További cikkek

Szerző: jesse herriott

normál

Megjelent: 2013. július 06

A napi egyszerű séta a postafiókig hatékony módja lehet az egészség megőrzésének - ha a megfelelő karlengéssel párosítja. Más gyakorlatoktól eltérően a séta egyszerűsége, miközben odafigyelünk arra, hogyan lendítjük a karjainkat, valóban segíthet a szükséges területek tónusában és kalóriaégetésben. Ami a legfontosabb, hogy ez a gyakorlat nem igényli edzőterembe járást, és kényelmesen elvégezheti.

Karlengetés alapjai

Az emberi járás magában foglalja a mozgás létrehozását a végtagok - mind a lábak, mind a karok segítségével. Megértése, hogy a járása hogyan működik egy egyszerű séta során, megkímélheti magát a felesleges stressztől a test többi részén. A "Proceedings of the Royal Society Journal" 2009. júliusi kiadásában megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy a karlengés lendületének megváltoztatása előnyöket jelenthet a fizikai jólétére nézve.

Természetes karlengés

Fiziológiailag a tested a karod megfelelő lendületével kompenzálja a járás sebességét vagy tempóját, természetes és kényelmes lépést hozva létre. A vállán lévő izmok aktívan részt vesznek abban, hogy segítsenek eljutni a rendeltetési helyre, anélkül, hogy további feszültséget okozna a test más részein. Ha növeli a tempót, amellyel jár, a karlengetésének kompenzálnia kell ezt a megnövekedett lendületet azzal, hogy a fázisból kileng a lábaival. Amikor a jobb lábad előre lép, a bal karodnak ugyanolyan lendülettel kell hátrafelé mozognia, és ugyanez a szabály érvényes, amikor a bal lábad előre mozog, a jobb kar pedig hátrafelé mozog. A karod ezen lendülései elősegítik a lendületet és megkönnyítik a test más részein való járást. Ha felhívja a figyelmet a járására, használhatja a lábak és a karok kiegészítő lendületeit az úticélhoz való eljutáshoz és a kalóriák elégetéséhez, hogy segítsen az ön fittségében.

Helytelen karlengés

Bár a gyaloglás nagyon egyszerűnek tűnhet, ha a kar lendítése nem mozdul el a löket lendületével, akkor túlterhelheti vagy akár megsértheti más testrészeit. Szerint Dr. Sokunthea Nau, fizikoterápiás szakértő, a lépésed során fellépő biomechanikai hibák, az élettani zavarok és a természetes testmozgás járulnak hozzá a legtöbb járási vagy futási sérüléshez. Ha a karlengéstechnika ki van kapcsolva, fennáll annak a veszélye, hogy több stresszt ad a test más részeinek. A kar lendítése biztosítja a testének azt a megfelelő lendületet, amelyre szüksége van, hogy segítsen eljutni az úti céljáig, és biztosítja a mag számára a megfelelő egyensúlyt is, megelőzve a fáradtságot.

Megfelelő karlengés

Az "Journal of the American Podiatric Medical Association" 2000. januári számában megjelent tanulmányban Dr. Howard Dananberg azt javasolta, hogy a megfelelő gyalogtechnika magában foglalja a testmag zökkenőmentes áttérését a súlyt viselő láb mögül az elé, miközben hozzáadja a megfelelő karlengést. Miután a karja az alsó test ütemével együtt lendül, a karja nem lépheti át a test közepét. A testedet egy képzeletbeli vonal osztja bal és jobb felekre, az úgynevezett saggitalis síkot. Ha a karod lengi át ezt a helyet előtted, akkor az a hát alsó részén és a magodon is megterheli. Ha mértékletességet használ, akkor a normál karlengéseket váltogathatja keresztmagos karlengetésekkel, hogy teljes testedzést nyújtson magának.