Ne kezdj fogyni, amíg nem tudod, miért hízott

Beszéljen magával, mielőtt beszélne az orvossal.

Feladva: 2019. december 29

Úgy tűnik, hogy december a súlygyarapodás előidézésére szánt ételek hónapja, január pedig az a hónap, amikor ezeket a felesleges kilókat eltávolítják. Van értelme úgy kezdeni az új évet, hogy gyorsan elveszíti ezt az öt fontot, vagy hozzáadódik a régi hónap utolsó hónapjában. De van-e értelme hosszú távú fogyókúrát kezdeni csak az újévi fogadalom alapján? Ha minden évben ugyanaz az állásfoglalás születik, és minden évben, talán kora tavaszig, elfelejtik a határozatot és elhagyják az étrendet, talán itt az ideje megkérdezni, hogy miért: Miért nem vagyok képes ragaszkodni néhány hétnél hosszabb étrendhez?

Néhány héttel ezelőtt valaki, akivel részt vettem egy tanfolyamon, elmondta, hogy olyan étrendet kezdett, amely rázásokat, snack bárokat és napi egy étkezést tartalmazott. "Már lefogytam három kilót, és csak egy hét telt el" - mondta.

Tegnap megkérdeztem, hogy megy a diéta, és a válasza az volt, hogy megmutatott nekem egy dobozt, amely tasakokat rázott és rúdat tartalmaz. „Felhagytam a diétát; nem működött - magyarázta.

- Mikor kezdi újra? Megkérdeztem. - Január, de nem tudom, melyik évben - nevetett fel.

Nem volt kész arra, hogy átmenjen a nehéz átmenetetől attól, hogy mit eszik, és bármilyen mennyiségben is választja, olyan ételekre, amelyek lehetővé teszik számára, hogy továbbra is fogyjon és fenntartsa ezt a veszteséget. Az étrend első hetében bekövetkezett azonnali fogyása becsapta, hogy azt gondolja, hogy nem lesz nehéz legyőzni a túlevés pszichológiai/érzelmi okait. Miután az újdonság az étkezési turmixok és a bárok elfogyott, nem volt hajlandó elfogadni azt a valóságot, hogy drasztikusan csökkentenie kellett volna a táplálékát.

A januári súlycsökkentési tervek, amelyeket december végéig erősen meghirdettek, ritkán, ha valaha is megvitatják a nehéz részt: hogyan marad a fogyás, ha a fogyókúrázó rájön, hogy állandó életmód-változtatásra van szükség. Ha nem térünk vissza a diéta előtti súlyra, az azt jelenti, hogy elkerüljük a táplálék felhasználásának hajlandóságát a téli kékek elhárítására, ellenállunk a kifogásoknak, miért ne gyakorolhatnánk ma, holnap vagy bármikor, mindig éberen figyeljünk az adagok méretére, és visszafogjuk a kísértést több mint kis mennyiségű hizlaló étel elfogyasztása, tisztában van az esztelen falatozással elfogyasztott kalóriákkal, az alkoholfogyasztás figyelemmel kísérésével és a napi skálára lépéstől való félelem leküzdésével - még akkor is, ha tudja, hogy a számok nem lesznek jóak.

Még akkor is, ha ezek az életmódváltások elérhetőek, van egy további oka annak, hogy a fogyás nem lehet tartós: túlfogyasztás stressz időszakokban. Egyes súlycsökkentő tervek beépítik ezt a problémát a testsúly-szabályozási tervükbe, de javaslataik általában általánosak. Kevés terv érti, hogy a szénhidrátbevitel csökkenti a stressz érzelmi intenzitását a szerotonin növelésével, és kevés terv kínál személyes tanácsadást a fogyókúrázók számára, hogy elkerüljék a stresszt generáló ismétlődő helyzeteket.

Vegyük fontolóra ezt az alternatívát a komoly súlycsökkentési erőfeszítések megkezdéséhez januárban. A téli hónapokat fel lehet használni a különféle okok felismerésére, amiért a súly megnő és/vagy miért olyan nehéz megtartani azt, ha elveszik. Miután ez megtörtént, őszintén, tagadás és megítélés nélkül, a wannabe diétázók megpróbálhatják csökkenteni ezeket a súlygyarapodási magatartásokat, mielőtt egy konkrét fogyókúrás tervet kezdenének.

A súlygyarapodáshoz kapcsolódó leggyakoribb magatartás a következők:

Az étkezések, különösen a reggeli kihagyása.
Rágcsálnivalók, például cukorka vagy diófélék automatikus rágása anélkül, hogy tudatában lenne annak, hogy mennyit esznek.
Az adagok méretének figyelmen kívül hagyása, függetlenül attól, hogy mekkora (vagy túl nagy) méretűek.
Túl keveset vagy egyáltalán nem figyel az alkoholra/szóda/gyümölcslére.
Figyelmen kívül hagyva a magas zsírtartalmú összetevőket, pl. Salátaöntet, vaj, tejszín stb. fogyasztják.
A maradékot megenni, miközben elrakni.
Ébredés és evés, majd visszaaludás.
Kerülje a napi fizikai aktivitást, vagy növelje annak időtartamát és intenzitását.
Az érzelmi túlfogyasztás gyakoriságának és az elfogyasztott ételek mennyiségének minimalizálása.

Ha az étkezési és testmozgási magatartás néhány hónapos önmegfigyelése után kiderül a súlygyarapodás okainak profilja, akkor a fogyókúrázó jó helyzetben van ahhoz, hogy értékelje, milyen súlycsökkentő programok működhetnek a legjobban annak csökkentésére vagy csökkentésére. megszüntesse ezeket a viselkedéseket. Annak nyilvánvalónak kell lennie, hogy a súlycsökkentő étkezési terv típusa - nincs szénhidrát, böjt és lakoma, tisztító, rázó, rágcsálnivalók, nyers ételek, a bejárati ajtóhoz szállított készételek, kiegészítők, műtét vagy bármi, amit 2020 kínál, hacsak a fogyókúrázónak nincs öntudata arról, hogy miért hízott meg a súly. Hasznos lehet konzultálni egy dietetikussal, mielőtt döntene a fogyás programjáról, vagy legalábbis megtudná, hogy a megfontolandó fogyókúrás program tartalmaz-e támogatást a súlygyarapodási magatartás megváltoztatásához.

Vigyázzon olyan programokkal, amelyek azt mondják a fogyókúrázóknak, hogy ha a fogyás megtörténik, akkor a súlygyarapodást okozó összes ok is elvész. Ha ez igaz lenne, akkor a súlycsökkentő programokra, élelmiszerekre, könyvekre, alkalmazásokra és hasonlókra már elköltött dollármilliárdok csökkentették volna az elhízást az Egyesült Államokban. A New England Journal of Medicine nemrégiben közzétett jelentése szerint 10 év múlva az amerikaiak 50 százalékát felakasztják; több mint 29 államban a lakosság több mint fele elhízik.

Ha az újévi elhatározás nem az idén elvesztett súly visszaszerzése, akkor az egyre növekvő elhízás felé irányuló tendencia lelassulhat.