Minden az energiaitalokról

Szeretné visszavágni 5 csésze kávét és 81 gramm cukrot? Woowee ! Energiaital idő! Miután túl van az émelygésen, a szívdobogáson, az inzulinkorbácsütésen és a kémiai toxicitáson, remekül érzi magát.

Kokain. BooKoo. Anya. V. Ez csak néhány a piacon kapható több száz energiaital közül. Állítólag mulatságosak ezek a nevek? Vagy csak egyenesen zavaró?

táplálkozás

Mik az energiaitalok és miért fontosak?

1997-ben éppen letettem a vezetői engedély tesztemet. És ugyanebben az évben a Red Bull-ot bemutatták az Egyesült Államokban. A következő 6 évben az energiaitalok értékesítése az Egyesült Államokban körülbelül 465% -kal nőtt.

Válaszként mindig felteszem ezt a kérdést. Miért lenne szüksége valakinek több energiára?

Úgy értem, az egyetlen idő, amikor az energiaszint alulról érkezik, amikor kihagyjuk az alvást, kihagyjuk az edzéseket és szánalmas ételeket fogyasztunk. Várjon egy percet, Észak-Amerika nagy részét most írtam le. Oké, azt hiszem, értem, miért vonzza az embereket a konzerv pick-upok!

Érdekes módon az „energiaital” kifejezést az FDA vagy az USDA nem ismeri el. Ezen italok szabályozásának részletei nagyon unalmasak. A következők kivételével:

  • Az Egyesült Államokban egy 100 mg koffeint tartalmazó, vény nélkül kapható energia-gyógyszer (például No-Doz) sok figyelmeztetést tartalmazhat.
  • De a 24 uncia 7–11-es, 500 mg koffeint tartalmazó „leütni a zoknit az energiaitalról” figyelmeztetés nélkül forgalomba hozható.

Az energiaitalok ma már évi 3,4 milliárd dollár iparágnak számítanak. Az Egyesült Államok. vezeti a világot az energiaitalok teljes volumenértékesítésében. 2006-ban a tizenévesek 31% -a az Egyesült Államokban beszámolt arról, hogy megitta őket. Közel 8 millió tizenévesről beszélünk, akik potenciálisan csörgő mennyiségű koffeint és cukrot fogyasztanak.

Mit kell tudni az energiaitalokról

Hallottál már a Red Bullról? 2002-ben az energiaital-bevétel mintegy 50% -át irányította. Bontjuk le az összetevőket. Tartalmaz:

  • Szódavíz
  • Szacharóz
  • Szőlőcukor
  • Nátrium-citrát
  • Taurin
  • Glükuronolakton
  • Koffein
  • Inozit
  • B-vitaminok (B3, B5, B6, B12)
  • Ízek és színek

Egyenként vesszük őket.

Szódavíz

Ez szén-dioxiddal oldott víz. Nem sokat tesz az energiáért vagy az egészségéért - de felpuffadhat.

Szacharóz/glükóz

Hacsak az ital nem cukormentes, talál valamilyen hozzáadott cukrot. 8 unciánként a legtöbb ital esetében a cukortartalom 20 és 35 gramm között van.

A glükóz az agy, a vörösvértestek és az izmok fő energiaforrása. A glükóz koffeinnel történő fogyasztása fokozhatja a koncentrációt. A túl sok cukor azonban nagy övvonalhoz vezet, nem pedig nagy energiához. Ja, és üregek.

Nátrium-citrát

Közismertebb nevén citromsav. Ez egy tartósítószer, amely fanyar ízt is biztosít. Sok minden okozhatja a GI-t. És ismert volt a fogzománc erodálása.

Taurin

Ez egy kéntartalmú aminosav, amelyet metioninból és ciszteinből készíthetünk. Főleg az izomszövetben található meg, és:

  1. Segít a víz, az ásványi anyagok és a homocisztein szintjének szabályozásában
  2. Segítsen hozzájárulni az epesavképződéshez
  3. Javítsa az izmok kontraktilitását és védje az állatok izomterhelését.
  4. Segít megelőzni az érelmeszesedést és a cukorbetegséget, de az eredmények vegyesek. A taurin valóban rontotta az állatok lipidpaneljeit.

A hatás észrevételéhez közel 5 gramm adagra lehet szükség. Az energiaitalok többsége sokkal kevesebbet tartalmaz.

