Mit kell tudni a Crescendo böjtről - a nők szakaszos böjt diétája

Ráadásul hogyan lehet kilót leadni éhezés nélkül.

crescendo

Ha bármikor átgondolta az időszakos böjtöt, egy olyan étrendet, amelynek követői napi 12-20 órás böjtöt követelnek meg, előfordulhat, hogy szörnyű figyelmeztetésekkel találkozott, hogy az étrend valóban, valóban, veszélyesen rossz a nők számára.

A nők teste érzékenyebb az éhezés jeleire, ezért túl sok idő elfogyasztása étkezés nélkül kidobhatja hormonjaikat - állítják egyes szakértők. Ennek eredményeként a szakaszos böjt annyira elkeserítővé teheti Önt, hogy végül mindent felfal, ami látható. Vagy ami még rosszabb, ez okozhatja a test lebontását a sovány izmok üzemanyag.

A „szakaszos koplalás nőknek” gyors Google-keresés azt mutatja, hogy a feltételezett sors elkerülésére a crescendo-koplalás a legjobb módja - egy speciális típusú koplalás, amely finom hölgyhormonjainkkal működik, nem pedig ellenük.

A napi 12-20 órás böjt helyett a crescendo böjtölők 12-16 órát böjtölnek egyszerre, heti két-három egymást követő napon. (Tehát előfordulhat, hogy este 7-kor abbahagyják az étkezést és másnap reggel 9-ig böjtölnek, majd néhány nappal később ugyanezt teszik.) Az étrend eredete zavaros, de úgy tűnik, hogy kultusza van a paleo- hajló egészségügyi blogok.

Azok az emberek, akik ragaszkodnak ahhoz, hogy a nőknek különleges módon kell böjtölniük, általában egyetlen vizsgálatot idéznek, amelyet patkányokon végeztek. A patkányoktól egy teljes napig, minden második nap 12 héten át megfosztották az ételt. Mindössze két héttel a kísérlet után a kutatók megállapították, hogy a nőstény rágcsálók hormonjai nincsenek ütve, emiatt leálltak a menstruációik és a petefészkeik összezsugorodtak. Ami igaz, elég borzalmasan hangzik.

(Tudja meg, hogyan lehet megállítani a sóvárgási ciklust még azelőtt, hogy elkezdődne, és éjjel-nappal zsírégetést végezhet a természetesen édes, sós és kielégítő ételekkel az Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite -ben.)

A rövidebb, ritkább időszakok böjtje továbbra is korlátozza a kalóriabevitelt, hogy elősegítse a fogyást, de nem korlátozza annyira a kalóriákat, hogy éhezési módba juttassa a testet, és a fent említett hormonális változásokat bekövetkeztesse. Legalábbis ezt a logikát alkalmazzák a crescendo böjt hívei.

De vajon a crescendo koplalás valóban kiváló stratégia? És kárra ítélted-e az anyagcserédet, ha bármilyen más típusú gyors fogyással próbálkozol? Az alábbi kérdésekre adott válaszok, valamint minden más, amit tudnod kell, mielőtt kipróbálnád ezt a súlycsökkentő módszert:

Nincs sok kutatás, amely azt mutatná, hogy a nőknek másként kell böjtölniük, mint a férfiaknak - és a patkányok „anyagcseréje nem felel meg tökéletesen az embernek”.

„Egy patkány csak néhány évig él. Tehát egy [24] órán át éhezni annyit jelent, mintha egy embert éheztetne több napig ”- mondja Varady Krista, PhD, a chicagói Illinois-i Egyetem táplálkozási docense és a Minden másnapi étrend szerzője. Ekkor a férfi vagy a nő anyagcseréje drámai módon lelassul az erőforrások megőrzése érdekében. A népszerű éhomi étrend azonban nem javasolja, hogy napokig teljesen kivágják az ételt, így az amúgy is ingatag állatkísérletek még kevésbé alkalmazhatók az emberekre.

Ami az emberen végzett vizsgálatokat illeti? Nincs sok olyan, ami arra utalna, hogy a böjt elrontaná a hormonjait, vagy zsírraktározóvá válna - mondja Courtney Peterson, PhD, a Birminghami Alabamai Egyetem táplálkozási adjunktusa. Egy évig tartó, randomizált klinikai vizsgálat során Varady és társszerzői azt találták, hogy az éhezés az elhízott nőket nem befolyásolja másként, mint az elhízott férfiak. Az alternatív napi kalóriák - amelyek során az alanyok minden második nap 500 kalóriát ettek, a többi napon pedig normálisan ettek - mind a férfi, mind a női alanyok számára segítettek testsúlyuk körülbelül 6% -ában. (Ez azt jelenti, hogy egy 150 fontos nő 9 fontot veszít, vagy egy 175 font nő 10,5 fontot veszít.)

Egy 2005-ös tanulmány azonban azt sugallja, hogy a böjt valamivel jobban csökkentheti a nők inzulinérzékenységét, mint a férfiaké, emiatt a vércukorszintje magasabbra emelkedik étkezés után. A csökkent inzulinérzékenység a szénhidrátok emésztését és a tápanyagok felszívódását is megnehezíti, növelve a hízás esélyét. A tanulmány azonban rövid és kicsi volt - nyolc nőt vizsgáltak csak két hétig. Ez nem elegendő idő annak megismerésére, hogy a böjt valóban hogyan hat a testre - mondja Varady. "A szakaszos böjt első két hete egy zűrzavar, ahol a tested megpróbálja kitalálni, mi történik" - mondja. És egy év leforgása alatt a megállapítások valóban azt mutatják, hogy az inzulinérzékenység az időszakos éhezéssel javul. "A szakértők nem értik teljesen, miért, de lehet, hogy az éhezés csökkenti a gyulladást vagy javítja az inzulinjelátviteli utakat" - magyarázza Peterson.

Nézze meg a történelem során a legfurcsább fogyási trendeket:

Rengeteg módja van annak, hogy gyors munkát hozzon létre.

Ha időszakos böjtöt szeretne kipróbálni, akkor nem feltétlenül kell a neme alapján tervet választania. "Nincs tudományos kutatás a crescendo böjtölésről" - mondja Peterson. Ehelyett el kell gondolkodnia azon, hogy mi felel meg legjobban az életmódjának, hogy valóban betartsa ezt - javasolja Varady. Így állíthatja be magát a sikerhez: