Mi a legjobb étrend a genetikádhoz?

legjobb
A személyre szabott táplálkozás manapság nagy figyelmet kap. A vállalatok elemzik a DNS-ét, és megmondják, milyen ételeket és kiegészítőket kell és nem szabad enni a genetikai profilja alapján. De egy hatalmas új tanulmány hideg vízzel dobja fel azt az elképzelést, hogy az étrendet illessze a genetikájához. Azok a résztvevők, akik „alacsony szénhidráttartalmú genotípussal” rendelkeznek (akik hipotetikusan jobban teljesítenek alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett), nem voltak sikeresebbek alacsony szénhidráttartalmú diétánál, mint alacsony zsírtartalmú étrendnél. Ugyanez vonatkozott az "alacsony zsírtartalmú genotípusúakra" is.

A tanulmány azt is megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában nem jobb vagy rosszabb, mint a zsírszegény étrend a fogyás előidézésében. Ez a tanulmány két címsora. (Az Examine.com kiváló részletes elemzést készített a tanulmányról, ha mélyebbre kíván merülni.)

De itt sokkal több van, ami megemlíti. A következőkre hívtam fel igazán a figyelmemet:

A vizsgálat egyik résztvevőjét sem kérték fel számolni vagy korlátozni kalóriáikat. Ehelyett mindkét csoportnak azt mondták, hogy korlátozza a hozzáadott cukrok, finomított liszt és egészségtelen ételek fogyasztását, valamint hogy sok zöldséget és teljes ételt egyen. És ez elég volt a fogyás előidézéséhez. Más szóval, amikor odafigyel az ételválasztás minőségére, a kalóriák gyakran gondoskodnak magukról. És amikor egészséges, teljes ételekből álló étrendet fogyaszt, az alacsony szénhidráttartalom nem hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalom.

A másik figyelemre méltó ebben a tanulmányban az, hogy a a résztvevők egész évben intenzív edzésben részesültek. Megtanították nekik, hogyan válasszanak olyan ételeket, amelyek kielégítik őket kevesebb kalóriaért. Arra ösztönözték őket, hogy kerüljék a zavart étkezést és figyelmesebben étkezzenek. A fenntartható változtatások végrehajtása nagyobb prioritást jelentett, mint a gyors fogyás elérése. (Mindez nagyon ismerősen fog hangzani a Súly * kevesebb program, a fenntartható fogyás érdekében 12 hónapos edzőprogramunk résztvevői számára.)

A tanulmány végén a legsikeresebb résztvevők arról számoltak be, hogy megváltoztatták az ételhez való viszonyukat. És végső soron erre van szükség a tartós fogyáshoz. Nem kalória- vagy zsír- vagy szénhidrát-számlálás.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Súlytalan programról.