Motiváció elvesztése az execrise és az étrend fenntartásához

unseengundam101

Rangidős, korelnök

Ez év júniusáig soha nem dolgoztam igazán. Azóta folyamatosan dolgozni kezdtem a fogyás érdekében, és eddig 25-30 kg-ot fogytam. Nagyon motiváltan kezdtem el dolgozni a hét 5 napján, 1 órán át + most. Manapság egyszerűen nincs kedvem dolgozni. Általában heti 3 napon 30-40 percig vonszolom magam az edzőterembe. Emellett visszatértem a zsírosabb ételek (hamburger és krumpli) fogyasztásához. A ragyogó motiváció hiánya miatt előfordulhat, hogy abbahagyom az étrendem figyelését és a testmozgást.

Itt gondolkodva felsorolom, miért tűnik elveszített motivációm:

-A hasi zsírom még nem tűnik teljesen eltűntnek. Lehet, hogy keményebben kell dolgoznom, hogy még 20 fontot fogyjak.
-Tél van, és utálom a hideget. Nagyon lusta vagyok még autóból sétálni az edzőterembe!
-Ha több súlyemeléssel foglalkozom, folyamatosan bántom magam. Mintha most 2 hete fájna a vállam, ez majdnem elmúlt. Korábban hasonló vállfájdalmakra volt szükségem, amelyek gyógyulása egy hétig tartott.
-Az egyik fő oka annak, hogy elkezdtem dolgozni, az volt, mert úgy gondoltam, hogy megpróbálhatom végre a lányok után menni. Mondjuk ez bárhová eljutott, és már nem jelent számomra kulcsfontosságú motivációt. Ha részletekre vágysz, megnézheted a kapcsolati fórum őrült bejegyzését.

Mindenesetre az egyik oka annak, hogy mégis megpróbálok valamennyit kidolgozni és diétázni, mert nem akarom, hogy az az 5-6 hónapos erőfeszítés kárba essen. Minden hónapban 8 órát szántam (a takarítást is beleértve). Nagy pazarlásnak tűnik, ha visszakapom a nagy hasamat. Nem sokáig tudom kényszeríteni magam arra, hogy az edzőterembe menjek. Bármilyen ötlet a folytatás motivációjának új formájához?

Hivatkozásképpen itt van a jelenlegi statisztikám:
Férfi
25 évesek
5 '9.5 "(bár kis felépítésű)
Súly = 155 font
Még mindig van zsír a hasamon

Egyedül

Gyémánttag

Igyon még teljes tejet, emeljen többet. Iszonyatosan könnyű vagy a magasságodhoz képest. Egyél több ételt, és emeld tovább.

Ha kétségei vannak, nézze meg a haladás képeit. Ennek rengeteg motivációnak kell lennie.

írScott

Életfogytiglani büntetés

Itt gondolkodva felsorolom, miért tűnik elveszített motivációm:

-A hasi zsírom még nem tűnik teljesen eltűntnek. Lehet, hogy keményebben kell dolgoznom, hogy további 20 fontot fogyjak.
-Tél van, és utálom a hideget. Nagyon lusta vagyok még autóból sétálni az edzőterembe!
-Az egyik fő oka annak, hogy elkezdtem dolgozni, az volt, mert úgy gondoltam, hogy megpróbálhatom végre a lányok után menni. Mondjuk ez eljutott bárhová, és már nem jelent számomra kulcsfontosságú motivációt. Ha részletekre vágysz, megnézheted a kapcsolati fórum őrült bejegyzését.

Hivatkozásképpen itt van a jelenlegi statisztikám:
Férfi
25 évesek
5'11 "(bár kis felépítésű)
Súly = 155 font
Még mindig van zsír a hasamon

Te 5'11 "vagy és 135 éves akarsz lenni? Haver 5'11" vagyok, csak közepes kerettel, és ha 135 lenne, akkor elgémberednék (jelenleg 165 és elégedett lennék vele). D:

Van olyan, hogy egészséges zsírréteg. Soha nem fogsz megszabadulni mindettől. Ellenőrizze testtartását. Tartsa egyenesen a hátát. A nem megfelelő állás miatt a hasa kidudorodhat, és az extra zsír illúzióját keltheti.

unseengundam101

Rangidős, korelnök

Igyon még teljes tejet, emeljen többet. Iszonyatosan könnyű vagy a magasságodhoz képest. Egyél több ételt, és emeld tovább.

