Négy hónapos lapos hasi edzés

Összefüggő

A lapos gyomor megszerzése elkötelezettséget igényel, de négy hónappal az ujján meg lehet valósítani. Az intervallum edzés és az ellenállási munka kombinációja révén lapos hasi területe lesz, és elkezdhet még egy kis meghatározást is látni. A sok víz elfogyasztása felgyorsítja a hasi zsír elvesztésének folyamatát - a nátrium-visszatartás hozzájárul a has felpuffadásához - csakúgy, mint az egészséges ételek fogyasztása minden nap.

lapos

Induljon jól

Az edzés első hónapjában hetente három intervallum edzést kell elvégeznie. Az intervall edzés népszerű típusa a Tabata sprint: fuss 20 percig, amennyire csak tudsz, majd 10 másodpercig pihenj. Ezt ismételje meg nyolcszor. Ellentmondásnak tűnhet, hogy a futás megcélozza a hasizmaidat, de az egész mag nagyon keményen dolgozik egy sprint alatt - az összes izom el van kötve, hogy egyensúlyban és egyenesen álljon, miközben az összes szerved is stabil marad. Ennek köszönhetően észrevehető változásokat fog látni a magjában. Kövesse az intervallumot 20–30 perces sétával a szabadban. Annak ellenére, hogy meglehetősen rövid edzés, rendkívül hatékony és kezelhető az időbeli korlátok szempontjából.

Hozd az ellenállást

A második hónapban hetente legfeljebb két intervallum, két séta és két ellenállás. Az ellenállástanulás rendkívül hatékony a testzsír elégetésére és a sovány izmok fejlesztésére. Ez segít abban, hogy továbbra is fogyjon a zsírból, miközben elkezd meghatározni a hasi izmokat. Hajtson végre három szettet és 10 ismétlést edzésenként a következő gyakorlatokból: szuperman emelések, négylábúak, orosz csavarások, hiperhosszabbítások, fekvő hasi emelések és egy 30 másodperces deszka.

Feltekerni a hangerőt

Most, hogy elérte a harmadik hónapot, ésszerű alapja van a központi izmoknak, és itt az ideje, hogy növelje a kihívást. Végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat, mint az első és a második hónap, de növelje az egyes ellenállási gyakorlatok ismétléseinek számát 20-ra, és növelje a deszka hosszát 45 másodpercre. Ezt nevezzük a fokozatos túlterhelés elvének - megnehezítve az edzéseket, ahogy javulsz, így tovább haladsz. Ha szeretne némi eltérést az intervallumoktól és a sétáktól, cserélje ki őket futással vagy úszással hetente kétszer.

Hazahozni

Négy hónapig növelje a kardió foglalkozásokat - intervallumok, futás, úszás vagy akár kerékpározás - heti három foglalkozásra, az utána járókkal együtt. Hajtson végre három ellenállási edzést, növelve az egyes gyakorlatok ismétlését 30-ra, miközben a deszka 60 másodpercig tart. Most, hogy otthoni szakaszon vagy, győződj meg róla, hogy sok vizet iszol-e, csökkented a sóbevitelt a nátrium-puffadás csökkentése érdekében, és minél több szálas zöldségfélét fogyasztasz, hogy segítsen a testednek olyan extra toxinokat leadni, amelyek megtartják súly a hasi területen.

Lau Hanly a Fierce For Life táplálkozási és fitneszcéget működteti, amely segít a fiatal nőknek egészséges táplálkozásban és okos edzésben indulni anélkül, hogy túlterhelnék őket. Táplálkozási tanúsítvánnyal rendelkezik, egyéni edzői tevékenységet, szokásos fitnesz- és táplálkozási programokat, valamint csoportos képzést biztosít.