Úgy tűnik, hogy a taurin táplálékból/kiegészítőkből történő fogyasztása minimális hatást gyakorol a vérszintre, de furcsa módon mégis a szervekben és a szövetekben koncentrálódik. A taurin vízben nagyon jól oldódik, és a vesén keresztül választódik ki.

Akiknek valószínűleg nem kellene kísérletezniük a taurinnal:

  1. Bárki vesebetegségben szenved. Nem válik ki könnyen, és a kiegészítés felhalmozódáshoz vezethet a szövetekben (és sok szédüléses varázslatban).
  2. Aki nem szereti a viszketést. A taurin kiegészítése viszketést okozhat.
  3. Az epilepsziában szenvedők. A taurin kiegészítése hányingert, szédülést és fejfájást okozhat

Glükuronolakton

Ez a természetesen előforduló glükóz-metabolit segíthet csökkenteni a glikogén lebontását az edzések során. Ez segíthet az éberség javításában is. Természetesen nagyon kis mennyiségben található meg. Lenyelése után átalakul a májban és kiválasztódik a vizelettel. Körülbelül ennyit lehet mondani ezekről a dolgokról.

Koffein

90% -unk (az Egyesült Államokban) koffeint fogyaszt minden nap. Egy tipikus energiaital 50–500 mg koffeint tartalmaz dobozonként/palackonként. 500 mg olyan, mintha 14 doboz kólát vagy 5 erős csésze kávét fogyasztana. Hívás!

Hány energiaital, mielőtt meghalna? Tudja meg itt:
http://www.energyfiend.com/death-by-caffeine

A koffein az egyik legszélesebb körben vizsgált és leghatékonyabb ergogén sav a bolygón. 5 mg/kg koffein fogyasztása növelheti a teljesítményt, mind rövid, mind hosszú távon.

A koffein egy metilxantin, és adenozin-receptor antagonistaként működik, ami fokozhatja a központi idegrendszer aktivációját és a vér adrenalinját. Javíthatja az izmok kontraktilitását is.

A koffein előnyösebbnek tűnik azok számára, akik nem használják rendszeresen. A taurinnal kombinálva a hatások additívnek tűnnek.

Inozit

Ez megtalálható a különféle ételekben, és szükséges az inzulin szignál transzdukciójához. A test is elkészítheti, tehát nem elengedhetetlen.

B-vitaminok

A B-vitaminok fontosak a testmozgáshoz való hosszú távú alkalmazkodásban. A B-vitamin-hiány rossz hír. De az is nagyon szánalmas, ha támaszkodunk a napi távirányító Red Bull lövőre a mikroelem-szükségletek kielégítésére. A rendszeres energiaital-fogyasztás nagyobb valószínűséggel okoz toxicitást.

B3-vitamin, más néven niacinimid
Toxicitás: A kiegészítő formák a bőr kipirulását, viszketést, a glükóz tolerancia romlását, hányingert, máj toxicitást és emésztőrendszeri zavart okozhatnak. A napi 750 mg kevesebb, mint 3 hónapig történő bevitele májkárosodást okozhat.

B5-vitamin, más néven kalcium-pantotenát vagy pantoténsav
Toxicitás: Hányinger, gyomorégés és hasmenés észlelhető nagy dózisú kiegészítőkkel.

B6-vitamin
Toxicitás: A kiegészítő formák nagy dózisa fájdalmas neurológiai tüneteket okozhat.

B12-vitamin
Toxicitás: Kiegészítőkből nem ismert. Csak kis mennyiség felszívódik orális úton, így alacsony a toxicitás lehetősége.

Ízek és színek

Még a táplálkozás degeneráltjai is tudják, hogy ezeket nem érdemes rendszeresen fogyasztani.

Az energiaitalok valóban több energiát adnak az embereknek?

A cukorral és koffeinnel ellátott energiaitalok kissé javíthatják a teljesítményt. Úgy tűnik azonban, hogy a cukormentes fajták nem egyeznek. Ennek oka lehet a koffein és a szénhidrátok szinergetikus hatása az edzések előtt.

Úgy tűnik, hogy az edzés előtti energiaitalok növelik az állóképességet és az erőt, de az eredmények a pontos összetevőktől függően változnak.

Úgy tűnik, hogy az energiaitalok nem nagyon javítják a memóriát, de javíthatják a reakcióidőt. Ez igaz a cukros és cukormentes változatokra is.

