Monica Brant útmutatója az alakzathoz

Ragaszkodni a programhoz. Ez lehet az egyik legnehezebb, de az egyik legfontosabb dolog. Az alábbiakban tippeket és javaslatokat talál, amelyek segítenek jobb döntések meghozatalában, amikor eljön az ideje, hogy formába lendüljön.

brant

Monica táplálkozási titkai

Az étrendem kb. 80% -ban mentes a gyorsételektől az utószezonban, kivéve talán karácsonykor. Egy verseny előtt, akár szezonon kívül, akár azon kívül, annál szigorúbb vagyok az étrendemmel, és annál jobban nézek ki. A fehérjebevitelem minden étkezésnél 25-45 gramm között van, amely a következők egyikéből áll: sovány, vörös hús, csirke, pulyka (a legjobb a fehér hús), vízben konzerv tonhal, tojásfehérje, tofu, tejsavófehérje, nem zsíros túró és néhány hal (pl. óriás laposhal, lazac és narancs).

Keményítőtartalmú szénhidrátokat eszem. Néhány példa erre a rizs, a tészta, a matzo kenyér, a zabpehely, a búzakrém, a töpörtyű és a kukorica tortilla csak délután közepéig. Próbálom éjszaka nem enni ezeket a dolgokat, mert késő este ülősebb vagyok. Ha azonban tudom, hogy későn fogok késni, 18 óra után kivágom ezeket a szénhidrátokat, hogy elegendő energiám legyen. Ne feledje, szénhidrát = energia! Ha nem használja őket könnyen, akkor zsírokká válnak. fúj!

Rostos szénhidrátokat, például brokkolit, spárgát, zöldbabot, zellert és spenótot eszem naponta háromszor egy versenyciklus alatt. Tehát a verseny előtt annyi „zöldet” bukok, amennyit csak tudok.

Ez az ételtípus sok keményítőt helyettesít, amelyet azért vágtam ki, hogy valóban sovány legyek. Ne feledje azonban, hogy egy kicsit több zsírt adok az étrendembe, amikor nem eszem annyi komplex szénhidrátot.

A zsírral kapcsolatban. általában enni fogok Power Butter Power Butter Sportot, tojássárgáját, zsírszegény sajtot, avokádót és kevert diót. Három héttel a versenyem előtt vagy után inkább a lenmagolajból, olívaolajból vagy repceolajból származó zsírforrásokat fogyasztom.

A keményítőtartalmú szénhidrátbevitel korlátozásával együtt vigyázzon a cukorbevitelre is! A tested végül sok inzulint bocsát ki a szénhidrátok és a cukor által termelt magas vércukorszint leküzdésére. Abban az esetben, ha nincs tudatában, a cukrot egyszerű szénhidrátnak tekintik! Amikor a vércukorszint végül leesik, összeomlik, így gyakran teljesen kiürül. Bármi is marad az inzulinból, megköti a maradék cukrot és zsírként tárolja.

Ez a folyamat ördögi körforgássá válhat, és hosszú távon katasztrofális hatással lehet az egészségére. Nem ajánlom; de azt mondanám, hogy jobb, ha cukrot tartalmazó termékek helyett több zsírt fogyasztunk. Ha mégis cukrot eszik, akkor a délutáni és esti órákban a bevitel minimális legyen.

Ha abszolút nem tud boldogulni nélküle, akkor edzés után, vagy még jobb reggel végezze el. Próbáljon 3–4,5 óránként enni. Sok kicsi étel jobb, mint néhány nagy.

Olyankor étkezést helyettesítő italokat vagy bárokat használok, amikor egyszerűen nem tudok jó étkezésbe menni. Általában több ételt kell főznie és idő előtt elkészítenie, de ez méltó gyakorlattá válik, amely nagyszerű eredményeket nyújt a testének. Csak kezdj bele a "rutinba", vagy ahogy a Nike mondja: "Csak csináld!" Ne felejtsen el sok vizet inni!

Kiegészítők

A kiegészítők mindenképpen nagy változást hozhatnak. Erősen ajánlom azoknak az embereknek, akik komolyan ragaszkodnak a fogyókúrás programhoz. Menj azzal, amivel jól érzed magad. Mivel a Ripped Fast 2 olyan erős, egyszerre csak egy kapszulát veszek be.

A Universal rendelkezik a Herbal ThermoStack E/C/A nevű hatékony formulával is, amely jobban működik a nők számára, mert nincs benne efedrin.

