Négy dolog, amit el kell kerülni az első alkalommal, amikor edz

négy

A kezdőknek való alkalmasság ugyanolyan fontos, mint az élsportolók fitnesze. Az első edzés a legfontosabb, mert ez fogja meghatározni, hogy újra fog-e dolgozni. Túl sok fitnesz kezdő a legjobb szándékkal vásárolja az edzőtermi tagságokat, csak egyszer edz, és soha nem tér vissza. Ezt elkerülheti azzal, ha az első edzés előtt van célja. Az a cél, hogy először dolgozzon ki az, hogy jobban érezze magát az edzés után, mint amikor elkezdte. Vannak olyan dolgok is, amelyeket el kell kerülni az első edzés után annak érdekében, hogy visszatérjen az edzőterembe.

Kerülje a bemelegítés nélküli edzést

Az edzés potenciálisan veszélyes lehet, ha nincs megfelelően felmelegedve. A bemelegítés különösen fontos a fitnesz kezdők számára, mert Ön éppen kialakítja az edzésprogramját. Kezdje azzal, hogy végezzen egy kis nyújtást a fő izomcsoportokban, amelyeken dolgozni fog. Könnyítsen a kardióban azzal, hogy az első öt vagy tíz percben nem megy túl keményen; hagyja az izmokat felmelegedni, és fokozatosan növelje az intenzitást.

Kerülje el, hogy harapnivaló nélkül edzzen

Sok fitnesz kezdő is próbál fogyni. Ha fogyni és edzeni próbál, akkor is ennie kell. Próbáljon meg enni egy könnyű harapnivalót egy-két órával az edzés előtt. Általános szabály, hogy óránként legfeljebb 100 kalóriát fogyasszon. Mindenki egy kicsit más, ezért kitalálja, hogy mi a legjobb az Ön számára. Próbáljon ki valamit, amely könnyen emészthető, például alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy egy teljes kiőrlésű bagel felét mogyoróvajjal.

Kerülje a kardió és a súlyok elvégzését

Amikor először tornázol, akkor annyi motivációd lehet, hogy kardiót és súlyt is szeretnél csinálni. Próbáljon tartózkodni mindkettőtől, különben később nagyon fájónak érzi magát. Próbáljon csak kardiózni, amikor először megy edzőterembe. Miután két vagy három hétig sikerült összhangban maradnia a kardióprogrammal, adjon hozzá néhány súlyemelő gyakorlatot.

Kerülje a túl sokat

Ismét az a cél, hogy először dolgozzon ki, hogy jobban érezze magát, mint amikor elkezdte. Ne érezzen kényszert arra, hogy két vagy három órán át az edzőteremben maradjon, vagy olyan keményen dolgozzon, amennyire csak lehet. Próbáljon meg 20 percet elindítani az elliptikus gépen, vagy 20 perc úszó kört. Ha további energiája van 20 perc elteltével, mentse el a következő edzésre. A legjobb fitnesz felépítése minőségi edzések összeállításával hosszú hónapok és évek során.