Mit kell reggelizni a karcsúságért?

A reggeli és a fogyás egyik és legfontosabb szabálya: egyél valamit! Bár az egészséges és kiegyensúlyozott reggeli mindig a legjobb változat, az igazság az, hogy jobb bármit enni, mint semmit.

Amíg felébred és feláll, a test több órát töltött tápanyag nélkül, ami azt jelenti, hogy tartalékoljon. Ha a felkeléstől számított egy órán belül nem eszel meg semmit, a test energiaforrásként elkezdi oszlatni az izomszövetet. A vércukorszint kiegyensúlyozatlanná válik, elkezd egészségtelen harapnivalókra és szénhidrátokra vágyni.

Az egészséges reggeli kulcsfontosságú az egészséges fogyáshoz. Tudnia kell, hogy mit eszik a legjobban, amikor a legjobb enni, és hány adagot a legjobban. Csak akkor kezdi észrevenni a különbséget a testében. A legtöbb ember véleményével ellentétben az egészséges reggeli olyan szokás, amelyet könnyen be lehet hozni, és amely rövid idő múlva szokássá válik, amely nélkül nem tudja kezdeni a napot.

Zabpehely

Két módon ösztönzik a fogyást. Először is kiváló rostforrás, amely hosszú ideig teltebbé teszi. Másodszor, még ennél is fontosabb, hogy a zab alacsony glikémiás indexű, és a következő néhány órában stabil vércukorszintet tart fenn. Az inzulinszint szintén stabil marad, és ismert, hogy az inzulin közvetlenül befolyásolja a szervezeted zsírfogyasztását vagy raktározását. Mi a vércukorszint és az inzulinszint stabil, valószínűbb, hogy lefogy.

Joghurt

Amikor a tudósok a fogyás szempontjából legjobb ételeket elemezték, a joghurt magasan szerepel a legjobbak listáján. Számos tanulmány készült a joghurt súlycsökkenésre gyakorolt hatásairól, amelyek kimutatták, hogy a joghurt meghosszabbítja a jóllakottság érzetét, csökkenti az elhízás és az elhízással járó betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Fontos, hogy a joghurt ne gyümölcs legyen. Ízlés szerint gyümölcsöt kell adnia hozzá, de ne fogyasszon kész gyümölcsjoghurtot, mert azok túl sok cukrot és adalékokat tartalmaznak.

Mogyoróvaj

A dió általában jó a fogyáshoz, de mértékkel, mert nagy arányban tartalmaz kalóriát. A földimogyoróvaj kiváló választás reggelire, mert könnyen beépíthető a napi étrendbe, és kenhető pirítósra, vagy hozzáadható zabpehelyhez. Tanulmányok kimutatták, hogy a mogyoróvaj segít a stabil vércukorszint fenntartásában a nap folyamán.

Tojás

A tojás kiváló fehérjeforrás. Ha összehasonlítjuk a fehérjéket a zsírokkal és szénhidrátokkal, sokkal hosszabb sziták lesznek. Korábbi kutatások szerint az emberek, akik reggelitojást fogyasztanak, sokkal hosszabb ideig érzik jóllakottságukat, és akár 50% -kal gyorsabban dőlnek meg, mint azok, akik nem fogyasztanak reggelitojást.

Gyümölcsitalok

A legjobb választás egy gyümölcsös turmix, amely különféle ételeket tartalmaz. Reggelizhetnek, de akkor minden bizonnyal hozzáadnak magokat vagy szemeket. A számi gyümölcs turmix, amely nem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot, nem elég reggelire. Adjon hozzá joghurtot, lenmagot vagy chia magot, mandulatejet, mogyoróvajat vagy diót.