Orangetheory vs Crossfit (a különbségek magyarázata)

Lehet, hogy jutalékot kapok az ezen az oldalon található terméklinkeken keresztül történő vásárlásokért, de mindig kitartok véleményem és jóváhagyásaim mellett!

Tehát készen állsz arra, hogy végre formába lendülj.

Ennek eldöntése a könnyű rész. Most ki kell választania, hogy melyik edzésprogramot szeretné megtenni.

(És akkor, tudod, tényleg csináld.)

A napokban a legnépszerűbb két út az Orangetheory Fitness és a Crossfit.

Mindkettő csoportalapú fitneszfilozófia, amely rengeteg különböző módon kihívást jelent a test számára, és kölcsönöznek erősítő edzéseket, kardiót, HIIT-et, kaliszténikát és még sok mást.

De melyik az Ön számára megfelelő?

Íme a különbség az Orangetheory és a CrossFit között: Összességében elvárható, hogy több kardio és nagy intenzitású intervall edzést végezzen egy Orangetheory órán, míg a CrossFit nagyobb hangsúlyt fektet az erőnléti edzésre. Az OTF szintén konzisztensebb a hely és a hely között, mivel ez egy lánc, míg minden CrossFit edzőterem vagy doboz egy kicsit más.

Ebben a cikkben elmélyülök az Orangetheory és a Crossfit közötti különbségekben, és minden egyes előnyemet és hátrányomat megadom nekik.

(Ha további intenzív edzéseket végezhet a nappaliban, szinte felszerelés nélkül, nézze meg a Beachbody on Demand alkalmazást. Használja a linkemet, hogy 14 napig ingyenesen kipróbálja.)

Mi az Orangetheory Fitness?

Viszonylag új a színen, az első Orangetheory stúdió 2013-ban nyílt meg, és Ellen Latham hozta létre.

Az Orangetheory ötlete egyszerű: A munkában résztvevők hihetetlenül keményen dolgoznak 60 percig, miközben figyelik a pulzusukat az optimális kalóriaégés és eredmények érdekében.

Az OTF szerint a megnövekedett pulzusszámtól származó „utóégési hatás” mellett 500-1000 kalóriát égethet el egyetlen munkamenetben.

Maga az edzés több tudományág keveréke:

Erő edzés
Cardio
HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés)
Tornagyakorlat
Evezés
Futó
Emelés

Minden osztályban olyan pulzusmérőt kell viselnie, amely figyeli a percenkénti ütéseit. Az ötlet az, hogy minden résztvevő maximális erőfeszítéseket tegyen.

Ha továbbra is a pulzus zónában nyomja és tartózkodik, akkor is nagyszerű munkát végez, ha nem tudja teljesíteni az adott gyakorlatot.

Orangetheory stúdiók vannak 45 USA-ban. államok és 21 ország a világ minden tájáról.

Mi a CrossFit?

A CrossFit viszont valamivel régebb óta létezik, és 2000-ben alapította Greg Glassman és Lauren Jenai.

Ma már jóval több mint 10 000 CrossFit edzőterem van az Egyesült Államokban és azon túl is.

A CrossFit edzőteremben egy meghatározott időpontban érkezik (hasonlóan, mint az Orangetheory-ba vagy bármely más osztályalapú edzésbe), és átfut:

Bemelegítések
Ügyesség és erő
Az aznapi edzés (vagy WOD), amelyet minden CrossFitters csinál
Hűtsük le és nyújtózkodjunk

A CrossFit élmény, beleértve a napi edzéseket is, mindenféle tudományterületről kölcsönöz, beleértve:

Olimpiai súlyemelés
Erőemelés
Erős ember
Plyometrics (robbanásveszélyes ugrás)
Gimnasztika
Tornagyakorlat
HIIT
És több!

Ma a CrossFit az egyik legnépszerűbb fitneszprogram az egész világon.

(További információért olvassa el az útmutatómat arról, hogy milyen eredményekre számíthat 1 hónap CrossFit után)

Milyenek az Orangetheory edzésórák?

Amikor felbukkan egy Orangetheory fitneszórán, soha nem vagy biztos benne, hogy mit fogsz kapni.

Az edzések naponta váltakoznak, és minden helyszínen azonosak (ami kicsit hasonlít a CrossFit WOD-jához).

