Nootrop diéta a kognitív fitnesz számára

A nootropikus kiegészítőkről, vagy bármilyen típusú kiegészítőkről fontos megjegyezni, hogy ezek végül is csak kiegészítők. Más szavakkal, nem célja az egészséges életmód alapjainak, mint az aerob testmozgás és az általános fitnesz, a jó alváshigiéné és a megfelelő étrend helyettesítése. Azok, akik ismerik az olyan kiegészítőket, mint a racetámok, tudják a kolinterhelés fontosságát a neurotranszmitterek túlterhelésének elkerülése érdekében. A kolinnal való kiegészítés nagyon hasznos lehet, de a kolint és a neurotranszmitterek más fontos prekurzorait is egészséges, kiegyensúlyozott étrendből kell származni. Az agy-egészséges étrendről szóló sorozatunk egyik részében a nootropikus és tudatbarát étrend alapjait tárgyaljuk.

A kognitív egészséges étrend követésében az egyik jó dolog, hogy más előnyei is vannak. Gyakran az, ami jó az agynak, jót tesz a szívnek, az immunrendszernek, sőt javítja a szexuális egészséget és az erőnlétet és a testépítést. Ha valóban növelni szeretné teljes teljesítményét, akkor nem számíthat arra, hogy egy tabletta vagy por helyettesíti a kemény munkát és a jó döntéseket, remélhetőleg az itt ismertetett útmutatásokkal jobban felkészülhet arra, hogy okos étrendi döntéseket hozzon, remélhetőleg élesebb elmével hagylak benneteket a folyamat során.

Étrendünk és az általunk bevitt tápanyagok tagadhatatlanul hatással vannak megismerésünkre, hangulatunkra, energiaszintünkre és akár alvási képességünkre is. Az egészségesebb étkezési szokásokra való áttérés és a rendszeres testmozgás követése a teljesítmény és a wellness alapja. A régi mondás szerint nem kell új tetőt tenni a házra anélkül, hogy előbb megbizonyosodnánk az alapok szilárdságáról. Tehát, ha Ön még nem ismeri a nootropikumokat, akkor az első lépés a különböző osztályok, kategóriák, vegyületek és működésük megismerése, de miközben ezt megteszi, beállíthatja étrendjét a teljesítmény szintjének módosítása érdekében. Ha ismeri a nootropikumokat, akkor még mindig van néhány módja annak, hogy javítsa általános kognitív teljesítményét, csak megváltoztatva az étkezéshez választottakat.

A NOOTROP BARÁT ÉTLET ALAPJAI

Előfordulhat, hogy olyan ételeket használ, amelyeket rendszeresen nem fogyaszt, amelyeket hasznos lenne hozzáadni. Ilyen például a zöld tea. Kínában az első gyógyszerek egyike a tea volt, és a teák kizárólag gyógyszerek voltak, mielőtt ízlés szerint választották őket. A zöld tea figyelemre méltó mind az l-theanin, mind a koffein mennyiségében. A theanin és a koffein köteg gyakran az elsők között ajánlott újonc biohackereknek.

Szinte mindenki ismeri a koffeint, amely valószínűleg a legismertebb és legszélesebb körben fogyasztott gyógyszer a világon. A koffeint már régóta használják alapanyagként, hogy naponta milliók kezdjék a napot, gyakran egy csésze gőzölgő kávé formájában, de különféle teaformákban is. A koffein bőséges kognitív ösztönző képességgel rendelkezik, amelyet több száz kísérletben és tudományos oldalak ezer oldalán teszteltek és tanulmányoztak.

A koffeinnek többféle hatásmechanizmusa van, az egyik legfontosabb az, hogy miként utánozza az adenozint, a neurotranszmittert, amely akkor szabadul fel, amikor a munka megtörtént annak érdekében, hogy jelezze az agynak és a testnek, hogy fáradt. Ez egyben pszichostimuláns, valamint központi idegrendszeri stimuláns, amely a fáradtság vagy az alvásigény érzésének gátlásán túl motivációt is nyújt. Talán miért tűnik sok embernek más ember egy forró csésze kávé után.

A theanin eközben egy aminosav, amely nemcsak a koffein egyedüli magas vérnyomású és szorongást kiváltó tulajdonságait ellensúlyozza, de kimutatták, hogy javítja a fókuszt is. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein és a theanin szinergikusan hat. Ezek együttesen nagyobb hatást gyakorolnak, mint bármelyik önmagában. Ezért élvezi sok kultúra a zöld teát, mivel mind a koffein, mind az l-theanin természetesen bőséges forrása.

Ezen felül a zöld tea katekint tartalmaz. A katechinek a flavonoidok egy típusa, amelyek erősen antioxidánsak. Kimutatták, hogy a zöld teában található antioxidánsok segítenek megelőzni az idegsejtek pusztulását, amely az öregedés agyra gyakorolt különféle hatásaival társult. A zöld teát kifejezetten az alacsony sűrűségű lipid (LDL) koleszterinszint csökkentésének eszközeként tanulmányozzák, ami csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek (CDV) kockázatát.

Az egészségesebb választék mellett a feldolgozott cukorral töltött üdítőktől és energiaitaloktól való tartózkodás fontos hosszú távú hatással lehet az agy és a szív egészségére, valamint általános kondíciójára és akár hosszú élettartamára is. Néhány cukrozatlan zöld tea lehet, hogy megszerzett íz. Citrom vagy lime hozzáadása kellemesebbé teheti a teaivás élményét, nem beszélve a kifacsart citromlé által nyújtott összehúzó és antioxidáns tulajdonságokról.

