Óránként elégetett kalóriák egy mérlegtáblán

A kötélugrás meg tudja oldani a mellkasodat?

A fogyás néhány küzdelme annak kiderítése, hogy egy tevékenység mennyi kalóriát éget el, és annak meghatározása, hogy mennyi időt kell izzadással és diétázással tölteni, mielőtt eredményeket látna. Míg a mérlegtábla segíthet javítani egyensúlyát és koordinációját, az egyensúlytábla tevékenységei a boldogan könnyűtől a zsírégető keményig terjedhetnek. Az, hogy mennyi kalóriát éget el, az edzés rutinjának intenzitásától, súlyától és általános egészségi állapotától függ.

mérlegtábla

Egyensúlytábla gyakorlatok

Néhány mérlegtábla tevékenység célja, hogy elősegítse az egyensúly és a koordináció elsajátítását; ezek közül a gyakorlatok közül sok ülve végezhető. Ez nem fog sokkal több kalóriát égetni, mint egy könyvet olvasni vagy a ház másik oldalára sétálni. De a nagy intenzitású egyensúlytábla tevékenységek felpörgethetik a szív- és érrendszeri rutint, és elősegíthetik az izomépítést. Ha súlyt tart vagy más gyakorlatokat végez egyensúlymérlegen, akkor több kalóriát éget el, különösen, ha akár egy órán keresztül is edz.

Súly és kalória

A súlya játszik szerepet abban, hogy mennyi kalóriát éget el. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek el, mert több energiára van szükség testük mozgatásához, valamint szerveik vérrel és oxigénnel való ellátásához. A Harvard Health Publications felsorolja a gördeszka 30 perc alatt elégetett kalóriákat - ez egy olyan tevékenység, amely sok ugyanolyan mozgást használ, mint a nagyobb intenzitású egyensúlytábla tevékenység. A 125 fontos személyek számíthatnak arra, hogy körülbelül 150 kalóriát égetnek el - és egy órán belül 300-at -, míg egy 185 fontos személy körülbelül 222 - 444-et éget el egy óra alatt.

Intenzitás és kalória

A testmozgás intenzitása nagyban befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el. Az intenzitást az alapján tudja megítélni, hogy mennyire nehéz a gyakorlat, és mennyire nő a légzés és a pulzus. Ha könnyedén folytathatja a beszélgetést, valószínűleg alacsony intenzitású egyensúlytábla tevékenységeket végez, de ha a beszélgetésért kell küzdenie, akkor tevékenységei nagy intenzitásúak. A nagy intenzitású gyakorlatok több kalóriát égetnek el. Hasonlóképpen, a kardió rutinok több kalóriát égetnek el, mert nagy izomcsoportokat gyakorolnak, nem csak néhány foltot céloznak meg.

Egészség és kalória

Az egyéni egészségi és fitnesz tényezők befolyásolhatják, hogy mennyi kalóriát éget el. Ha nincs formában, egy viszonylag könnyű gyakorlat több kalóriát égethet el, mert ez a szívét szivattyúzza és izmait működni fogja. Izomtömegének is nagy szerepe van; az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, így ha már elég tónusú vagy, akkor számíthat arra, hogy több kalóriát éget el.