Ünnepi étkezés: Ezt egyél, ne azt

Ez az év ideje, hogy megpróbálja ízletes ételek és nem érzi magát bűnösnek emiatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ember kb egy font az ünnepek alatt, de ha nem vigyázol, többet nyerhetsz. A karácsonyi és újévi partikra szánt különleges ételek finomak, de nagyon trükkök is.

Ünnepi étkezés: Ezt egyél, ne azt

Ezt egyél: Kemencében sült burgonya

Egy közepes méretű héjas burgonya körülbelül 110 kalóriát és több káliumot tartalmaz, mint egy banán és egyebet egészséges tápanyagok amelyek hosszabb ideig jóllaknak. Nem tartalmaz zsírt, nátriumot vagy koleszterint. A bőr magas rosttartalmú ami telítővé és táplálóvá is teszi. Tegye ízletesé ezt az ételt néhány gyógynövény és olívaolaj hozzáadásával.

Nem az: töltött burgonya

A krumpli maga a B- és C-vitamin remek természetes forrása. Miért kell hozzá vaj, tejföl és sajt? Most hirtelen a burgonyája legalább 280 kalóriát és 15 gramm zsírt tartalmaz, ennek több mint a fele telített zsír.

Fogyassza ezt: Friss saláták

A legjobb saláták többféle salátalevelet tartalmaznak - minél gazdagabb a szín, általában annál több tápanyag kerül a levelekbe - szemek, bab és fehérjék, pl. keményre főtt tojás vagy aprított csirkét.

Nem az: Coleslaw

Ha úgy gondolja, hogy a káposztasaláta saláta jobb, mint a krumpli, ezért meghozza az „áldozatot” és megrendeli, gondolja át. Sárgarépa és káposzta van, amelyek mindegyikét a zsíros majonéz. Egy csésze belőle 280 kalóriát tartalmaz, ebből 190 zsír CalorieKing.

Egyél ilyet: étcsokoládé

Ez édes csemege még a pihenésben is segít. Kimutatták, hogy a benne található teobromin boldog érzést vált ki. Növeli a véráramlást, és csökkenti a szorongás és a stressz érzését. A kakaó immunerősítő antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek valószínűleg szerepet játszanak a támogatásában szív- és érrendszeri egészség.

Nem az: cukorkák

Egy 6 hüvelykes borsmenta cukorkán csak 60 kalória van - minden szénhidrát. Egy finom nádban 14 gramm szénhidrát van, amelyek mindegyike igen tiszta cukor. Ezek az édességek nem kínálnak táplálékot, ezért miért használja fel rajtuk az ajánlott napi kalóriabevitelt? Ha vágysz a cukorka vesszők borsmenta ízét, adjon pár csepp borsmenta illóolajat a vizéhez.

Ezt egyél: Mézeskalács sütik

Egészségesebb lehetőségért, próbáljon szokásos tejet használni író helyett, és helyettesítse a tejet a fehér ecettel. Egyéb lehetséges helyettesítések tartalmazza a kókuszcukor cseréje barna cukorra és teljes kiőrlésű tészta lisztre minden célra.

Nem az: Fahéjas tekercs

Egyél közülük egyet, és adj hozzá egy-két órát az edzéshez, hogy megszerezd koleszterin visszaáll a pályára. Tartalmazhatnak annyi zsír; ez szinte egy teljes étkezés mennyisége. Egy klasszikus Cinnabon körülbelül 800 kalóriát tartalmaz. Kb. Annyi, mint egy Big Mac-en. Ehhez képest egy Starbucks fahéjas pogácsa 530 kalóriát és 26 gramm zsírt tartalmaz.

Fogyassza ezt: Bab alapú paszta

Bio babból, lencséből és borsóból készült tésztafélékből áll, mert ezek tele vannak fehérjével, vasalattal és rostokkal. Például fedezze fel a Cuisine fekete bab spagettiit csak összetevőket szerves fekete bab és víz, és szó szerint olyan finom íze van, mint a tésztának, de igen teltebb, kielégítő és tápláló.

Nem az: Fehér tészta

A „fehér” tészta többnyire finomított felhasználásával készül búzaliszt. Amikor a csírát és a korpát a finomítási folyamat során eltávolítják, a rost nagy részét is eltávolítják. Ugyanez a folyamat is eltávolítja a vasat és sok B-vitamin, amely természetesen megtalálható a teljes kiőrlésű búzában, szerint a Livestrong.com címre.

Egyél ilyet: Hummus

A botok zöldségei a hummus oldalán nagyszerű egyensúlyt mutatnak a mikroelemek között, fehérje és jó minőségű, egyszeresen telítetlen zsír. A hummus magas B6-vitamint és triptofánt tartalmaz döntő fontosságú a rendszeres alvási szokások szempontjából.

Nem ez: Spenót és articsóka mártogatós

A tejszínes spenót (6,03 oz.) Egyetlen oldala 260 kalóriát és 21 gramm zsírt tartalmaz, 12 db telített zsír ami az ajánlott napi érték 60 százaléka. Ez a finom mártogatás rangsorol rosszul a nátrium kategóriában, is.

Fogyassza ezt: Friss gyümölcs

Kényeztesse édességét friss desszerteket tartalmazó desszertek választásával. Gyümölcsök hozzá az étrend alapvető tápanyagai, csökkentse a szívbetegségek, agyvérzés, a rák kockázatát és segítsen kezelni az egészséges testsúlyt. Adjon hozzá ricotta sajtot, amely jó fehérjeforrás, az extra íz érdekében.

Nem az: Karamellás alma

Ezek finomak kísértések mindenhol vannak ebben az évszakban. De a karamellmártás teszi egészségtelenné ezt a kezelést. Tiszta cukor és magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup. Ez növeli a kalóriatartalmat kb. 330 és 16 gramm zsírra almánként.

Fogyassza ezt: Fekete bab chips

Előételek lesznek az asztalon, így akár biztosíthat is egészséges lehetőségek. A fekete babból készült chips több fehérjét és rostot biztosít. Ez az alternatíva segít abban, hogy hosszabb ideig is teltebbnek érezze magát, így a főétkezés előtt nem eszik túl.

Nem az: Crackerek

A crackerekben alacsony a rosttartalom, de magas a nátriumtartalom. Ők nincs nagy tápértéke és nem ad energiát. Néhány sült keksznél még magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot is adagolnak a feldolgozás során. Teljes kiőrlésű és magas rosttartalmú kekszet vásárolhat. Olvassa el a címkéket, és győződjön meg arról, hogy nem rossz fajtát kap.