NEAT!… Könnyű fogyás és több kalória égetése mindennap azzal, amit már csinál

A józan ész szerint minél többet mozog, annál több kalóriát éget el.

De mennyi mozgás szükséges valójában a változás érdekében?

És valóban lehetséges az anyagcserédet fokozni az egyszerű napi tevékenység növelésével?

Válasz: IGEN.

Mozgás!

James Levine, MD, aki a NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) laboratóriumot vezeti a Mayo Klinikán, azt találta, hogy egy átlagos egyén akár napi 350 extra kalóriát is képes elégetni, ha többet mozgat.

Az átlagember számára ez egyenértékű azzal, hogy mérsékelt tempóban jár körülbelül másfél órán keresztül. És mivel 1 font testtömeg kb. 3500 kalória, 10 naponta 1 fontot fogyhat, ha NEAT tevékenységeket ad a napi rutinjához, és az étkezés és a testmozgás szintje változatlan marad.

A Doctors TV műsorában nemrég illusztrálták ezt a tényt azzal, hogy figyelemmel kísérték egy hölgy által egy nap alatt elégetett kalóriák számát, egyszerűen a testmozgás nélküli termogenezissel.

A nap folyamán végzett egyszerű tevékenységek a szokásosnál több kalóriát égettek el:

Sétált beszélni a munkatársakkal, ahelyett, hogy e-mailt küldött volna
Telefonálás közben állt fel, ahelyett, hogy széken ült volna
Messzebb parkol, ahelyett, hogy a legközelebbi parkolóhelyet keresné
Egyik lábán kiegyensúlyozott, miközben fogat mosott
Felállt és kézzel mosogatott, inkább a mosogatógépet használva

Végül további 700 kalóriát égetett el!

Hogyan? Azzal, hogy egyszerűen tisztában van azzal, hogy mit csinál, és mennyit vagy mennyit mozog abban az időben.

Nagyszerű hír, nem gondolod?

Ahogy a szájába adott kalóriák valóban gyorsan összeadódnak, ugyanúgy tegyék meg az elégetett kalóriákat is, ha tisztában vannak azzal, amit csinálnak.

Tehát egyértelmű, hogy könnyen kalóriát égethet el anélkül, hogy edzőterembe járna. (Hála istennek, mert kinek van ideje edzőterembe járni!)

Ha kiválasztja a mindennapi tevékenységek valamivel fizikálisabb végrehajtási módját, akkor elkerülhetetlenül több kalóriát éget el és több súlyt veszít.

A Mayo Klinika Non-Exercise Activity Thermogenezis laboratóriumában feltárt megállapítások mellett a kolumbiai Missouri Egyetem felfedezte, hogy a hosszabb ideig tartó egyszerű állás segít a lábizmoknak zsírégető enzimet termelni, az úgynevezett lipoprotein lipáz.

Igen, valami olyan egyszerű, mint az álló helyzet, több kalóriát éget el, mint az ülés!

Néhány érdekes tény az álló és ülő helyzetről:

Állva óránként 60 kalóriát éget el. A napi 8 órás állás elegendő testmozgás ahhoz, hogy heti kb. 1 kilót fogyjon.
Az állva a HDL („jó”) koleszterinszint átlagosan 22% -kal emelkedik - ez több, mint a legtöbb sztatin gyógyszer.
Az állás előnyei nem igényelnek további munkát. Ha csak a helyén áll, kalóriát éget, zsírt éget és csökkenti a vércukorszintet!

A kutatás azt is kimutatta, hogy a hagyományos testmozgás mérsékelt formáinak ellenére is nagyobb az elhízás és az emelkedett vérnyomás kockázata, amikor napjainak nagy részét a munkahelyen ülve tölti, az éjszakáit pedig otthon ülő tevékenységekkel tölti (például tévét néz vagy gépel). a számítógépen).

Az az idő, amelyet széken ülve tölt el, a test zsírégetését tartja a parkban!

Tehát a mozgásszegény életmód ellensúlyozásához napi szinten kell mozogni - nemcsak „tornateremben”.

Íme néhány szórakoztató ötlet ...

