Mit kell enni (és kihagyni), hogy legyen egy tökéletes étkezési napod

Tökéletes étkezési napot szeretne? Yuri Elkaim bejegyzett holisztikus táplálkozási szakember megosztotta ezeket a tudomány által támogatott tippeket a YourTango-val arról, hogy mit kell és mit nem szabad minden nap enni.

Nincs mentség. Egyél, mint egy bajnok.
Miközben a múlt héten beszélgettem az egyik coaching ügyfelemmel, hallottam valamit, amit sokat hallok:

"Köszönöm, hogy ezt ilyen egyértelművé tetted. Nagyon sokféle étrend-javaslatot hallok, és ezek közül sokan ellentétesek. Nem tudom megmondani, hogy mit is kellene valójában eszem, ezért összezavarodom és csalódott vagyok, és csak elesem vissza a régi, megszokott szokásokba. "

Igen, ezt hallom. Értem. És fogadok, hogy te is.

A diétás tanácsok az egész térképen megtalálhatók. Egyes diéták azt mondják, hogy megkaphatja a süteményét és megeheti azt is. Mások azt mondják, hogy a torta minden gonosz gyökere. Szóval, ami van?

A válasz erre a kérdésre: mindkettő. Mindezeknek a diétáknak többnyire igazuk van abban, hogy ezerféleképpen lehet kilót leadni. Számolhat kalóriákat vagy csökkentheti a szénhidrátokat. Koncentrálhat a zsírra és ehet szalonnát, vagy 100% -ban vegán lehet, és soha többé nem érhet hozzá egy darab sertéshúst.

Évekig tartó táplálkozás és fitnesz tanulmányozás után egyértelmű számomra, hogy a különböző emberek más dolgokat akarnak a testüktől. És mindegyikre vannak diéták és tervek.

Ha ömleszteni akarsz, akkor üldözöd a fehérjét.

Ha maratonokra vagy extrém sportokra szeretne optimalizálni, akkor pontosan kiegyensúlyozott szénhidrát-, fehérje- és zsírlemezre lesz szüksége.

Ha meg akarja gyógyítani a betegségeket és a gyulladásokat, akkor a cukor csökkentésével kezdi.

De mi van, ha csak jól akarsz enni?

Mi van, ha mindent meg akarsz csinálni - fogyni, tisztítani a méreganyagokat, megtalálni a lapos hasat, növelni az energiát, és hosszú és egészséges életet élni?

Van egy módja annak, hogy optimalizálja az egészségét, hogy a testének pontosan azt adja meg, amire szüksége van. Van egy tökéletes étkezési mód. Olyan, amely élénk, egészséges, fiatalos testet fog kapni. Bármennyire is nagy ez az ígéret, valójában nagyon könnyű betartani.

Ha el tudnám venni a táplálkozással kapcsolatos összes évemet, több száz órás fitnesz edzést, és több ezer órányi olvasást és kutatást, és egyetlen egyoldalas tervbe bontanám, akkor ez az.

Ezeknek az alapfogalmaknak a betartása javítja testét. Kész? Járjuk végig az alapokat. Készítettem egy egyszerű, 1 oldalas letölthető tervet is, így már ma elkezdheti.

Nemcsak megérdemli, hogy olvassa el az étkezés tökéletes napját; megérdemli, hogy élvezze.

Az étkezés tökéletes napja az evés 1 napját 2 egyszerű alapdá alakítja:

Mit ne egyél
Mit enni

Ez az! Ezt olyannyira megkönnyítjük. Van, aminek be kellene mennie a testébe, és van, aminek nem szabad.

Íme néhány dolog, amit 100% -osan érdemes levágni a diétáról:

Megszoktuk, megszállottjaink vagyunk. Bár sok diéta kacérkodik a cukorral, mint "besurranás" vagy "csalás", a cukor teljesen felesleges.

