Nagyon alacsony kalóriatartalmú lasagna recept cukkini! - Egészséges répa

Nagyon alacsony kalóriatartalmú lasagna recept

Feladva: 2020. július 14

kalóriatartalmú

Nézze meg ennek a gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és nagyon alacsony kalóriatartalmú lasagna receptjét! Cukkini, zsírmentes sajtok és 99% sovány őrölt pulyka készítésével teli vacsorát kínálunk!

Célom ezzel a lasagnával az volt, hogy alacsonyabb kalóriatartalmat biztosítsak a fogyásomban, csökkentsem a szénhidrátokat, magas fehérjetartást és alacsonyabb zsírtartalmat. És úgy értem el, hogy semmit sem veszélyeztettem!

Hogyan kaptam ezt a lasagnát alacsonyabb kalóriatartalommal

A hagyományos lasagna szeletenként meghaladhatja a 350 kalóriát. Egyes receptek ennél jóval magasabbak. Ez azonban csak 98 kalóriát jelentett ugyanolyan méretű lasagna szeletenként. Nem csak a fehérje magas maradt (15 gramm), és a zsír is alacsony volt (csak 1,4 gramm . LASAGNA SZÁMÁRA!)

Mindenképpen egy kis csoda.

Cukkini használata tészta helyett

Az első csere során a lasagna tészta tésztát cukkinire cserélték. A cukkini tésztarétegként szolgálhat, miközben az összes makrónkat lehozza. Kupa a csészéért

  • Takarítson meg 170 kalóriát, ha a cukkinit tészta helyett használja
  • Takarítson meg 35 gramm szénhidrátot a cukkinival. (itt további ötleteket kaphat a tészta cukkinivel való helyettesítéséről)

Zsírmentes sajtok használata a teljes zsír helyett

Értem, hogy a zsír nem rossz dolog. Megértem, hogy zsírra van szükségünk az étrendünkben. A zsíromat azonban inkább más tiszta forrásokból, például avokádóból és kókuszdióból szerzem be, nem pedig sajtot.

Ezenkívül a zsírmentes sajtok fogyasztása csökkenti a kalóriákat! Tehát számomra ez egy győzelem! Találtam zsírmentes mozzarellát és Walmartot, és mindenhol megtalálható a zsírmentes túró. Ez hatalmas mennyiségű kalóriát és zsírt takarított meg.

50 kalóriatartalmú spagetti szósz (klasszikus) használata

Megfordítottam az üveg minden tészta szószt a boltban, és megállapítottam, hogy a Classico fél pohárban 50 kalóriát tartalmaz. A többieknek körülbelül 60 vagy 70 volt, némelyikkel még több. 3 adag esetén ez további 60 kalóriát adhatott volna hozzá.

99% -os Lean Ground pulyka felhasználásával

A végső megtakarítást pedig a 99% sovány őrölt pulyka felhasználása hozta. Ezt a Walmartnál találtam. A 85% sovány őrölt pulyka 170 kalóriát tartalmaz (4 unciánként), míg a 99% sovány csak 100 kalóriát tartalmaz. Ráadásul 7 gramm zsírt takarít meg minden négy unciára.

Szóval, ez vezet a végső recepthez! Menjen és keressen néhány zsírmentes sajtot és cukkinit, és ezt pillanatok alatt megkaphatja az asztalán!

Görgessen lefelé a kinyomtatható recept widgethez, és az alábbi képeken bemutatott összes lépést megkaphatja!