Ne üljön felfelé, hogy elveszítse a hasi zsírt (súlyemelés, csökkentés) - testmozgás és fitnesz

Élveztem olvasni a hozzászólását, csak 2 mondatot választottam ki, hogy tudjam, mit olvastam, és hogy Ön hivatkozhasson rá.

hasi

Az első dolog, ami eszembe jutott, az volt a hivatkozása, hogy következetesnek és kitartónak kell lennie a gyakorló tevékenységeiben, valamint olyan speciális étrendi ötletekre, amelyek mellett tartózkodik.

Kitartásában és határozottságának megőrzésében felfedezte, hogy a súly megtartásának legjobb módja a lassú fogyás. Az egynapos fogyókúrás program nem működik.

Remélem, hogy mindezen dolgozott az orvosával. Ha előrehalad az orvos megfelelő ellenőrzése nélkül, több kárt okozhat, mint hasznot.

Haladj előre! Remélhetőleg megtanuljuk Öntől az előrehaladást, amikor visszatér a jobb egészség elérése érdekében végzett tevékenységéhez.

Azt mondták már nekem, hogy a hasi zsír (zsír) elveszítésének módja az, ha ülnek/ropognak.

Most már tudom, hogy ez erősíti a hasizmaidat, de vajon valóban leégeti-e a pelyhet a hasáról?

Ha nem, mi a jó módja annak, hogy megégesse a hasi pelyhet?

Pilates-t csináltam a bábuknak, és ez segített nekem.

Nem olvastam el az összes választ, ezért bocsáss meg, ha megismétlem.

1) "Azt mondják", a zsírvesztés szisztémás, nem lehet észrevenni a zsírvesztést. - Ez azt jelenti, hogy lényegében nincs mód arra, hogy csak a zsírt távolítsa el a pocakjától, és a zsír bármilyen felhasználása mindenhol éget.

2) Azonban. Az ab gyakorlatok megfeszíthetik a hasfalat, ami ellapíthatja a pocakját.

Tehát a megközelítés valószínűleg kétágú lesz.

1) Pocakgyakorlatok, amelyek célja a hasizmok tonizálása

2) Az általános zsírégetést célzó kardió.

Nemcsak kardióra van szüksége, hanem étrendjére is figyelnie kell, ÉS még mindig ellenálló edzésre van szüksége.

A következő képlet működött nekem:

Kardió edzés kora reggel - Fuss vagy próbálkozzon kötéllel 15 percig. A Fartleks valójában csak szórványos HIIT futás, ahol időnként csak 10 másodpercig teljes sebességgel sprintel, majd visszatér a szokásos tempójához. A legfontosabb az, hogy 2-3 mérföldet kell futnia, majd az utolsó negyed- vagy félmérföldön, sprinteljen néhány másodpercig, majd sétáljon néhány másodpercig, majd sprinteljen újra 100% -ot néhány másodpercig, majd járjon újra - tegye ezt addig, amíg el nem éri a céltávolságod.

Ellenállási tréning - Építsen izmokat testének más részein a súlyemeléssel. Ez a legjobb egy délutáni vagy esti edzés során. Az izmok még nyugalmi állapotban is kalóriát égetnek el, úgy gondolja, hogy pihenés közben képes kardiózásra. A guggolás, holtverseny, felhúzás, préselés mind remek gyakorlat.

Étkezz helyesen - Se szódavíz, se sült ételek, se gyorsételek. Jó ökölszabály, hogy ha az ember elkészítette, ne egyen.

Az ellenállóképzésről. Azt mondták, hogy nem ez ellensúlyozza az állóképesség növelését. Úgy magyarázták el nekem, hogy ha a test gyorsabban próbál menni, mozgékonyabb akar lenni, ami azt jelenti, hogy bárhonnan leadja a súlyát, ahol csak lehet. Azt jelenti, hogy a zsír leég és az izomépítés nem olyan nagy.

Mert egy ideig ott csináltam a szokásos felüléseket, és felrohantam, de aztán elütöttem a súlygépeket.

A fartleket mégis megpróbálom. ezeket állandóan csináltuk, bár sprinteknek hívtuk őket.

Teljes értékű testanya vagyok. Helyesen étkezem, és határozottan jól edzek. De két nagy problémám van, az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége és a genetika. A genetika magától értetődik, de az én étkezésem más történet.

Nagyon jó ételeket eszem, de a mennyiség sokkolja az embereket. Élő bizonyíték vagyok, egy erős edzésterv önmagában nem nyújt hat csomagot. A hasizmaim nagyon erősek. Tulajdonképpen felülmúlom a többséget minden hasizom gyakorlásnál, de mindez tönkremegy az étrendemmel.

Egy erős étrend-terv mérsékelt gyakorlással mindig működik.

Látott már valakit "pot lábakkal"? Nem? Én sem. Itt nem szokott felhalmozódni a zsír az emberi testen. Ezért nem kövérek a lábad.

A zsíroktól való megszabadulás egyetlen módja a testösszetétel teljes zsírszázalékának csökkentése. Végül a diéta és a testmozgás meghozza ezt a hatást, de nem gyakorolhatja a zsír közvetlen eltávolítását, mert nem gyakorolhatja a zsírtartalmát. Kövér, nem izom. Meg tudja erősíteni és erősíteni a hasi izmokat, és ez jó ötlet bárkinek. De tapasztalatom szerint, ahogy keményítem a zsírt, a feszes izomhoz képest fikázóbbnak tűnik. Úgy tűnik, hogy ahogy fogyok, a kozmetikailag kívánatos zsír az, amelyet először veszítek, de végül a növekvő hátsó részem is elveszíti a zsírt.

Diéta és testmozgás. Testmozgás és diéta. Csökkentse az általános zsírtartalmat, és a túl zsíros testrészek végül csökkennek.