Mindig tartsa ezeket az ételeket házában az egészséges táplálkozás érdekében

Robin Foroutan, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember az egészséges táplálkozást spektrumként írja le.

tartsa

"Még akkor is, ha 80% -osan rendbe lehet hozni a dolgokat" - mondta a nő -, nagyszerű munkát végez. "

De a 80% könnyen elcsúszik, ha felcsúszik és megrendeli, mert a háza nem rendelkezik jó, egészséges lehetőségekkel.

"Ha van otthon néhány fő kapocs, akkor gyorsan elkészíthet egy gyors ételt vagy egy gyors harapnivalót, mint amennyi a házhoz való szállításhoz szükséges" - mondta a nő.

Ez megnyugtató, de nem, ha nincs készlet. A Foroutan és a klinikai dietetikus, Marina Chaparro azt javasolja, hogy ezeket tartsák a házban a csúszások elkerülése érdekében:

Kihajtott lencse

A csíráztatott lencsét Foroutan szerint könnyebben emésztheti, mint kihajtatlan változatát, és a normál lencse idejének kb. Levessel, gyógynövényekkel és fűszerekkel főzve gyorsan köretnek vagy főételnek válhatnak. A Foroutan kurkumát, kakukkfüvet, fokhagymát és hagymát ajánl.

A csíráztatott lencse polcstabil, jó fehérjeforrás és lassan égő szénhidrát.

Levesek - dobozos vagy dobozos

Az alacsony nátriumtartalmú és szerves csomagolású levesekből gyors, egészséges ételek vagy harapnivalók készíthetők. Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a tartósítószereket.

Biztos, hogy a zöldségek nem olyan frissek, de Foroutan szerint a lehető legjobbat kell tennie. Azt javasolja, hogy válasszon krémalapú leveseket, amelyek rengeteg zöldséget és gabonát tartalmaznak. A lehetőségek között szerepel többek között a zöldség-, bab-, csirke- és vadrizsleves.

Dió és dió vaj

A fehérje és az egészséges zsírtartalmú dió mindig valami gyorsat és kielégítőt kínál.

Foroutan azt javasolja, hogy a földimogyoróvajon kívül elágazó legyen a mandula- és a napraforgómag-vaj. Kenje meg őket kenyérrel, almával vagy zellerrel a gyors visszatartás érdekében.

"Egy kis marék dió nagyszerű módja lehet annak, hogy ne éhezzünk, hogy étkezés közben ne válasszunk rosszul" - mondta Foroutan, aki emlékezteti az embereket, hogy ne feledkezzenek meg az agyi ételekről, dióról és pekándióról.

A dióallergiásoknak inkább magokat kell enniük - mondta Foroutan. Próbálja ki a napraforgó- és tökmagot. Ők is egészséges fehérjéket és zsírokat kínálnak, miközben ropogósak a salátákhoz.

Konzerv bab

A fehérje és a szénhidrát jó formái, a babkonzervek jól passzolnak a salátákhoz és a levesekhez - mondta Foroutan. Bármikor készen állnak a csirke vagy a hal cseréjére.

Ezekkel figyelje a címkéit, próbálja elkerülni az MSG-t. Ügyeljen arra, hogy alaposan öblítse le őket, amíg már nem szappanosak. Az a folyadék, amelyben a bab gyakran ül, gázosítja az embereket.

Chaparro különösen a fekete babot dicséri. Szerinte egy fél csészében annyi fehérje van, mint egy tojásban, és annyi rost van benne, mint két darab teljes kiőrlésű kenyérben. Próbálja ki ezeket a Chaparro recepteket: Fekete babburgerek, burrito avokádóval, fekete babos brownie-k vagy saláta kukoricával, paradicsommal, paprikával, korianderrel, olívaolajjal és ecettel.