Amit egy nap alatt eszem: Lusta növényi alapú ketó

jegyzet: Sziasztok barátaim! Csak egy rövid emlékeztető - ezen az oldalon található linkek mindegyike kapcsolt link, ezért előfordulhat, hogy keresek egy kis pénzt a minősített megrendeléseknél. Ez nem kerül önnek különösebb költségbe, és egy jó módja annak, hogy támogassa ezt az oldalt! Arra is szeretnék rámutatni, hogy nem népszerűsítek olyan termékeket, amelyeket még nem próbáltam ki, vagy olyan termékeket, amelyekben nem bízom. 🙂

Az egyik kérdés, amelyet leggyakrabban kapok az emberektől (mind a való életben, mind a közösségi médiában): „mit eszel egy nap alatt vegán keto diéta alatt?” Teljesen logikus, hogy ez megzavarja az embereket. Még nekem is nehezemre esik megfogalmazni, mert ez most annyira normális. Mit egyek? Étel. Csak növényi eredetű étel, és nem tartalmaz glutént, és általában kevés szénhidrátot. Annak érdekében, hogy ezt a magyarázatot egy kicsit megkönnyítsem (és hogy egy boldog kis fényt nyújtsak a növényi alapú, alacsony szénhidráttartalmú étrenden elérhető változatosságra), elkezdtem begépelni ezeket a "Mit eszem egy nap alatt" bejegyzéseket.

Normális esetben ezek a bejegyzések sokkal több változatosságot tartalmaznak, de úgy gondolom, hogy hasznosabb, ha az ételek és ételek széles választékát mutatom be, beleértve azokat az étkezéseket/napokat is, amikor nem zavarhat, hogy bármit is főzök. A tegnapi nap tökéletes példa volt erre, ezért gondoltam, hogy be is vonom. Valójában egy mozgalmas hétvégénk lett, és igazán nem volt időm ételeket készíteni, sőt, ésszerűen egészséges napot is kiterveltem. Határozottan az alacsony szénhidráttartalmú vegán kényelmi ételekre támaszkodtam. Nem panaszkodhatok - még mindig finom volt az íze, csak nem volt annyi pizzazz.

lusta

Reggeli

  • Kávé chaga és reishi gombákkal

A közelmúltban ismét rendszeresen reggeliztem, de akaratlanul is visszacsúszom a szakaszos böjtbe. Csak kényelmes nekem, és hajlamos vagyok jobban érezni magam, amikor az ételeimet egy kisebb ablakba tömörítem. Élvezem, hogy néha reggelizek - ez újszerű és szórakoztató társadalmi környezetben -, de úgy tűnik, hogy akkor működök a legjobban, ha déltől 14 óráig kezdek el enni.

  • Kalóriák: 0
  • Nettó szénhidrát: 0

Ebéd

Emlékszel, hogyan mondtam, hogy lusta vagyok? Nos, délután 2 óra körül lett, éhesnek éreztem magam, és nulla türelmem volt bármit is készíteni. Tehát úgy döntöttem, hogy megeszem a minap készített kókusz-pekándió-málna gabona maradékát. Alapvetően 50 g szárított kókuszdió, 100 g pekándió és 8 g fagyasztva szárított málna lett egy csésze Ripple cukrozatlan borsótejjel és egy-két shake fahéjjal. A fahéj kiválóan alkalmazható alacsony szénhidráttartalmú és keto étrend esetén, mivel tanulmányok kimutatták, hogy segítheti a testet a vércukorszint szabályozásában. Hajlamos édesebb ízt adni az élelmiszereknek, ami jó, ha el akarja kerülni az édesítőszereket.

Bár az alábbi kép nem a PONTOS tál keto gabonapehely, szinte ugyanaz. Képzelje el ezt körülbelül kétszer:

  • Kalóriák: 1119
  • Nettó szénhidrát: 12y

Igen, ez az étkezés valami vaskos volt, de éhes voltam! Csökkenthettem volna a szénhidrátot is, ha csak nem vettem bele a málnát (vagy ha nem használtam fel annyit), de nagyon úgy éreztem, hogy valami csípőset és gyümölcsöt akarok.

Vacsora

MIÉRT kellett, hogy éhes legyek az ebéd után, ha el tudod képzelni, így a vacsora este 8 körül volt. Mivel szuper lustának éreztem magam, csak felmelegítettem néhány Beyond Meat chick’n csíkot, és megettem azokat (50 g) rukkola ágyán, alacsony szénhidráttartalmú vegán tekerccsel az oldalán. A kapcsolt receptet használtam, de ehelyett napraforgóvajjal készítettem őket, így a makrók nem teljesen egyformák. Szilárd mennyiségű Föld-egyensúlyt is tettem a tekercs tetejére, mert akartam. Az oldalán kb egy uncia brazil dió volt. Nagyon szeretem ezeket a dióféléket, mivel nagyon alacsony a szénhidráttartalmuk. A szelén RDA-jának 100% -át is csak egy dióban kapták meg, ami nagyon szép.

A húson túl a kedvencem, ami a keto-barát húspótlókat illeti. Gluténmentes, minimális szóját használ (néhány termékük teljesen szójamentes), és nagyon könnyű megtalálni.

  • Kalóriák: 653
  • Nettó szénhidrát: 9.72г

Snackek

Végül ma haraptam néhány harapnivalót. Mivel lustának éreztem magam ahhoz, hogy valóban sokat tehessek, az egyik uzsonnám egy turmix volt, körülbelül 75 g spenóttal, egy fél kanál Vega Sport fehérjeporral (ez az utóbbi időben az én szokásom), és egy gombóc spirulinát. Beledobtam néhány brokkolicsírát is. Amikor vannak olyan napjaim, amikor nem eszem sok zöldséget, megpróbálom, és legalább turmixba kerülök, hogy úgy érezzem, legalább VALAMIT egészségesen eszem. Végül is volt egy pegan bár a Julian pékségből, miután dolgoztam. Igyekszem, hogy ezek ne legyenek túl gyakran, de szerencsés vagyok abban, hogy tényleg nem rúgnak ki a ketózisból.

  • Kalóriák: 270
  • Nettó szénhidrát: 7y

A legtöbb nap nem foglalkoznék ezzel a két dologgal, feltétlenül adtak hozzá egy csomó kalóriát és szénhidrátot, de délután szilárd edzésen vettem részt, és éreztem, hogy ennék még egy kicsit. Néha hallgatnia kell a testére, és adnia kell neki néhány kalóriát!

Összesen

A szénhidráttartalmú snack ellenére sikerült 30 g alatt maradnom. A legtöbb nap 30-40 g között eszem, és maradhatok ketózisban (testmozgással, ami segít).

  • Kalóriák: 2246
  • Net Carb29,7 g-val (12,1%)
  • Fehérje: 94,1 g (15,8%)
  • Zsír: 189,1 g (72,1%)

Hohó. Határozottan nem KELL SZÜKSÉGEM arra a bárra, de ízlett, így nem sajnálom.

Amit egy nap alatt eszem: Lusta növényi alapú keto | Húsmentes Keto