Ördög szószólója: Csak a kalóriák számítanak igazán

Lehet, hogy a kally-k kialszik a divaton - ezeket most módos makrók váltják fel -, de ami a fogyást illeti, ez az egyetlen stratégia, amely összeadódik

ördög

Szavak: Luke Worthington, a Nike és a Third Space edzője

Edzői munkám során a leggyakrabban feltett kérdés (azon kívül, hogy ma is edzhetünk-e fegyvereket) a következő: „Felgyorsíthatják-e a fogyásomat a trendi étkezési tervek, például az időszakos böjt vagy a ketogén diéta?”

Az egyszerű válasz igen. De ha valamennyien működnek, miért van annyi lehetőség, és miért van az ország elhízási járvány szorításában? Ezt ugyanolyan könnyű megmagyarázni: az eredmények szinte mindig átmenetiek.

Sokan feltételezik, hogy összetett biokémiai oknak kell lenniük, amiért ezek a diéták működnek, de a valóság sokkal hétköznapibb. Mindez csak matematika: egyszerű összeadás és kivonás, olyan, amilyet fejben megtehet. Ha figyelembe vesszük a szakaszos böjtölést, akkor csak annyit tesz, hogy önkényes határokat hoz létre az elfogyaszthatóság körüli időkben, az, hogy korlátozza az adott idő alatt elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Hasonlóképpen, ha kivág egy élelmiszercsoportot, vagy akár egy teljes makrotápanyagot (az 1980-as években zsír volt; az 1990-es években az ellenség szénhidrát volt; újabban ez hús és tejtermék), akkor végül csökkenti a kalóriabevitelt. Ha aktivitási szintje állandó marad, akkor az ebből eredő kalóriahiány súlycsökkenéssé válik.

Az idő múlásával azonban elkerülhetetlenül megtalál egy helyettesítő ételt az „engedélyezett” csoportból, és a hiány megszűnik. Például, ha eltávolítja a sült burgonyát a vasárnapi ebédből, mert „a szénhidrátok rosszak”, akkor kevesebb kalóriát fogyaszt és lefogy. Amikor néhány hét múlva rájössz, hogy vasárnap délután még mindig éhes vagy, és a burgonyát extra marhahúsra cseréled (elvégre a „fehérje jó”, ugye?), A súly újra felhalmozódik.

A 16: 8 étrendet hasonló módon sértik.

Ha nem eszik este 6 óra után, az egyszerű módja a késő esti harapnivalók megszüntetésének és a teljes kalóriafogyasztás csökkentésének a nap során. Ha azonban az éhségre az a megoldása, hogy este 5,55-ig összezsúfolja az esti snackeket, akkor a hiány megfordul, és ez a súly újra visszatér - annak ellenére, hogy betartja a szabályokat. Amikor a Journal of Nutrition, Health and Aging tanulmány összehasonlította az időszakos éhezést a kalóriakorlátozással, az alanyok ez utóbbin keresztül átlagosan havi 1,25 kg-ot fogyattak, míg a böjtölők csak 473 g-ot dobtak le .

Tisztázzam: sokkal több az egészség, mint a kalória. Az alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyből hiányzik a vitaminok, ásványi anyagok, rostok és makrotápanyagok megfelelő egyensúlya, nem sokat segít abban, hogy jól érezze magát és keményen edzzen. Mégis, miután végignézte a divatos marketing játékot, majd a hírességek által jóváhagyott könyveket, világossá válik, hogy az étel és a fogyás közötti kapcsolatot továbbra is az egyszerű kalória határozza meg. Ez energia az energiával szemben.

A legsikeresebb étkezési terv az, amelyhez ragaszkodni lehet. Ha neked beválik a vegán lét, fogadd be. Ha paleo fellebbez, legyen hentes a húspultnál. De, ha a fogyás az elsődleges célod, a jóság kedvéért ne tegyél úgy, mintha a vacsorád különbséget tudna tenni 18 és 22 óra között. Ez egy egyszerű és egyszerű számjáték. Kezdje el számlálni.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy további hasonló cikkeket közvetlenül a postaládájába juttasson.