Hogyan mozoghatunk többet a munkahelyen

Még akkor is, ha a nap nagy részében egy íróasztalnál ül, számos módon növelheti aktivitási szintjét:

Amíg biztonságban érzi magát, parkolja le autóját a parkoló túlsó végén. Még jobb: gyalog vagy biciklizni a munkába!
Lehetőség szerint használjon lépcsőket felvonók és mozgólépcsők helyett.
Látogasson el munkatársaival a régimódi módon úgy, hogy a telefon, az e-mail vagy az SMS használata helyett az irodájába megy.
Álljon az íróasztalához, amikor csak lehetséges.
A számítógép használata közben üljön egy stabilitást terápiás labdára, amely lehetővé teszi, hogy a térde 90 fokos szögben maradjon ülve.
Távolítsa el a telefont és a szemeteskosarat az íróasztaltól, így fizikailag fel kell kelnie és átsétálnia rajtuk.
Ha szünetei vannak, égessen el néhány komoly kalóriát lábemeléssel vagy kis súlyokkal közvetlenül az íróasztalánál.
Az ebédeket cserélje ki egészséges barna táskás ételekre, majd séta az irodakomplexum körül.
Valahányszor csörög a telefon, álljon (vagy lépjen) a beszélgetés teljes ideje alatt, és ne üljön.
Leállási idő alatt izgulni, rángatni, koppintani kell a lábujjain és az ujjain.
Játssz gumiszalaggal vagy stresszlabdával.

Hogyan mozoghatunk többet otthon

Átlagosan 20 lépés éget el 1 kalóriát. Bár ez nem tűnhet soknak, ha egyszer megmozdul, valóban látni fogja a különbséget.

A házimunkák olyan napi tevékenységek, amelyeket nem lehet elkerülni, de ha edzéssé változtatjuk őket, akkor több kalóriát égethetünk el, és még fokozhatjuk a kardió erőt is!

Néhány módszer arra, hogy többet mozoghasson otthon:

Hajtsa össze a ruhákat, törölje fel a padlót, vagy gyorsabban porszívózzon. Az ilyen háztartási munkákat próbálja teljesíteni az idő felében.
Menjen fel és le a lépcsőn, amilyen gyakran csak lehetséges, és (hacsak nincsenek hátproblémái) élelmiszerbolt táskák, mosókosarak és még háziállatok cipelése is valóban hozzájárulhat a kalóriaégés növeléséhez.
Fogja meg a gyereket, hogy állva több kalóriát égessen el.
Tegye szokássá rendszeresebben sétálni a kutyájával - még akkor is, ha csak napi 20 perc. Ha nincs kutyád, add kölcsön a szomszédokat.
Amíg takarít, tegyen be egy kis zenét, és takarítson ritmusra. Ez nagyszerűen működik seprés, porszívózás, portalanítás során!
Játssz többet a gyerekeiddel.
Az elektromos helyett kézzel működtetett konyhai eszközöket használjon.
Tegye el a távirányítót, és keljen fel, hogy minden alkalommal csatornát váltson a TV-n.
Ahelyett, hogy leülne és pihenne, lépjen a szobába, amikor csak lehetséges.
Törekedjen arra, hogy minden gyom ne kerüljön a kertjébe. A folyamatos guggolás és az izomtónusok elérése, valamint a kalóriák elégetése.
Nyírja le a gyepet (tológéppel).
Vigye a futópadot a TV-szobába. Legalább tévénézés közben mozogsz!
Vacsora után menjen sétálni.

Hogyan mozoghatsz tovább, ha kint vagy és kb

Igen, még többet - és gyorsabban - mozoghatsz, miközben olyat csinálsz, amit szeretsz: vásárolsz!

Íme néhány tipp a kalóriaégés fokozására, amíg kint vagy:

Ahelyett, hogy a legközelebbi parkolóhelyet keresse, válasszon egy olyan helyet, amely messzebb van, és több gyaloglást igényel.
Álljon, ahelyett, hogy váróban és a recepción ülne.
A kisgyermeket inkább a karjaiban hordja, ahelyett, hogy állandóan babakocsit használna.
Vásárláskor még több kalóriát éget el, ha egy kis erővel sétál a bevásárlóközpontban, mielőtt elindulna az üzletekbe.
Végezzen Kegel-gyakorlatokat (ahol erősen megfeszíti a vizelet áramlását megszakító izmokat) ülve vagy vezetve.
Használja a lépcsőket ahelyett, hogy lehetőség szerint a mozgólépcsőt vagy a liftet választaná.
Amikor csak néhány terméket vásárol az élelmiszerboltban, hordjon kosarat, ahelyett, hogy tolna egy szekeret.
Nevess a szíved elégedettségéig. A nevetés akár 20% -kal is növeli az energiafelhasználást.

