Íme, mit kell ennie, miközben szakaszosan böjtöl, hogy a legtöbbet hozza ki az étrendből

A napi kalóriabevitel korlátozása hosszabb szakaszos éhgyomorra vonatkozik. Tehát, az időszakos böjt hátulütő koncepciója valójában semmi, amit még nem hallottunk korábban. Az időszakos böjtöt vagy IF-t valójában nem étrendnek, inkább étkezési szokásnak tekintik. Bizonyítottan elősegíti az egészséges agyműködést, csökkenti a vércukorszintet és segít fenntartani az egészséges testsúlyt. És a legjobb az egészben, hogy állítólag a nap folyamán kijelölt idő alatt megeheti, amit szeretne.

enni

Helytelen ételek fogyasztása étkezési időkben ellensúlyozhatja az időszakos böjt előnyeit.

A helyzet az, hogy ez nem éppen igaz. Valójában sok szakértő egyetért abban, hogy ha időszakos böjtöt gyakorol, de étkezési ideje alatt túlfogyasztja, akkor tulajdonképpen legyőzi a gyakorlat célját. Inkább annak érdekében, hogy valóban kihasználhassa az időszakos böjt előnyeit, az ötlet az, hogy olyan megfelelő ételeket fogyasszon, amelyek visszatartanak az étkezés nélküli időszakokban.

"Az IF kalóriakorlátozással működik" - táplálkozási szakértő dr. Mike Roussell, Ph.D. mondta INSIDER. "Tehát, ha 24 órán át böjtöl, de akkor kétszer annyi ételt fogyaszt, mint általában a következő 24 órában, akkor a böjt lényegében értelmetlen." Ezért olyan fontos a minősége annak, amit étkezési ideje alatt eszel.

A legfontosabb ételcsoportok, amelyeket a gyakorlat során be kell vonni böjt időszak állati fehérjék, zöldségek, bogyók és teljes kiőrlésű gabonafélék.

"Ha időnként böjtöl, győződjön meg arról, hogy teljes és kielégítő ételt fogyaszt, tele tápláló szemekkel, zöldségekkel és sovány fehérjékkel" - mondta Lyuda Bouzinova, az ACE által tanúsított személyi edző és a Mission Lean társalapítója .

"A cél az, hogy kevesebb táplálékkal táplálkozzon az összes táplálékkal, ezért ne pazarolja a tányéron lévő helyet azzal, hogy olyan dolgokkal tölti fel, amelyek nem járnak semmilyen hasznos eredménnyel a test biomjában" - mondta az INSIDER.

Van egy ideális étkezés valaki szakaszos böjtölésére. "Egy tányér vad rizst, sült lazacot vagy sült tőkehalat, finom zöldségekkel és olívaolajjal elkészítve, és adjunk hozzá némi avokádót az extra krémesség érdekében" - mondta Bouzinova.

"Rengeteg táplálékot fog kapni, jóllakottnak érzi magát az étkezés végén, és erősnek és energikusnak érzi magát, amikor másnap reggel felébred."

Vannak bizonyos ételek, amelyeket kerülni kell.

Monica Moreno, a miami székhelyű dietetikus egyetértett. "Az ételek minőségét és mennyiségét valóban tiszteletben kell tartani!" - mondta az INSIDER-nek. Moreno javasolja, hogy erjesztett ételeket, omega-3 zsírsavakat, egyéb gyulladáscsökkentő zsírsavakat, gyógynövényeket és fűszereket is adjon nem kiegészítő formában, valamint tej- vagy tejpótlót az étkezési listájához.

"Csak 6-12 órás ablakod van, tehát időzítés kérdése" - magyarázta a nő. Egy dolog azonban mindenképpen kötelező. "A finomított keményítők, hozzáadott cukrok, transzzsírok és feldolgozott húsok kerülése továbbra is igaz!" - hangsúlyozta Moreno.

Maradj hidratált.

Bizonyos alacsony vagy kalóriatartalmú italok fogyasztása általában megengedett az időszakos böjt gyakorlásakor, és nagyon fontos, hogy mindig hidratált maradjon. Az időszakos böjtölés nem könnyű szokás tartani, de a kiszáradás még nehezebbé teszi. A kiszáradás fejfájást, fáradtságot és szédülést okozhat, ami eléggé kisiklaná a szakaszos böjtöt. A legtöbb szakaszos böjtterv cukrozatlan kávét vagy teát, vizet és húsleveseket tesz lehetővé, ezért győződjön meg róla, hogy bármilyen típusú tervet választ, tudja, mely folyadékok megengedettek, és töltse fel ezeket.