Nulla tápértéket ad hozzá, és mérhető kárt okoz a szervezetben. A cukor gyengíti a csontjait, elhízást okoz, kábítószer-szerű vágyakat okoz és még sok más. A cukor összekeverése elengedhetetlen első lépés a tökéletes étkezési nap számára.

A glutén elkerülése nem csak a celiakia számára jó ötlet; jó ötlet mindenkinek. A búza, különösen a finomított fehér liszt, megállítja a belét, elősegíti a gyulladást, és "agyködbe" és más hangulati rendellenességekhez vezet.

Ha éjszakai puffadással, alacsony energiafogyasztással vagy hangulatváltozással küzd, hagyja ki a gabonát egy hétig, és nézze meg, nem vesz-e észre hihetetlen különbséget. Természetesen az étkezés tökéletes napján a tisztító és egészséges ételekre összpontosítunk. A glutén egyszerűen nem vágja meg.

Ha a hozzáadott hormonok és antibiotikumok nem terelik el a tejet, fontolja meg ezt: a tehéntej négyszer több fehérjét tartalmaz, mint az emberi tej. Ez azért van, mert a baba teheneknek nagyon gyorsan meg kell nőniük.

A tehéntejet úgy tervezték, hogy egy kis tehénből nagy legyen. Hacsak nem akar nagy tehén lenni, dobja el a tejüzemet. Valószínűleg lefogy és kevesebb bélproblémát is észlel.

4. Feldolgozott ételek.

Minden csomag hátoldalán található címkékkel könnyen felismerhető, hogy miért nincs szüksége egyáltalán ezekre a diétákra. Az összetevőlisták kegyetlenek - finomított szénhidrátok, mesterséges adalékanyagok és kimondhatatlan vegyszerek nyelvcsavaros keveréke.

A feldolgozott élelmiszerek holt élelmiszerek. Tegyen egy friss almát egy polcra egy évre, és egy komposztcsomót kap. Tegyen egy granola rudat egy évre egy polcra, és ezzel a végén. nos, egy granola bár. A testének élő ételekre van szüksége az élethez. Olyan növényekre van szüksége, amelyek tartalmazzák azokat a vegyi anyagokat és tápanyagokat, amelyek a test virágzását eredményezik.

A legtöbb feldolgozott élelmiszer nagyrészt fóliába csomagolt cukor- és finomított szénhidrát. A tested nem tudja felhasználni őket, ezért a máj pánikba esik, és eszeveszetten próbálja egyensúlyba hozni a testet és a vércukorszintet, a felesleget zsírként tárolja. A tökéletes étkezési nap pihenést nyújt a májának, és testének megadja azt, amire szüksége van a megfelelő működéshez.

A táplálkozási edzők, az orvosok és a dietetikusok a mellékvese kimerültségének hatalmas növekedését tapasztalják - a túlterhelt, fáradt mellékvese hatását. A stressz, a rossz táplálkozás és a magas koffeinbevitel mind mellékvese kimerültséghez vezethet, és becslések szerint a lakosság akár 80 százaléka is foglalkozik a mellékvese fáradtságával valamikor az életében.

A koffein levágása az első lépés. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy pihentesse a mellékveseit. A tökéletes étkezési nap felé tartva cserélje le inkább ezt a kávét egy zöld turmixra. Élvezheti a természetes energiát a kávé drámai mellékhatásai nélkül.

Most, hogy tudja, mit nem tartalmaz az étkezés tökéletes napja, térjünk rá a nagyszerű dolgokra.

Itt van, amit te kellene akkor eszel, amikor tökéletesen eszik:

1. 80 százalék nyers.

A helyes étkezés legegyszerűbb módja: ne feledje: 80 százalékban nyers. Koncentráljon a nyers, teljes ételekre, és hatékony növényi táplálékkal fogja támogatni a rendszerét. A nyers ételek lúgosítják a testet, optimalizált környezetet teremtve az egészség és a wellness számára.