Energiaitalok és alkohol

Találd ki? A sok pia nem jár jobb teszt pontszámokkal és több önkéntes órával az ételbanknál. Sérülésekkel, szexuális zaklatással, ittas vezetéssel, májbetegséggel és halállal jár. Nem jó.

A főiskolai alkoholfogyasztók csaknem 25% -a számol be arról, hogy alkoholt kever az energiaitalokkal. Mielőtt energiaitalral kergetné a piáját, érdemes változtatnia akaratán az utolsó pillanatban.

Az energiaitalok és a pia keverése szívritmuszavarokhoz és hamis feltételezésekhez vezethet a részegség szintjével kapcsolatban. Az alkohol és az energiaitalok emellett magasabb vércukorszintet, vérnyomást és stresszhormonokat eredményeznek.

Összegzés és ajánlások

Egészségügyi szempontból valószínűleg nem az energiaitalok a legjobb ötlet.

A sok cukrot tartalmazó energiaitalnak nincs sok értelme, hacsak nem hosszabb vagy ismételt intenzív edzésen vesz részt. A mesterséges édesítőszerekkel ellátott energiaitalok valószínűleg nem is bölcsek. További információ itt: All About Diet Sodas.

A teljesítmény szempontjából a legtöbb energiaitalban az „energizáló” összetevők mennyisége általában túl alacsony ahhoz, hogy észrevegyék az előnyöket vagy hátrányokat, kivéve a koffeint.

És igen, még mindig vannak degeneráltak, akik energiaitalokat kevernek alkohollal. Azt gondolnám, hogy a józan ész rávezet bennünket arra, hogy ez hogyan alakulhat, de mivel a főiskolai hallgatók 24% -a számolt be arról, hogy ezeket az italokat keverte az elmúlt hónapban, úgy tűnik, én vagyok az ostoba. Az energiaitalok elfedhetik az alkoholmérgezés tüneteit. Ez azt jelenti, hogy az esélye, hogy lemegy a tetőről a medencébe, exponenciálisan növekszik.

Gondoljon a költségvetési tényezőre is. Mire költjük a pénzünket energiaitalok vásárlásakor? Ha hetente háromszor, az év 40 hetében vásárol energiaitalt, ez körülbelül 180 dollár.

Végül fontolja meg, miért lenne valakinek „szüksége” energiaitalra.

  • Milyen a táplálkozásuk?
  • Túlzsírosak és letargikusak?
  • Megfelelően alszanak?
  • Szednek-e sok mellékhatással járó gyógyszert?
  • Gyakorolnak-e?

Ezeknek a szokásoknak a betárgyalása minden nap elegendő energiát nyújthat.

Extra hitel

Az energiaitalok elvezetik a vízkészleteket. 1 liter energiaital előállításához hozzávetőlegesen 2,5 liter víz szükséges.

Vannak, akik az inozitolt kokainnal és metamfetaminokkal vágószerként használják.

Rohamokról számoltak be azoknál, akik nagy mennyiségű energiaitalt fogyasztanak (olyan személyek körében, akiknek korábban nem voltak rohamai).

Az energiaitalok növelhetik a mániás epizódok valószínűségét.

Thaiföld vezeti a világot az energiaital-fogyasztás terén (fejenként - nem a teljes mennyiségben).

Kimutatták, hogy a koffein növeli az alkoholfogyasztást patkányokban.

Hivatkozások

Babu KM és mtsai. Energiaitalok: Az új szemnyitó serdülők számára. Clin Ped Emerg Med, 2008; 9: 35-42.

Reissig CJ és mtsai. Koffein tartalmú energiaitalok - növekvő probléma. Kábítószer és alkoholfüggőség 2009; 99: 1–10.

Wesseling S, Koeners képviselő, Joles JA. Taurin - Red Bull vagy Red Herring? Hipertónia 2009; 53: 909-91

Lovett R. Coffee: A démonital? Új Tudós. 2005.

Huxtable RJ. A taurin fiziológiai hatásai. Physiol Rev 199; 72: 101-163.

Tudj meg többet

Szeretné életének legjobb formáját elérni, és végleg így maradni? Nézze meg a következő 5 napos testtranszformációs tanfolyamokat.

A legjobb rész? Ők teljesen ingyenes.

Az ingyenes tanfolyamok megtekintéséhez kattintson az alábbi linkek egyikére.