Egy tipikus, egy órás osztályon át kell fordulni:

Futópad munka
Evezőgépek
Súlyemelés

Bár az egyes foglalkozások pontos sorrendje és időtartama, valamint a súlyemelés során végzett intenzitás és gyakorlatok a naptól függően változnak.

Az óra során figyelemmel kíséri a statisztikáját, amely az előtted lévő falon jelenik meg. Nyomon követheti:

Pulzus
Égett kalória
Splat pontok (az erőfeszítés szintjének mértéke, függetlenül az edzettségi szinttől)

Az edzés kihívást jelent mind az állóképességedre, mind az izomerődre nézve, miközben stratégiai szempontból "hullámvasúton" irányítja a szívműködést.

Töltsön egy kis időt a zsír- és kalóriaégetés csúcsán, és az osztály más részein, hogy a szíve lelassuljon.

Az edzéseket úgy tervezték, hogy szórakoztatóak, vonzóak, motiválóak, kihívásokkal teliek legyenek és maximalizálják a megnövekedett anyagcsere „utóégés” hatását a következő 24-36 órában.

Orangetheory előnyei és hátrányai

Rendben, úgy mint minden edzés, diéta vagy fitnesz program, az Orangetheory sem mindenki számára való. Van néhány nagyon jó dolog és néhány nem túl nagyszerű dolog az OTF-ről.

Hatékony edzés: Nem tagadható, hogy rengeteg kalóriát éget el egy Orangetheory stúdió edzése során (valahol 500-1000 óránként). És az intervallum edzés mögött álló tudomány szilárd. A kardió, a kondíció, az állóképesség és az erő keverékének szinte mindenki számára nagyszerű eredményeket kell elérnie.
Támogató/szórakoztató környezet: Ha olyan ember vagy, aki nem bírja egyedül elmenni az edzőterembe, imádni fogja az OTF felépítését. Statisztikája fent van a falon, hogy mindenki láthassa, és van egy profi edzője, aki az egész utat sürgeti. Ezek az órák felszabadítják belső versenyképességedet és arra kényszerítenek, hogy erősebben lökdössd magad, mint általában.
Minden fitnesz szinthez igazítható: Emlékszel a felülről érkező „splat score” -ra? Az orangetheory az erőfeszítés szintjének méréséről szól, és nem az edzettségéről. Az ötlet az, hogy a megfelelő pulzusszám-zónába kerüljön az óra megfelelő részein, és nyomja magát, hogy mindent beleadjon. Ha nem tudsz annyi ismétlést vagy olyan intenzív edzést végezni, mint a melletted lévő személy, akkor ez tökéletes, mindaddig, amíg maximális erőfeszítéseket teszel azon belül, amire képes vagy.

Drága lehet: Az OTF-en rengeteg különböző osztálycsomag-lehetőség áll rendelkezésére, de bárhogy is szeletelje, számíthat arra, hogy sokkal többet fog fizetni, mint egy rendes edzőterembe való belépés. Havonta mindössze 4 óra fog tartani, ahol havonta körülbelül 60 dollár ... ez csak egy edzés hetente!
Nincs gyermekgondozás: Ha csatlakozik egy olyan nagyszerű egészségklubhoz, mint a Life Time Fitness, akkor az egyik legjobb edzőtermi nappali gondozóval elküldheti a gyerekeket. Még az alacsonyabb szintű klubokban is, mint az LA Fitness és az YMCA, általában jó a napközi. De ha az OTF-en akar edzeni, akkor otthon kell hagynia a gyerekeket.

Milyenek a CrossFit edzések?

Amikor megjelenik a CrossFit edzőteremben (vagy egy boxban, ahogy ők hívják), akkor számíthat arra, hogy szilárd 45 perc és egy óra közötti edzésen fog részt venni.

Amint a csoport elindul, oktatója végigvezeti Önt:

Dinamikus bemelegítés (ugró emelők, ugrókötél, testtömeg mozdulatok az izmok felmelegedéséhez és a szív pumpálásához!)
Ügyesség és erő - Ez napról napra változik, de általában a forma és az erő leszögezésén fog dolgozni a legfontosabb erőmozgásokon, például az izomzásokon vagy a guggoláson.
WOD, vagy a nap edzése - Ez egy szabványos edzés, amelyet az összes CrossFitters végez. Soha nem lehet tudni, mi lesz. Ez lehet egy hosszú sprint-kihívás, egy sor felhúzás és holtpont, vagy egy burnout burpee ülés.
Nyugodj le - Csak őrülten dolgoztál keményen, ezért az oktatónak nyújtózkodnia és lehűlnie kell a fájdalom megelőzése és a gyógyulás javítása érdekében.

