Optimális kalóriaégetés erőedzéssel az áramkör EGYM-en

Az EGYM Blog az erőforrásod a fitnesz technológiához, az edzői ismeretekhez és a hírekhez. Olvassa el most blogunkat.

optimális

Optimális kalóriaégetés áramköri erőedzéssel

A napi kalóriakiadás és a kalóriabevitel eldönti, hogy lefogy, hízik-e vagy ugyanaz marad-e. Még sokáig nem volt világos, hogy valójában hány kalória égett el az erőnléti edzés során, és a gyakorlatot általában figyelmen kívül hagyták, amikor a fogyásról volt szó. Szerencsére ez a nézet megváltozott. Itt megtudhatja, miért alkalmas az erőnlét egy körzetben különféle kalóriák elégetése és a célsúly elérése érdekében.

Az erőnlét egy körzetben sok kalóriát éget el rövid idő alatt!

Sokáig fennállt a mítosz, miszerint a súlycsökkenés érdekében alacsony intenzitással kell kitartó edzéseket végeznie. De ez egyszerűen nem igaz! Az állóképességi edzéshez képest az erőnléti edzés több kalóriát éget el rövidebb idő alatt - különösen akkor, ha az erőnlétet egy körben végzik. Az állóképességi edzés és az azonos intenzitású edzés tudományos összehasonlítása kimutatta, hogy az edzés során ugyanannyi energiát használnak fel, de a nagyobb utánégetési hatásnak köszönhetően az erőnléti edzés összességében több kalóriát éget el (Burleson et al, 1998; Falcone et al. ., 2014). Ezenkívül az erőnléti edzés - ha azt körforgásként hajtják végre - egyáltalán nagyon kevés időt vesz igénybe. Sőt, az erőt és az állóképességet egyszerre edzik, és éppen annyi kalóriát égetnek el, mint a hagyományos erőedzések során, ugyanannyi gyakorlattal (Ratamess et al., 2007).

Az utánégetés hatása 72 órán át tart.

A test megnövekedett kalóriatartalmát edzés után utólagos égésnek nevezzük. Egyes tesztek szerint ez a hatás akár 72 óráig is tart, és az edzés hosszától és intenzitásától függően ugyanúgy ég újra, mint maga az edzés során (Dolezal et al. 2000; Schuenke et al., 2002; Hackney et al., 2008; Heden és mtsai, 2011). Intenzív 400 kcal kalóriakiadással végzett erőnléti edzés után további 400 kcal éget el a következő 72 órában! Ennek okai között szerepel az izomépítés és az energiatárolók feltöltése. Az erőnléti edzésnek tehát hosszú távú előnyei vannak.

Először kardió, majd erősítő edzés.

Ha ugyanabban az edzésben kardió- és erőnléti edzéseket terveztek, akkor érdemes a kardióval kezdeni. Nemcsak könnyebb a kardióval kezdeni, hanem nagyobb utóégési hatáshoz is vezet, összehasonlítva azzal, hogy először erőnléti edzéssel kezdjük (Drummond et al., 2005). Sőt, úgy gondolják, hogy az erőnléti edzés után végzett kardiózás negatívan befolyásolhatja az erőedzés (interferenciahatás) hatását. A test nem képes optimálisan alkalmazkodni az előző edzéshez, mert a kardió edzéssel van elfoglalva. Tehát az optimális kalóriakiadás biztosítása érdekében a szabály: kardió edzés az erőedzés előtt!

A fehérje turmix növeli az elégetett kalóriákat.

Mivel az erőnléti edzés kalóriakiadásainak nagy része az utóégés hatásától függ, fontos, hogy a test optimálisan tudjon alkalmazkodni az előző edzéshez. Az edzés előtti vagy utáni fehérjeturmix biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat és optimalizálja a gyógyulást. Ez ellentmondónak tűnhet, de a rázás növeli a kalória kiadásokat - még az edzés után egy nappal is (Hackney et al., 2010). Téves az a feltételezés, miszerint az edzés után történő közvetlen étkezés csökkenti az égés utáni hatást. Csak akkor képes helyreállni, alkalmazkodni és ezáltal sok kalóriát égetni, ha a test optimálisan van ellátva a szükséges tápanyagokkal. A nap végén számít a különbség a beleszámított és a kimenő kalória között.

Az egészséges, tartós, sikeres fogyáshoz ezért nem szükséges éhezni edzés után. Inkább az értelmes étkezésekről szól.

Az EGYM Smart Strength áramkörökben még több kalóriát éget el!

Körkörös edzésünk ideális a fogyáshoz! Az EGYM pályán lévő fitneszgépek mindig úgy állítják be az edzés súlyát, hogy megfeleljen az egyes edzésciklusok intenzitásának és ismétlésszámának. Mindenekelőtt az adaptív edzés során a határaidba szorulsz, mivel izmaid stresszt okoznak a kimerültségben, és a test fokozott alkalmazkodási reakciókkal reagál. Ez mind az edzés során nagyon magas kalóriakiadáshoz, mind pedig az optimális égés utáni fázishoz vezet, miközben a test felépül és alkalmazkodik az előző edzéshez. Az áramkörös edzés tehát megteremti a fogyás legjobb feltételeit.

Ezenkívül az EGYM Smart Strength súlyzós edzőgépek lehetővé teszik az izmok még erősebb megmunkálását az excentrikus fázisú edzés során (negatív edzés). Ez viszont fokozott izomépítéshez vezet az edzés után és erősebb utóégési hatáshoz vezet (Dolezal et al., 2000; Hackney et al. 2008).

A kocogáshoz képest átlagosan 25 százalékkal több kalóriát éget el egyszerre az EGYM modern és hatékony edzésmódszereivel - és ezért gyorsabban fogy.