Oszlopok a jól étkezéshez gyógyszerészként és a túlélő ebédidő a gyógyszertárban

Hallgatóként minden esemény az ingyenes ételekre összpontosul ... tanulmányi csoportokból, szervezeti értekezletekből vagy bármelyik előadóból, aki a következő ingyenes étkezést biztosította. Ha az iskolád hasonló volt az enyémhez, a találkozók többsége pizzából és sok mindenből állt. Most, hogy már nem vagy hallgató, „pénzt keresel a gyógyszertárban”, megengedheted magadnak, hogy egészségesebb döntéseket hozzon, és úgy dönt, hogy jobb ételt tesz a szervezetébe.

oszlopok

Most, hogy nem tölt napi 10-15 órát az iskolában, visszavetheti az életét, és ami a legfontosabb az egészségét!

Itt az ideje, hogy az egészségét prioritássá tegye.

Amikor belépsz az élet következő szakaszába, kötelezd el magad és az egészséged mellett. A táplálkozás javítására összpontosítva nemcsak jobban érzi magát, több energiát nyújt, hanem példát mutat társainak és pácienseinek is. Utána Ön egészségügyi szakember. Megtanulta az összes márkát/generikumot, megismerte a gyógyszerkölcsönhatásokat, és talán még néhány étel-gyógyszer interakciót is. De egy dolgot valószínűleg nem tanult meg - a táplálkozásról és a wellnessről. Íme néhány alap, amit útközben megtanultam.

1. A gondolkodásmód minden

Ne hagyja magát abban a „elfoglalt csapdában” vagy az áldozat gondolkodásmódjában, hogy egy őrült üzletben dolgozik, nincs ideje szünetre. Ez a fajta gondolkodás szemét. A testének szünetre van szüksége, függetlenül attól, hogy mennyire gondolja magát lelkileg keménynek, vagy mennyi a DM/menedzserje stb. nyomást gyakorolhat rád. Első napjától kezdve tegye precedenssé, hogy szünetet tartson. Először magadra, egészségedre és mentális sávszélességedre kell vigyáznod. Csak annyi receptet ellenőrizhet, hogy nem tart szünetet, vagy legalább nem kap lélegzetet. Ennek ellenére vigyázzon magára, és ne hagyja, hogy az elfoglalt menetrend ürügyként szolgáljon szemetet enni.

2. Soha ne hagyja ki a reggelit

Nem, annak ellenére, amit felnőttként mondtak neked, nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a reggelit, mint a nap legfontosabb étkezését. DE mielőtt belekezdene egy mozgalmas napba a gyógyszertárban, meg kell győződnie arról, hogy van-e étele a gyomrán.

Ahelyett, hogy betartanánk azt a hagyományos normát, hogy reggel forgószélben rohangálunk. Szánjon néhány percet, gyűjtse össze gondolatait, és töltse fel testét tápláló ételekkel. Feltétlenül tartson ki egy kiegyensúlyozott reggelit, amely rostokat, fehérjét és zsírokat tartalmaz, hogy jóllakhasson. Íme néhány jó példa az alábbiakban:

  • Tojás + avokádó és salsa
  • Éjszakai zab (tej, chia/lenmag, friss gyümölcs)
  • Görög joghurt + mandulavaj

3. Mindig készülj fel

Azáltal, hogy falatozik a ház körül, az autójában vagy a gyógyszertárban, mindig tudja, hogy van valami egészséges, amire vissza lehet esni, amikor sóvárgás támad. Különösen akkor, ha későn késik, ne legyen ideje csomagolni ételt stb. Amikor először kezdtem dolgozni, észrevétlenül azon kaptam magam, hogy eszem, vagy kirohanok az üzlet elé, hogy megfogjak egy zacskó chipset vagy cukorkát. E döntések többségét gyengeségből hozták meg, mivel nem sikerült terveznem. Emlékezzen egyszerűen, és egész nap fogyasszon el egy kis ételt.