Szórakoztatásának módjai!

Hogy a nap folyamán motivált maradjon a több mozgásra és a kalóriák elégetésére, szórakoztatónak kell lennie.

Íme néhány módszer a kalóriaégetés mindennapi szórakoztatásához:

Tanulja meg, hogy élvezze a rendszeres sétákat a környéken - eső vagy ragyogás.
Ha van gyereke vagy unokája, aki szereti a biciklizést, csatlakozzon hozzájuk.
Iratkozzon fel egy sétára, és érezzen komoly szórakozást, miközben pénzt gyűjt a kedvenc jótékonysági céljára.
Még akkor is, ha nem sportol, növelje az aktivitást röplabda, minigolf vagy tollaslabda játékával.
Ha egy éjszakát tervez, inkább táncoljon vagy tekézzen, ahelyett, hogy filmben ülne.
Egyetlen utazást alakítson 2 vagy több utazássá (séta fel és le a lépcsőn, vagy élelmiszerek szállítása autóból)
Még az a lépés is, hogy magad előre-hátra mozgatod hintában vagy hintaszékben, kalóriát éget!

Végül a napi tevékenységek apró, de tartós változásai mélyen befolyásolják az energiaszintet és a naponta elégetett kalóriák számát.

A legtöbb ember számára a NEAT a napi elköltött fizikai aktivitás kalóriáinak körülbelül 30% -át teszi ki, de a NEAT mozgásszegény személyeknél akár 15% -ig, míg a nagyon aktív egyéneknél akár 50% -ig is képes. Forrás

Több NEAT kalóriaégetési mód

Kalória-csalások: szórakoztató módszerek a kalóriák elégetésére
Nem testmozgásos tevékenység Thermogensis
Kalória kalkulátor: Nézze meg, mennyi kalóriát éget el mindennapi dolgai során
8 módja annak, hogy kalóriákat égessünk el anélkül, hogy kidolgoznánk
Vékony emberek titkai: Hogyan jutottak el és maradtak ott
Futópad íróasztalok: Kalóriák elégetése munka közben!
Az egész nap elvégzendő igazi dolgok hozzáadhatják a valódi fogyást
Ülő az új dohányzás: Mindkettő ugyanolyan rossz neked

Szakmailag a Texas Tech-en folytattam a családterápiás mesterképzésemet - ahol felbecsülhetetlen szakértelmet és tapasztalatot szereztem, és sokféle testi és érzelmi egészségi problémával küzdő embernek segítettem. Személy szerint szerintem hasznos, ha az emberek rájönnek, hogy nem csak ők élnek át nehéz időszakot. Tehát bármikor, amikor úgy gondolom, hogy a személyes egészségügyi tapasztalataim hasznosak lehetnek másoknak, akik ugyanezt élik át, itt megosztom a történetemet. Személyesen tapasztalt egészségügyi problémákkal (mint például az endometriózis, a Lyme-kór, a méheltávolítás, a bőrrák, a ganglion-ciszták, az autizmus és más olyan témák, amelyekről nagyon kevesen szeretnek beszélni), valamint olyan egészségügyi termékekkel, amelyekről hasznosnak találtam (például alvássegítők) ), illóolajok és gyógyszerek) ... Mindent megteszek, hogy saját nyers és őszinte első kézből szerzett tapasztalataimat biztosítsam, amelyekről azt gondolom, hogy mások nagyra értékelnék a hallást, és (remélhetőleg) hasznosnak találnák őket. Hálás vagyok, hogy számos olyan barátom van, akik szintén hajlandók megosztani itt nagyon személyes történeteiket - saját testi és érzelmi egészségükkel kapcsolatban. Amikor nem egészségügyi témákról írok, megtalálja, hogy megosztom a Jó híreket és szórakoztató időket a The Fun Times Guide kiadóként (32 szórakoztató és hasznos webhely).