Olimpiai méretű diéták

Az olimpikonok a saját területük legjobb sportolói a világon. Az a pontosság, amely edzésükre és mindennapi életükre kiterjed, átveszi az elfogyasztott ételeket. Az olimpiai étrend az edzésük egyik legfontosabb szempontja. Lássuk, mit esznek a legnagyobb sztárok, hogy magas szinten teljesítsék magukat.

Carly Lloyd - Egyesült Államok Női foci

Az Egyesült Államok egyik legnagyobb sztárja, Lloyd megszerezte a hosszabbítás gólját, amely biztosította az aranyérmet az Egyesült Államok számára. a 2008-as pekingi olimpián. Bár hírhedt édesszájú, Lloyd tudja, hogy a siker kulcsa a mértékletesség és a visszafogottság. A szokásos étrendjéhez tartozik a reggeli tojás (rántva vagy omlett), gyümölcs turmixok, acélból vágott zabpehely, csirkesaláták, csirkepakolások és esetenként vörös hús. "Az egészséges táplálkozás egészséges testet ad, és ez segít bennem a futballpályán" - mondja Lloyd étrendi fegyelméről.

Ashton Eaton - Egyesült Államok Track & Field

A tízes verseny versenyzőjeként az Eaton minden nap sok kalóriát éget el. Amikor elégeti ezt a sok kalóriát, akkor folyamatosan tankolnia kell a testét, hogy a csúcsteljesítményen tartsa. Eaton nagy reggelit eszik tojásból, pulykaszalonnából, pirítósból és görög joghurtból, és a nap folyamán továbbra is nagy ételeket fogyaszt. Az ebéd általában granolarudakból, banánból és tonhalolvadékokból áll. A vacsora hal, csirke vagy vörös hús állandó forgatása salátával vagy zöldbabbal.

Ez csak néhány konkrét példa Amerika néhány legjobb sportolójától, de általában mi a közös az olimpiai étrendek többségében? Lássuk!

Kalóriák

Azt mondták, hogy Michael Phelps, minden idők legdíszesebb olimpikonja naponta közel 12 000 kalóriát evett. Az olimpikonoknak minden nap több kalóriát kell fogyasztaniuk, mint a normál étrend ajánlott bevitele, mert testük annyira aktív, hogy az összes extra kalóriára csak az életben tartásukra van szükség. Azonban az a fajta kalória is fontos, mert a rossz típusú kalória fogyasztása ugyanúgy kisiklatja őket, mint ha nem kap elegendő kalóriát.

Nagy reggeli

Amikor felébred, fontos, hogy az éjszakai alvás után feltöltse az energiakészleteit, ezért fontos, hogy reggel először egy nagy nagy ételt kapjon. A reggeli kihagyása megterhelheti az általános energiaszintet és az általános egészségi állapotot. A jó választás a szénhidrát és a fehérje keveréke - tojás, joghurt, zabpehely és gyümölcs, hogy csak néhányat említsünk.

Fehérje

Az olimpikon étrendjében nagy mennyiségű fehérjére van szükség, hogy fenntartsák, helyrehozhassák és megnöveljék az izomtömeget. A fehérje az egészséges immunrendszer elengedhetetlen része is. Ezért a tojás, a csirke és a hal annyira népszerű az összes sportoló körében, mivel ezek az ételek nagyon magas fehérjetartalmúak.

Hidratáció

A víz elengedhetetlen az egész élet számára, és különösen igaz azokra az olimpikonokra, akik nagy intenzitással versenyeznek. Ha testük megfelelően hidratált, képesek versenyezni és keményebben edzeni, mivel az összehúzódó izmok sejtjein belül és kívül több víz van. Ez lehetővé teszi a tápanyagok szállítását és a hulladék hatékonyabb eltávolítását, ami magasabb általános teljesítményhez vezet.