Íme néhány kedvenc harapnivalóm:

  • Fehérje bár
  • Joghurt
  • Gyümölcs (alma, banán, áfonya, eper)
  • Régimódi hengerelt zab
  • Hummus + zöldségek (sárgarépa/zeller)
  • Bio mogyoró/mandula vaj
  • Nem GMO szerves pattogatott kukorica
  • Egészséges diófélék: mandula, dió, pekándió

4. Tétel/étkezés előkészítése

Valószínűleg hallottad, a barátaid esetleg közzétesznek róla az Instagramon - most itt az ideje, hogy kivégezd - kitalálod, melyik nap működik a legjobban, és az étkezés előkészítése a hétre. Ez hosszú távon megkönnyíti az életed útját, és elveszíti a mentális sávszélességet annak eldöntésében, hogy mit egyenek mindennap. Ráadásul pénzt és testét fogja megtakarítani abban, hogy állandóan étkezzen. Fókuszálja az ételt az elkészítéséhez az egyszerűen elkészíthető ételek köré (crockpot csirke és zöldségek, leves, saláta). Valamit, amit rövid idő alatt elkészíthet, és amely friss marad a munkahét alatt.

5. Legyen hidratált

Mindig igyon vizet. Minden nap. Valószínűleg hallotta már a következő kifejezést: "igyon 8 8 uncia csésze vizet naponta". Ez könnyen megjegyezhető és jó általános szabály. Az igazság az, hogy nincs pontos szám, amelyet naponta érdemes meginni, de egyes források napi 8–15 csésze víz mellett javasolják. Még akkor is, ha nem szomjas, folyamatosan inni kell vizet, hogy megbizonyosodjon testének hidratáltságáról. A test nem tud különbséget tenni a szomjúságérzet és az éhes érzés között. Tehát legközelebb, ha éhes, igyon egy pohár vizet, és várjon néhány percet, hogy megállapítsa, valóban éhes-e vagy teste csak hidratálásra vágyik.

A legnagyobb kulcs, hogy inkább a víz fogyasztására összpontosítsunk, nem pedig a szóda, az energiaitalok és más cukros italok fogyasztására. Mivel a kórházi és kiskereskedelmi gyógyszerészek igényes munkát végeznek, az enegériához jó forrás-forrásra lesz szükséged - ez a legjobb forrás? Igazi, frissen főzött kávé. Mindannyian ismerjük Dr. Waithe jóváhagyja ezt! Tartson távol az olyan energiaitaloktól, mint a Monster és a Redbull, mivel ezek tele vannak mesterséges vegyszerekkel és édesítőszerekkel. A kávé tisztább és könnyen feldolgozható energiaformát nyújt.

Vidd haza üzenetet: Vigyázz magadra !

MINDIG van idő ebédszünetre, még a kiskereskedelemben is. Beszéljen szakembereivel. Mondja meg nekik, hogy megszakítás nélküli szünetet tart, még akkor is, ha csak 5 percig tart. Ez az idő lehetővé teszi, hogy a telefon csengése nélkül összegyűjtse gondolatait, meghallgasson egy sípoló hangot vagy valami olyasmit, ami beugrik a beteg konzultációs ablakába.

Mindazoknak, akik kórházban, iparban, nem hagyományos szerepkörben vannak, akik ebédszünetet kapnak, le a kalappal. Ugyanazok az elvek érvényesek továbbra is az egészséges táplálkozás, a koncentrálás és a táplálkozás nyomon követése tekintetében. Az, hogy Ön egy kórház műholdas irodájában dolgozik, és soha nem beszél a beteggel, még nem jelenti azt, hogy lazán kell táplálkoznia.

Fejlessze az egészséges szokásokat és közösségeket. Indítson egészségügyi kihívást barátaival, családjával, technikusaival és még a pácienseivel is. Legyen szó általános fogyásról, cukorméregtelenítésről, szóda méregtelenítésről, kenyér méregtelenítésről, az emberek szeretik a kihívásokat, szeretik a közösséget, az embereket, akikre támaszkodhatnak és elszámoltathatják őket. Szórakoztatóvá teszi, ha valamit átél az emberekkel, akiket ismer és szeret. Ne hagyd, hogy az emberek/magad úgy érezzék, egyedül csinálják. Fejlessze a közösség érzését munkatársaival, a páciensekkel és más egészségügyi szolgáltatókkal. Használja ki a betegek láthatóságát és idejét.