Ha kétségei vannak, nézze meg a haladás képeit. Ennek rengeteg motivációnak kell lennie.

Most adtam hozzá egy másik fontos infót, folyamatosan több súlyemeléssel sebzem magam. Amikor elkezdem növelni a testsúlyomat, gyakran 2-3 hétig izom fővel végzek. Nem biztos, hogy jól csinálom. Mivel nagyon nem szeretem a fájdalmat, és hiányzik az akaratom, manapság főleg kardiózással foglalkozom.

Ezenkívül biztos abban, hogy többet eszik és az emeléssel megszabadul a hasi zsírtól? Felépíthet néhány felsőtest izomzatot, de nem biztos benne, hogy csökkenti a gyomor területét.

A régi kép megtekintése segít engem kicsit motiválni. De nem elegendő ahhoz, hogy több időt és erőfeszítést fordítson rá.

Egyedül

Gyémánttag

Ha többet emel, kalóriát éget el. Kardió a szabadnapokon, hogy több zsírt nyírjon. A több izom miatt kevesebb zsír van.

Egyél többet, hogy elegendő energiád legyen az emeléshez, ráadásul híznod kell. Pici vagy.

unseengundam101

Rangidős, korelnök

Te 5'11 "vagy és 135 éves akarsz lenni? Haver 5'11" vagyok, csak közepes kerettel, és ha 135 lenne, akkor elgémberednék (jelenleg 165 és elégedett lennék vele). D:

FYI, megnézem a magasságomat, valójában inkább olyan vagyok, mint 5 '9.5 "- 5'10". Múltkor valóban vékony voltam, csak 118 kg-ot nyomok (9. osztályban)! Ebből kiszámolom a megfelelő súlyomat, talán 140 fontot.

Biztos vagyok benne, hogy a hasam kidomborodik, bármennyire is egyenes a hátam. Nem sok, hiba még mindig látom a zsírlerakódásokat. Azt hiszem, tudok figurázni (bár szégyenlős vagyok), ha még mindig nem hiszel nekem!

Társadalmi szempontból kihívott

Elit

Most adtam hozzá egy másik fontos információt, folyamatosan több súlyemeléssel sújtom magam. Amikor elkezdem növelni a súlyomat, gyakran 2-3 hétig izom fővel végzek. Nem biztos, hogy jól csinálom. Mivel nagyon nem szeretem a fájdalmat és hiányzik az akaratom, manapság főleg kardiózással foglalkozom.

Ezenkívül biztos abban, hogy többet eszik és az emeléssel megszabadul a hasi zsírtól? Felépíthet néhány felsőtest izomzatot, de nem biztos benne, hogy csökkenti a gyomor területét.

A régi kép megtekintése segít engem kicsit motiválni. De nem elegendő ahhoz, hogy több időt és erőfeszítést fordítson rá.

OILFIELDTRASH

Életfogytiglani büntetés

AyashiKaibutsu

Gyémánttag

125 (5'5 ") 3 szünetet tartottam, de ügyeltem arra, hogy soha ne hízzak többet 10 fontnál. Tisztán 215-160-ig diétáztam, és csak néhány futó/fekvőtámasz/situp típusú dolgot csináltam (és nem sokat) belőle) 160-ról lefelé.

Arany Tag

Milyen felvonókat végez rendszeresen és milyen súlyú? Szabad súlyok vagy gépek? Hány sorozat és ismétlés?

Az a javaslatom lenne Önnek, hogy vásárolja meg a Starting Strength-et, és kövesse azt. Megtanítja a legjobb gyakorlatokat és a megfelelő formát. Ez azért is élvezetes, mert minden nap hozzáadódik a súlya a sávhoz. Ahogy hozzáadod a súlyodat a rúdhoz, izmokat fogsz építeni. Jobban fog kinézni, meglehetősen gyorsan.

Ehhez a programhoz híznia kell. Eleget kell enned a hízáshoz. Javaslom, hogy csináld pár hónapig, és egyél annyit vagy igyál tejet, hogy lassan hízhass.

