Naponta hány kalóriát fogyasszon egy terhes nő?

A terhesség előtti, alatti és utáni táplálkozás közvetlenül befolyásolja az anya és a baba egészségét. 2. A teherbe esés előtt a nőknek egészséges testsúlyt kell elérniük és fenntartaniuk. Ha egy nő túlsúlyos vagy elhízott, akkor csökkentett kalóriatartalmú étrendet kell követnie, amíg egészséges súlyt nem ér el. Terhes állapotban nő a nő energiaigénye a magzat, valamint az anyai szövetek növekedése és fejlődése, valamint az anya vérellátásának növekedése miatt.

Energiaügyi ajánlások

Az energiaajánlások a következőket foglalják magukban: a metabolikus alapsebesség - a szövetekben és sejtekben az anyagcsere-aktivitások fenntartásához szükséges energia; az étel termikus hatása - az élelmiszer megemésztéséhez és anyagcseréjéhez szükséges energia; és a fizikailag aktív állapotban elfogyasztott energia. A terhesség alatt további energiára van szükség ahhoz, hogy támogassa a terhességnek az anya anyagcseréjével és a magzat növekedésével szemben támasztott igényeit. Terhesség alatt a nők anyagcseréje megközelítőleg 15 százalékkal nő. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a nők a második trimeszterben további 340 kalóriát fogyasszanak naponta, a harmadik trimeszterben pedig napi 452 kalóriát meghaladjanak a szokásos energiaigényükből.

Célzott napi kalóriatartalom

Egy közepesen aktív 5 láb-4 hüvelyk magas, 135 font súlyú nőnek körülbelül 1800 kalóriára van szüksége egészséges súlyának megőrzéséhez. Terhesség alatt napi ajánlása az energiára 2140, illetve 2252 kalória lenne a második és a harmadik trimeszterben. A túlsúlyos, közepesen aktív 5 láb 4 hüvelykes nőknek naponta körülbelül 150 kalóriára lenne szükségük, összesen 1950 kalóriára a terhesség előtt, 2290 kalóriára a második trimeszterben és 2402 kalóriára a harmadik trimeszterben. Az azonos magasságú, elhízott nőnek napi 2500 és 2750 kalóriára lenne szüksége a második és a harmadik trimeszterben, hogy kielégítse alapvető energiaszükségletét, valamint a fejlődő magzat energiaigényét. Terhesség alatt az orvosok módosíthatják a kalória-ajánlásokat az anya súlygyarapodásának mértéke alapján.

Anyai súlygyarapodás

Az Orvostudományi Intézetnek különböző irányelvei vannak a teljes súlygyarapodásról és a súlygyarapodás mértékéről az anya terhesség előtti súlya alapján 1. Az alsósúlyú nőknek, vagy azoknak, akiknek a testtömeg-indexe 18,5 vagy annál kevesebb, 28–40 fontot kell felszedniük; A normál testsúlyú nőknek, akiknek testtömegindexe 18,5–24,9, a terhesség alatt 25–35 fontot kell felszedniük, míg a túlsúlyos és elhízott nőknek, akiknek testtömeg-indexe 25–29,9, illetve 30 vagy annál nagyobb, csak 15–30 25 és 11-20 font. Minden nőnek összesen 1–4 fontot kell felszednie az első trimeszterben. A második és a harmadik trimeszterben az alacsony testsúlyú és normál testsúlyú nőknek kb. 1 font súlygyarapodásra kell törekedniük hetente. A túlsúlyos és elhízott nőknek csak kb. 1/2 fontot kell felszedniük hetente a második és a harmadik trimeszterben. Az ikrekkel terhes normál testsúlyú nőknek 37–54 fontra kell törekedniük; a túlsúlyos nőknek 31-50 fontot kell felszedniük; és az elhízott nőknek 25–42 fontot kell felszedniük.

Étkezés-tervezési irányelvek

A terhesség alatti extra kalóriáknak tápláló ételeket kell tartalmazniuk, például sovány húsokat, zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyereket és gabonaféléket. Egy terhes nőnek legalább 5-6 uncia fehérjére van szüksége sovány húsból, halból, baromfiból, babból, lencséből, tofuból, tojásból vagy dióból. Három csésze alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék segít megfelelni a kalcium és a D-vitamin követelményeinek. További célok közé tartozik legalább 3 csésze zöldség, 2 csésze gyümölcs és 5-7 uncia gabona elfogyasztása naponta.