szünetet, és igyon még egy kis vizet. Az első elfogyasztott dolog után próbáljon meg sétálni egy rövid sétára. A böjt után elfogyasztott óriási kényelmetlenséget okoz a gyomorban, így annak ellenére, hogy a teljes lakoma után viszket, mindenképpen vegye könnyedén.

Figyelj a testedre

Legtöbbünk számára nem szokás hosszabb ideig ételt fogyasztani. Ha bármelyik pillanatban hányingert, könnyelműséget vagy nyugtalanságot érez, fontos reagálnia a test szükségleteire. Végső soron ez az ünnep nem arról szól, hogy fizikai fájdalmakon és kínzásokon esett át, hanem annak felismerése, hogy a nap a bűnbánatról szól, és az új évet frissen kezdjük.