Ha betartja ezt a tervet, nincs kétségem afelől, hogy elégedett lesz. Ezután értékelje újra, ha vágási ciklust szeretne végezni egy kis zsírvesztés érdekében.

Hasonló felépítésű vagyok, mint te - valójában csaknem pontosan azonos magasságú és súlyú vagyok. Nekem azonban nincs bél, és elégedett vagyok azzal, ahogy kinézek. Bár azt tervezem, hogy több izomot és több zsírt veszítek, és a jövőben megmutatom a 6 csomagomat.

Felelősség kizárása: Feltételezem, hogy a vállad problémája súlyemelő gépek használatának vagy rossz formájának, vagy nem megfelelő mozgástartománynak köszönhető. Tudom, hogy alkalmanként problémám volt a váll vagy a könyök kezelésénél, de egyik sem szabad súlyokkal. Érdemes orvoshoz fordulni erről.

douglasb

Gyémánttag

IMO, 155 font súlya túl kicsi 5'9,5 "-hez, ha bármilyen súlyzós edzést végez. 3 napot edzek, 1 nap szabadnapot (tehát heti 5-6 napot), és pontosan ugyanolyan magasságú vagyok, de Valahol 195-200 font között van. A testzsír% alacsony kamaszokban van, de még ha egyetlen számjegyre esek is, semmiképpen sem tudnék kevesebbet súlyozni, mint 175. 135 font elképzelhetetlen, hacsak nem kaptam AIDS-et, rákot vagy ilyesmit Ez csak nem egészséges súly ennél a magasságnál.

Ennek ellenére azt gondolom, hogy ha felvesz egy kis izmot, akkor kicsit jobban tetszik a kinézete. Különösen, ha felépíti a vállát, a csapdákat és a latokat. Ez testalkatának "kúposabb" megjelenést kölcsönöz, és a dereka kisebb lesz.

sötét gofri

Gyémánttag

Kaido

Elit tag és konyhai főnök

Először - hány órakor fekszel le?

Ez az egyetlen legnagyobb dolog, ami befolyásolja a motivációmat. Ha későn maradok, nem érdekel, hogy kitartok-e a tervem mellett. Ha fáradt vagyok, túl könnyű enni a gyorsételeket, kihagyni az egészséges ételeket, és csak egyáltalán nem gyakorolni. Ha korán lefekszem, sokkal több energiám és motivációm van, ahelyett, hogy áthúznám magam a mozdulatokon.

Másodszor - mi az egyértelmű célja?

Ha erős cél van előtted, az nagyon motiváló. Körülbelül 2 éve kerültem be a H&F-be. Még soha nem követtem edzésprogramot. Úgy döntöttem, hogy 6 hetet töltök egészséges táplálkozással, napi testmozgással és korai lefekvéssel, hogy lefogyjak és formába lendüljek egy triatlon számára. Egy csomó súlyt lefogytam, és soha nem éreztem magam jobban. Véget ért a 6 hétem, és teljesen leestem a kocsiról. nincs egyértelmű, erős cél, amelyet üldözni lehet, semmi izgalmas folytatni. Néhány embert egyszerűen az "egészséges" motivál, de nekem több motivációra van szükségem, mint ennél a lol-nál. a helyes testmozgás és az étkezés igazi munka!

Tehát tűzz ki néhány világos célt, és korán feküdj le, hátha ez segít egyáltalán. ez segített nekem

Alex Ferguson

Junior tag

blackdogdeek

Életfogytiglani büntetés

alulsúlyosnak hangzik a magassága szempontjából. Sejteni fogom, hogy nem eszel eleget, ezért a test éhezési módban van, és annyi kalóriát tárol a hasadban, amennyit csak tud. ez azt is jelenti, hogy kevesebb energiád lesz az edzéshez, ami mindenképpen befolyásolja a motivációdat. Tehát, mint a legtöbb más poszter ebben a témában, én is azt javaslom, hogy egyél többet és végezz több súlyzót.

amikor azt mondod, hogy annál jobban emelsz fájdalmat, akkor izomfájdalomra vagy éles fájdalomra gondolsz? a fájdalom a haladás, míg az éles fájdalom a sérülés jele.

unseengundam101

Rangidős, korelnök

Milyen felvonókat végez rendszeresen és milyen súlyú? Szabad súlyok vagy gépek? Hány sorozat és ismétlés?