2. Leveles zöldek.

Ha van egyetlen étel, amelyből mindenki többet tudna enni, akkor az zöldek - leveles, élénk színű zöldek. Tele vannak létfontosságú tápanyagokkal. Tisztítanak.

Font-font, szintén meglepően magas a fehérje-tartalmuk. Töltse ki a belét zöldekkel édességek, csemegék és feldolgozott töltőanyagok helyett. Mindössze 7 nap alatt észrevehet egy jelentős különbséget az egészség és az energia szintjén.

3. Növényi fehérje.

A közhiedelemmel ellentétben könnyű a növényekből fehérjét szerezni. A fehérje az erős, egészséges rendszer fontos része. Azért is fontos enni, mert jóllakik.

Ennyi étrendben nincs megfelelő fehérje. Számolják a kalóriákat, és apró adagokban adnak magas cukortartalmú ételeket vagy gyümölcsleveket, amelyek valójában éhező érzést keltenek.

Azt mondják, hogy akaraterőre van szükséged ahhoz, hogy az egyik étkezésről a másikra izmosodj, de ez a diétás katasztrófa receptje. Ha nem adsz testének kielégítő fehérjét, nem számít, hogy milyen gyakran eszel - éhes leszel.

Tehát töltsön be növényi fehérjét, és érezze jól magát. Az egyetlen módja annak, hogy valaha is képes legyen megállítani ezt az állandó éhséget, az, ha abbahagyja a sóvárgást keltő dolgok fogyasztását, és elkezdi fogyasztani azokat, amelyek megállítják őket.

Nézze meg az ingyenes vegán fehérje nyomtatásomat, ami megkönnyíti annak megismerését, hogy mennyi fehérjére van szüksége, és hogyan juthat hozzá.

4. Egészséges zsírok.

Ha 1986-os báli fotóid vannak nagy hajjal és fényes nadrágtartóval, akkor van némi ötleted arról, hogy mit érzek a 80-as évekbeli diétás tanácsokkal kapcsolatban. Bárcsak soha nem történt volna meg. A savmosott farmerhez és az Axl Rose márnához hasonlóan az egész zsírmentes étkezési mozgalom iszonyatos ötlet volt.

Túl sokan működünk ma is elavult, téves étkezési elvek szerint. A zsír nem hízik meg; az egészséges zsír valójában az egészséges test követelménye.

Tehát dobja fel az alacsony zsírtartalmú joghurtot, és hagyja, hogy tökéletes étkezési napját kókuszolaj és avokádó fokozza. Ezek az egészséges zsírok kielégítik az éhséget, segítenek leadni a kilókat, és fokozzák a bőr, a haj és a köröm egészségét.

5. Füvesített húsok és vadon kifogott halak.

A 80 százalékos nyers megközelítésem 20 százalékot rád bíz. Ha húsevő, koncentráljon a lehető legjobb minőségű húsokra. Az organikus, füves táplálás végtelenül jobb, mint a kukoricatermesztés, és a fenntartható halfogyasztás étrendi előnyöket kínálhat.

Hússal és halal egyaránt a tudatosan tenyésztett és halászott hús jelent változást. Lehetőség szerint válasszon füvet és vadon kifogottakat.

A fenti DO és DON'T elvek remek kiindulópontok, de tegyük még könnyebbé.

A következő nyomtatható anyagot készítettem elő az Ön számára. Összefoglalja ezeket az alapokat, majd útmutatót és étkezési tervet kínál a tökéletes étkezési napra. Csak kattintson a fenti linkre, majd kattintson a jobb gombbal és másolja a letöltéshez. Ez mind a tiéd!

Jurij Elkaim bejegyzett holisztikus táplálkozási szakember és a NY Times bestseller könyv Az egész napos energia diéta. Készülő könyvében, Az egész napos zsírégető étrend (Rodale, 2015), ötnapos ételkerékpár-programon végigvezeti az olvasókat, garantáltan megduplázva a fogyását. Keresse meg a könyvesboltokban 2015. december.