Dolgozzon együtt munkatársaival havi szerencse szerzéséhez. Ez széttöri azt a terhet, amelyet saját maga főz, és szórakoztatóvá teszi. Így mindenkinek van mit terítenie az asztalra, és megakadályozza, hogy mindennap ugyanazt az unalmas ételt fogyassza.

Támogassa a fizikai aktivitást.

Dr. Brandon Gerleman, PharmD, a Montross Pharamcy egészségére és wellnessére összpontosító klinikai közösségi gyógyszerész nagyszerű példa a fizikai aktivitás népszerűsítésére közösségében. Dr. Gerleman délben közösségi szintű sétát vezet. Ez nagyszerű módja a figyelem felkeltésének és az emberek egész napos aktivitásának elősegítésére.

Íme még néhány példa a népszerűsítendő tevékenységekre: 10 000 lépés, fekvőtámasz, körök az épület körül ebédszünetben. Mindannyiunknak arra kell törekednünk, hogy olyanok legyünk, mint Dr. Gerleman, és helyezze vissza az egészségügybe az egészséget.

  1. Célok kitűzése/az étkezés megtervezése/időzítése - ez azt jelenti, hogy szó szerint megtervezem, hogy mikor és mikor eszi meg az ételeit. Joghurt 9, Apple 11, ebéd 1, fehérjetartó 3. Ezek a mérföldkövek nemcsak várakozással szolgálnak, hanem segítenek felszakítani a napot és megakadályozni, hogy a szervezet éhezzen. Mindezeket könnyű tartani közvetlenül a számítógép mellett, és a legtöbbjüket nagyon könnyű enni.
  2. Egyéb őrült ötletek - ha önállóan dolgozik, vidéken dolgozik, telepítsen közösségi kertet, így friss gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók körül, lehetőséget adhat az ügyfeleknek, hogy saját zöldségeiket termesszenek
  • Mi a helyzet a pénzügyekkel foglalkozó fejezettel? Diákhitel? nagyon egyszerű pénzügyi elvek - lehetőségeid szerint élj, ne ragadj bele az életmód kúszásába - írd meg mindenképp.

Végül ... jó példát mutatva

az iskolában újra és újra elmondták nekünk - és leginkább Brielf átsiklott, amikor a vezetővonalakat nézte. A diéta és a testmozgás az első vonalbeli terápia. Ok legközelebb. De fordítsunk asztalt, legyünk példák más egészségügyi szakemberek és betegeink számára. Beszéljen velük, vegye fel velük a kapcsolatot és erősítse fel őket az egészséges élet érdekében.

Rendben van egy csalásnap, hébe-hóba elrontani? Igen, természetesen, nem vagyunk robotok, és nem várható, hogy 100% -ban tökéletesen eszünk. A fontos az, hogy mindannyian jó példát mutatunk. Képzelje el egy pillanatra, hogy bejön egy újonnan diagnosztizált diabéteszes T2DM. Tudja, hogyan kellene elsősorban tanácsot adni nekik a táplálkozással kapcsolatban. Tud-e hitelesen és jó lelkiismerettel beszélni velük erről, ha néhány perccel ezelőtt visszacsapott egy extra nagy kólát, gofrisült krumplit és szívroham hamburgert? Még jobb, ha a beteg azt látja, hogy ezt eszi vagy nagy cukros italt iszik - gondolhatják -, ha a gyógyszerészem megteszi, akkor rendben van.

Példát szeretne mutatni a pácienseinek - mivel a gyógyszerészek a „legelérhetőbb egészségügyi szolgáltatók”, milyen nagyszerű lenne, ha az átlagfogyasztó egészségügyi tanácsok/kérdések/aggályok miatt fordulna hozzánk!