Ne feledje, ragaszkodjon egy programhoz legalább hat hétig. Tedd a kardiót. Üsse a súlyokat. Ezzel a zsírégetők még gyorsabban működnek. Ezen zsírégetők mellett rengeteg tejsavófehérjét és jó multivitamint is használok. A V3S Female Elite VitaCube nagyjából olyan teljes, mint amennyit megtalál.

A harapnivalókat tekintve a kedvencem az izomépítő rudak. Ez a kis bár sok táplálékot tartalmaz fehérjével, kevés szénhidráttal és kevés zsírral. Azoknak a nőknek, akik egy kicsit több sovány tömeget szeretnének, ajánlom a Creatine Chews-t. Rengeteg kreatint tartalmaz, és még az íze is hasonló, mint az Édes tortáké.

Monica belső tanácsai

Diéta terv

Nincs semmi baj a különféle étrend-tervek kipróbálásával. Az, hogy az egyik diéta nem működik az Ön számára, nem jelenti azt, hogy teljesen le kell mondania a fogyásról. Ha más nem, a fogyókúra fegyelemre tanít. Amikor új étrendbe kezd, figyeljen arra, hogy ez hogyan érzi magát. Próbáljon meg mindent naplóba írni.

Például próbálja ki a Zone Diet-et 6 hétig, hogy lássa, működik-e. Ezután próbáld ki az Atkins-diétát hat hétig, és nézd meg, hogy hasonlít össze.

A fő dolog, amire emlékezned kell, az a fegyelem és a következetesség. Legalább hat hétig egy program mellett kell maradnia. Két vagy három hét nem elegendő ahhoz, hogy teste alkalmazkodjon egy új étrendhez. Meg kell edzeni a testét, hogy alacsonyabb testzsírszintet tudjon tartani, különösen, ha ez egy új szint, amelyet korábban nem szokott meg.

Bingeing

Tudom, mire vágyik a testem. Cukorra és keményítőre vágyik. Azt is tudom, hogy ezek a dolgok vaskosnak tartanak. Ismét az igazi trükk a következetesség. Körülbelül 75% -ban "tiszta" ételt fogyasztok. Mivel ez nagyon nehéz lehet, itt-ott kevés szünetet adok magamnak. Például tegnap egy gazdag desszertnek kedveskedtem egy étteremben.

Ne féljen hetente egyszer, talán hétvégén fröcsögni, és megenni valami bűnöset. Ez segít megőrizni őszinteségét a hét hátralévő részében. Nem csak ez segít megakadályozni, hogy teste szabályos mintázatba essen.

Fehérje

Próbálok fehérjét enni minden étkezéskor, legyen az csirke, pulyka, tonhal vagy fehérjeturmix. Ha olyan vagy, mint én, és sokat utazol, többféleképpen biztosíthatod, hogy soha ne maradj fehérje nélkül. Például mindig csomagolok néhány konzerv csirkét/tonhalat vízbe. Nagyon kényelmes.

A tejsavófehérjét szintén nagyon könnyű bevenni. Kedvencem a Universal Orange Cream Super Whey Pro. Ahelyett, hogy az egész üveget elvinném, azt teszem, hogy kimért fehérje mennyiséget kanalazok kis műanyag zacskókba, és magammal viszem őket, bárhová is megyek. Így biztos lehet benne, hogy sok fehérjét kapok. Testtömegenként legalább 1 g fehérjét akarok. Amikor intenzíven edzek, kb. 1,5 g fehérjét veszek fel testsúlykilogrammonként, napi 200 g-ig.

A nőknek azért van szükségük több fehérjére, mert megfelelő mennyiség nélkül a testük meg fogja enni a sovány tömeget, különösen diétázva. Kevesebb sovány tömeg mellett az anyagcsere lelassul.

Víz

A víz elengedhetetlen. A megfelelő hidratálás kritikus fontosságú a csúcsformában maradáshoz. Személy szerint én legalább egy liter vizet iszok naponta. Nem számít hol vagyok, kéznél van a víz. Az ágyam mellett is tartom, hogy az éjszaka közepén inni tudjak belőle. Van egy üveg a kocsiban, egy másik pedig a tornatáskámban. Bárhol is vagyok, van vízem.

A szerzőről

Monica Brant

1991-ben egy barátommal kezdtem el a súlyemeléseket, és láttam egy fényképet, amelyen Marla Duncan nyert egy országos versenyt. Szépsége és testalkata annyira lenyűgözött, hogy ki akartam próbálni, amit csinál - Fitness Versenyeken.