Ehhez a programhoz híznia kell. A hízáshoz annyit kell ennie. Javaslom, hogy csináld pár hónapig, és egyél annyit vagy igyál tejet, hogy lassan hízhass.

Ha betartja ezt a tervet, nincs kétségem afelől, hogy elégedett lesz. Ezután értékelje újra, ha vágási ciklust szeretne végezni egy kis zsírvesztés érdekében.

Nekem is hasonló felépítésem van ? valójában pontosan ugyanolyan magasságú és súlyú vagyok. Nekem azonban nincs bél, és elégedett vagyok azzal, ahogy kinézek. Bár azt tervezem, hogy több izomot és több zsírt veszítek, és a jövőben megmutatom a 6 csomagomat.

Felelősség kizárása: Azt feltételezem, hogy a vállad problémája súlyemelő gépek használata vagy rossz forma, vagy nem megfelelő mozgástartomány. Tudom, hogy alkalmanként problémám volt a váll vagy a könyök kezelésénél? de egyik sem használ szabad súlyokat. Érdemes orvoshoz fordulni erről.

unseengundam101

Rangidős, korelnök

Tudod, esküszöm, hogy meglehetősen kicsi testalkatú vagyok. Dél-ázsiai vagyok, és azt hiszem, még néhány lánynak is nagyobb az alkata, mint én.

Határozottan nincs sok izomzatom, de most igen. Alapvetően 0 izom volt, amikor 6 hónappal ezelőtt elkezdtem. Szeretem mondani a másik bejegyzésemben, lehet, hogy szükségem lesz egy útmutatóra, amely megmondja, milyen gépeket használjak, és pontosan hogyan kell edzeni az izmaimat.

unseengundam101

Rangidős, korelnök

Társadalmi szempontból kihívott

Elit

Arany Tag

OP -
Lehangoltnak hangzik. Szánjon rá időt, és keresse meg a pénzt, hogy terapeutához forduljon. A depresszió olyasvalami, amellyel megbirkózhat és túljuthat rajta. És ha a terapeuta pár hónap után nem segít - keressen másikat. A különböző emberek jobban működnek a különböző terapeutákkal. A depresszió nem ritka, és nem szégyenkeznie kell, vagy egyedül kell meghódítania.

És azt javasolnám, hogy továbbra is dolgozzon ki. Az edzés és az aktív tevékenység segíthet abban, hogy jobban érezze magát. Nagyszerű módja annak, hogy hetente néhány órát töltsön. Különösen, ha kitűzi a célokat, és elkezdi azokat elérni, és boldogabbnak érzi magát a teste miatt.

Ez az a könyv, amiről beszéltem:
http://www.amazon.com/Starting-Stren./dp/0976805421
Megtanítja, hogyan használhatja a súlyzót néhány alapvető emeléshez. Nincsenek gépek. A kezdő erőt google-ban is keresheted - van egy fórum és egy wiki is. Rengeteg olyan srác van, mint te - akik szeretnének, de segítségre van szükségük az izomépítéshez. A szerző pedig sokuknak segített abban, hogy jó úton járjanak. Évekig dolgoztam különféle könyvek és barátok tanácsai nyomán. Magam próbálom összerakni a dolgokat. Egyik sem érinthette, mit tett azzal a könyvvel. Nagyon ajánlom, hogy szerezze be és kövesse. Legalább kövesse néhány hónapig, és döntse el maga.

A magasságod/súlyod tekintetében - hagyd figyelmen kívül azt, amit az emberek mondanak. Nem vagy túl sovány a magasságodhoz. Az emberek másképp teszik fel a zsírt és az izmokat, a genetika alapján. Az alábbi linken az asztal közepére csöppenhet a magasság/súly, és valójában a normál súly felett van egy „kis keretű” embernél. Vagy ha BMI számológépet használ - a BMI 22,9, ami kissé meghaladja a normál súlyú BMI közepét.
http://www.healthchecksystems.com/heightweightchart.htm

Mindazonáltal, jobban fogja érezni magát, ha izmot ad a keretéhez. És ezért vagy itt - kérdezed, hogyan tudsz.