A kókuszolaj egy másik remek elem, amelyet hozzá kell adni. A kókuszolaj kiváló forrása azoknak az esszenciális zsírsavaknak (EFA-knak), amelyekre az agy vágyik. Ne feledje, hogy a zsír nem az ellenség, a „rossz zsír” az. Az agyad elsősorban bizonyos típusú zsírokból táplálkozik. Az EFA-k mellett a kókuszolaj egy közepes láncú trigliceridekkel (MCT) teli csokor. Az MCT-k a telített zsírok olyan típusai, amelyek felépítése lehetővé teszi az energia szinte azonnali felszívódását a sejtekben. Ennek eredményeként gyors energiafeltöltést tudnak nyújtani anélkül, hogy feldolgoznák őket. Az energiafelhasználás során nem felszívódó vagy elfogyasztott MCT-k közvetlenül a májban lévő ketonokká alakulnak, és kiegészítő energiatárolásként szolgálnak.

Mivel az agyad a legenergikusabb szerv a testedben, a megfelelő teljesítményt kell biztosítani ahhoz, hogy csúcsteljesítményt érj el. Az MCT-k nem tárolódnak zsírként, mivel ilyen hatékony és könnyen felszívódó élelmiszer- és üzemanyag-forrás. A zsűri még mindig nincs, de néhány kutatás azt sugallja, hogy az MCT-k segíthetnek a zsír oxidációjában, az immunrendszer működésében, a nagy sűrűségű lipidek (HDL vagy „jó koleszterin”) és az LDL egyensúlyban tartásában és még sok másban is. Aki ismeri Dave Asprey „Bulletproof Executive” programját és a Bulletproof Coffee-t, valószínűleg már ismeri az MCT-k mögött álló tudomány egy részét és azok használatát az agy optimalizálásában.

KÁVÉ

A kávé vagy legalábbis a benne található koffein, amint azt korábban említettük, nyilvánvalóan a legnépszerűbb gyógyszer a világon. Napi milliók nem akarják gőzölgő, forró java csésze nélkül kezdeni a napjukat. A szemhéjak nyitva tartása és a hangulati szint javítása, a reakcióidő, az éberség, az összpontosítás és a motiváció megerősítése mellett valóban hihetetlenül hasznos lehet számos módon. Ha ez így van, megfelelő mennyiségben és mértékkel használják.

Egy-két csésze kávé naponta, akárcsak a zöld tea, elháríthat néhány, az életkorral kapcsolatos kognitív hanyatlás problémáját, amely az öregedő agyhoz kapcsolódik. A zöld teát is kedveli, antioxidánsokkal tele. A klorogénsav, a kávé babban található egyik antioxidáns, csökkentheti az oxidatív károsodásokat, valamint a véráramban található szabad gyökök súrolását. Ezenkívül hatékonyabb zsíroxidációval és a kedvező vércukorszint javításával társult.

Egyes kutatások azt sugallják, hogy a reggeli ébresztés, a hangulat és az összpontosítás javítása mellett a hosszú távú kávéfogyasztás az ajánlott szinteken valójában csökkentheti a kognitív funkciók, valamint néhány más betegség életkorral kapcsolatos csökkenésének kockázatát társadalmunk zsírbevitelének növekedésével és a fizikai aktivitás csökkenésével jár. Ennek ellenére a vastagbélrák szintén gyengén kapcsolódik a kávéfogyasztáshoz. Minden dolog ideális szinten tartása nagyban hozzájárul annak biztosításához, hogy amit előnyökre szán, csak ezt tegye meg, és nem csökkenti a hosszú, egészséges élet kockázatát.

A bizonyítékok nem pontosan konkrétak a perifériás előnyökkel kapcsolatban, de ha ásszon, akkor a klorogénsav nagyon ígéretes vegyületnek tűnik az emberi egészség egészében.
Megemlítettük Dave Asprey-t és a Bulletproof Executive programot. A kávé az elme és a test fejlesztésének kulcsfontosságú része. Figyelmeztet azonban a mikotoxinok (egyfajta penész, amely a kávébabot megtámadja) lehetőségére. Ezek potenciálisan neurotoxikusak. 40 kávémárka vizsgálata azt mutatta, hogy 18 évesen csaknem felük kis mennyiségben tartalmazott Ochratoxin A-t. Az Ochratoxin A potenciálisan rákkeltő, mérgező és negatív hatással van a vesékre, miközben az agyra is hatással van, különösen az új emlékek kialakulásában részt vevő hippokampuszra.

A kávéfőzés nem befolyásolhatja az Ochratoxin A-t, így végül elfogyaszthatja azokat. Ennek ellenére egyesek úgy érzik, Asprey ragaszkodása a mikotoxinok veszélyéhez nem lehet olyan súlyos, mint azt sugallják. Az Ochratoxin A szintje hosszú távon statisztikailag jelentéktelen lehet. Ez különösen így van, ha maximálisan egy csészéhez vagy másfél csészéhez ragaszkodik.

Az USA meglehetősen engedékenyebb a mikotoxinok ellenőrzésében, például az EU-val összehasonlítva. Mindkettőnél azonban a mikotoxinok szintje a radarjukon az élelmiszer-minőség érdekében. A magas hőmérsékleten termesztett jó minőségű kávé (kifejezetten Arabica bab) általában kevésbé valószínű, hogy mikotoxinokkal szennyeződik.

A következő részletekben az időszakos böjtről, az agyi ételekről, a ketonokról, a szénhidrátokról, a kolinról és az „idegközvetítők táplálásának” egyéb módjairól fogunk beszélni. Maradjon velünk!