A 6 legjobb edzés előtti és utáni gyümölcslé az Ön számára

Fontos, hogy az intenzív edzés előtt és után feltöltse a megfelelő tápanyagokat, hogy a testének megadhassa a teljesítéshez és a felépüléshez szükséges energiát.

A zöld gyümölcslevek a legjobb edzés előtti italok, mert nem csak javítják a légzésfunkciókat és növelik a vérképet, hanem segítenek csökkenteni az edzés fizikai igényei által előidézett gyulladásokat is. A legjobb edzés utáni italok olyanok, amelyek hidratálják és feltöltik a testedet elveszett elektrolitokkal és energiával.

Találtunk 6 egészséges és finom gyümölcslevet, amelyeket a következő edzés alkalmával kipróbálhat. Hidd el, amikor azt mondjuk, hogy másodpercekre vágysz!

Minty alma és kelkáposzta lé

Miért jó neked: A kelkáposzta tápanyagai segítenek elindítani az anyagcserét, segítenek több kalóriát égetni az edzés során. A kelkáposzta nagyon magas mennyiségű rostot tartalmaz, ami segít kielégíteni az étvágyat, és megakadályozza, hogy a nap folyamán magas cukortartalmú ételeket falatozzon. Az ebben a lében lévő alma további bónuszt jelent, extra rostot biztosít és segít a vércukorszint szabályozásában.

  • 6 kelkáposzta levél
  • 1 uborka
  • 1 zöld alma
  • Néhány darab ananász
  • Pár mentalevél
  • 1 mész héjjal

Friss spenótlé

Miért jó neked: A spenót szuper étel, rengeteg csodálatos tápanyagot csomagol a tested és az elméd táplálásához. A spenót legfőbb tápanyagai között szerepel a vas, amely óriási szerepet játszik az egészséges emésztőrendszer fenntartásában. A spenót egyben remek magnéziumforrás, amely segíti a testet az energia hatékony anyagcseréjében és az egészséges immunrendszer fenntartásában. Egy csésze ebből az italból, és biztosan kiváló formában lesz az edzéshez!

  • 3 csésze spenótlevél
  • 1 uborka
  • 5 szár zellert
  • 1 sárgarépa
  • 2-3 friss római levél
  • 1 hüvelyk friss gyömbérgyökér
  • ½ csésze friss petrezselyem
  • ½ alma
  • ¼ citrom
  • 1/2 csésze víz turmixgép használata esetén

Tangy répalé

előtti

Miért jó neked: A répa természetes nitrátforrás, amely segíti a vérnyomás csökkentését és a nagyobb véráramlást, ami elengedhetetlen a fizikai edzés során. A nitrátokról azt is felfedezték, hogy növelik a mitokondriális hatékonyságot, ami megnövekedett állóképességhez vezethet - fantasztikus azoknak a sportolóknak, akik ezt az extra természetes lendületet keresik!

  • 3 közepes répa, nyírva, meghámozva és 1 hüvelykes darabokra vágva
  • 2 nagy sárgarépa, megmosva és 1 hüvelykes darabokra vágva
  • 1 Smith granny alma, maggal és negyedelve
  • 1 gála alma, maggal és negyedelve
  • 1 3 hüvelykes friss gyömbér, meghámozva és 1 hüvelykes darabokra aprítva
  • 1 evőkanál frissen facsart citromlé

Recept coutesy theironyou.com

Citrus avokádó lé

Miért jó neked: Ez a finom avokádólé tökéletes edzés utáni ital. Az avokádó nagyon magas egyszeresen telítetlen zsírbevitellel rendelkezik, ami elősegíti az izmok helyreállítását. Az olajsav az egyszeresen telítetlen zsír specifikus típusa, amely megtalálható egy avokádóban, és ez a zsír segít csökkenteni az izmok gyulladását. Mivel az avokádó nagyon magas rosttartalmú, az edzés után órákig kielégíti étvágyát!

  • 1 avokádó
  • 1 csésze sárgadinnye darab
  • 1 1/1 tk. zöld-citrom lé
  • 1 csésze zsírmentes tej
  • 1 csésze zsírmentes, sima joghurt
  • 1 teáskanál édesem

Finom házi csokoládé tej

Miért jó neked: Az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás szerint a csokoládétej fantasztikus edzés utáni helyreállítási segítséget jelent. Felfedezték, hogy a csokoládé tej feltölti az izom-glikogént és rehidratálja a testet, valamint az edzés utáni kedvenc Gatorade!

Üzletben vásárolt csokoládé tej:

  • Próbálja: Avalon bio csokoládéteje

Házi csokoládé tej:

  • 1 pohár tejet
  • 1 teáskanál nyers kakaó
  • 1 teáskanál édesem

Édes ananász és zellerlé

Miért jó neked: Az ananász C-vitaminnal van ellátva, antioxidánssal, amely segíti a szövetek növekedését és helyreállítását. Az ananász csodálatos a glikogén növekedés szempontjából is, amelyek nagy része kimerül egy edzés során. Ez a gyümölcslé is tartalmaz zellert, egy csodálatos zöldséget a gyulladás csökkentésére és a fájdalmas izmok enyhítésére az edzés után.

  • ¼ ananász
  • 6-8 borda zeller
  • 1 édeskömény
  • 1 uborka
  • egy marék mentalevél
  • 1 hüvelykes gyömbérgyökér