Az Orangetheory-hoz hasonlóan a CrossFit edzései is minden nap kicsit mások lesznek. De lesz egy kicsit több következetesség, és konkrét céljaid lesznek, amelyek mellett mindig dolgozol.

Lehet, hogy a WOD minden nap változik, de gyakori esélyeket kap arra, hogy folyamatos gyakorlás révén javítsa a felhúzást, a holtjátékot és más kulcsfontosságú erő- vagy állóképességi mutatókat.

CrossFit előnyei és hátrányai

Itt vannak a legjobb és legrosszabb dolgok a CrossFit edzőterembe való belépéshez:

Verseny: A CrossFit-ben nem csak a napi edzések során versenyezel a körülötted lévő emberekkel, hanem lehetőséget kapsz arra, hogy versenyezz önmagad ellen. Nem csak az elégetett kalóriákat követi nyomon, hanem folyamatosan új erő- vagy állóképességi PR-k (személyes rekordok) felé törekszik, ami veleszületetten kifizetődő és motiváló.
Fajta: Ha az edzőterembe járás túl unalmas az Ön számára, imádni fogja a CrossFit edzések intenzitását és változatosságát. Minden héten alkalmat kap új ismeretek elsajátítására és sportteljesítményének javítására rengeteg különböző területen. Az erő, a robbanékonyság és az állóképesség mind javulni fog, ha ragaszkodsz a programhoz.
Nagyszerű kezdő erő: Ha nagyon szeretnél erősítő edzéseket végezni, de még soha nem tetted be a lábadat egy edzőterem súlyzórészébe, a CrossFit nagyszerű bevezető. Félelmetes útmutatást kap szakképzett edzőktől, akik megtaníthatják az egyes mozgások helyes elvégzésére és az erőnléti edzésre (anélkül, hogy vagyont fizetnének a saját személyi edzőjükért).

Nem személyre szabott: Nem igazán lesz képes „átcsípni” a CrossFit-et, hogy megfeleljen konkrét céljainak, vagy foglalkozzon a lemaradt teljesítményterületekkel. Megjelenik és az előírt módon végzi az órát, bár az edzéseket saját képességeihez igazíthatja. De ha gyenge vagy az alsó testben, és meg akarod dolgozni a lábad erejét, akkor a programban nincs sok hely a testreszabásra.
Túlzott megterhelés: A CrossFit köztudottan intenzív, és a versenykörnyezet olykor arra ösztönözheti az embereket, hogy túlságosan kitolják magukat. A saját kardio képességeid túlmutatása, vagy a számodra túl nehéz súlyokkal való repülés valóban veszélyes lehet, és kerülni kell. Egy jó edző segít biztonságban maradni, de a CrossFit híres arról, hogy sérüléseket okoz.
Szintén drága! Az OTF-hez hasonlóan a CrossFit edzőtermek is havonta egy csekély fillérbe kerülnek. Korlátlan hozzáféréshez egy átlagos CrossFit dobozhoz számítson arra, hogy legalább havi 100 dollárt és valószínűleg 200 dollárt meghaladó összeget fizet havonta.

Főbb különbségek az Orangetheory és a CrossFit között

Tehát mi választja el egymástól ezt a két edzésrendszert? És melyik a megfelelőbb az Ön számára?

Íme a fő különbségek az Orangetheory és a CrossFit között, ahogy látom:

A CrossFit nagyobb erőnléti összetevővel rendelkezik

Az Orangetheory órákon biztosan eltöltenek egy kis időt a súlyzóban, hogy beszerezzenek egy jó pumpát. De az órák többnyire a pulzusszám-tudomány és a maximális kalóriaégetés köré épülnek.

A CrossFit több lehetőséget kínál az erős PR-ek és a kulcsfontosságú mozgások, például felhúzások, holtpontok stb.

A narancselmélet valószínűleg biztonságosabb

A CrossFit teljesen biztonságos, ha megfelelően és felelősségteljesen végzi. A probléma az, hogy nem mindig ez a helyzet. A CrossFit jellege arra ösztönözhet néhány embert, hogy túl nehezen nyomja meg olyan súlyokkal, amelyeket nem tud kezelni.

(Például a WOD mindenkinek 225 fontos holtpontot kérhet. Ha úgy dönt, hogy csökkenti az edzését, és kevesebb súlyt használ, akkor kevesebb pontot kap az adott munkamenetért, és valószínűleg „elveszíti” a versenyt. Tehát néhány ember úgy dönt, hogy túl nehéz számukra és sérülésveszélyes.)

Franchise vs független

Az Orangetheory Fitness egy hatalmas franchise-lánc, amely minden egyes stúdiót nagyjából ugyanúgy vezet. Mindenki ugyanazokat az edzéseket végzi ugyanazon a napon, bárhová is megy. Ez valójában nagyszerű dolog, ha utazik, és más OTF-be kell látogatnia, mint amit megszokott.

Ez azt is jelenti, hogy ha nem élvezi az OTF-élményt, akkor az Orangetheory valószínűleg nem az Ön számára készült.

A CrossFit edzőtermek vagy dobozok sokkal egyedibbek. A CrossFit módszer, nem franchise. Ez azt jelenti, hogy körülnézhet egy adott tornaterem vagy stúdió után, amely valóban megfelel a hangulatának és nagyszerű közösségi érzéssel rendelkezik.

Mindkettő drága, de az Orangetheory valószínűleg kissé megfizethetőbb

Nehéz pontosan megadni a CrossFit tornaterem tagságának átlagárát, de a legtöbb általam talált forrás szerint havonta 200 dollár felett fizethet az edzőterembe és az órákra való korlátlan hozzáférésért.

Az orangetheory is drága, de átlagosan valamivel kevésbé. Várhatóan havonta körülbelül 160 dollárt fizet egy korlátlan tagságért.

Csomagolás

Az Orangetheory és a CrossFit sok közös vonást mutat. És ha ezt felelősségteljesen és következetesen végzik, mindkettő elképesztő fitnesz eredményeket hoz Önnek.

Azt mondanám, hogy mindkettejüknél a legjobb a szórakoztató, támogató és versenyképes csoportos légkör. Ha utál magányos emberrel edzőterembe járni, mindenképpen próbáljon ki egyet ezek közül.

(És ha olyan fantasztikus edzéseket keres, amelyeket otthon végezhet, hogy időt és pénzt takarítson meg, próbálja ki a Beachbody on Demand szolgáltatást 14 napig ingyenesen. Szerezzen több száz HIIT programot, kardio edzést és erősítő rutint, amelyeket bármikor streamelhet.)

Remélem ez segít!

Most nézze meg az útmutatót az összes különböző típusú fitneszóráról, amelyet vehet.

Kapcsolódó kérdések

Az Orangetheory CrossFit? Ugyanazok?

Nem, az Orangetheory nem CrossFit.

Bár a két edzés hasonló abban az értelemben, hogy mindkettő egyesíti az erőnléti edzés és a kondicionálás elemeit, teljesen különböznek egymástól és nincsenek kapcsolatban egymással.

Az Orangetheory vagy a CrossFit jobb a fogyáshoz?

Az OTF és a CrossFit egyaránt fantasztikus a fogyáshoz és a testzsír-százalék javításához!

Az Orangetheory edzések tisztább képet adnak arról, hogy pontosan hány kalóriát éget el az egyes foglalkozások során, ami hasznos lehet az étrend elkészítéséhez. De a CrossFit edzések jobban hozzájárulnak a karcsú izmok hozzáadásához a kerethez vagy az erő és az izomtónus fejlesztéséhez.

A CrossFit során elégetett kalóriák vs az Orangetheory során elégetett kalóriák?

A Newsweek szerint körülbelül 500–1000 kalóriát éget el egy OTF edzés során, attól függően, hogy mennyire nyomja magát és az edzettségi szintjét.

A CrossFit WOD során körülbelül 12 kalóriát éget el percenként a Shape szerint. Azonban a WOD-ok viszonylag rövidek az Orangetheory osztályokhoz képest.

Innentől nehéz kiszámolni, hogy pontosan hány kalóriát éget el egy teljes CrossFit edzés során, de valószínűleg összességében kevesebb lesz, mint az OTF. (Pedig még mindig óriási edzés és sokkal jobb erőépítő.)