Öt módszer az étrend javítására (mielőtt megölne) - Orlando Health - Közép-Florida egyik része; s

Írta: Wendy Bacigalupi-Bednarz, szerkesztőségi közreműködő

étrend

Készen állsz arra, hogy megcsókold ezt a gyilkos étrendet?

Valószínűleg itt az ideje - mondja Melissa Perry, az Orlando Health UF Health Cancer Center bejegyzett dietetikusa. "A rossz étrend többek között a 2-es típusú cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz, a magas koleszterinszinthez, az oszteoporózishoz és az elhízáshoz kapcsolódik."

Öt egyszerű módszert javasol a gyilkos étrend elindítására és az egészségügyi kockázatok kezelésére, így tovább élhet.

1. Kerülje a koncentrált édességeket és a finomított szénhidrátokat. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, nem keményítőtartalmú zöldségeket, babot és gyümölcsöt. Ideális taktika azoknak, akik pre- vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvednek.

2. Cserélje le a magas nátriumtartalmú feldolgozott ételeket, például a deli húsokat és a pácolt húsokat sovány húsokra, hogy elősegítse a vérnyomás csökkentését. Ízesítéshez szárított gyógynövényeket és fűszereket adjunk só helyett.

3. Korlátozza a telített és transz-zsírokat a koleszterinszint csökkentése érdekében. Próbálja ki az olívaolajat és az avokádóolajat a botvaj vagy a pálmaolaj helyett.

4. Próbáljon ki sötét leveles zöldségféléket, szójababot, alacsony zsírtartalmú tejet és joghurtot több kalciumért, amely segít megelőzni a csontritkulást. Szerezze be D-vitaminját zsíros halakkal, például lazacgal és dúsított tejtermékekkel.

5. Hagyja ki a cukros ételek üres kalóriáit. Válasszon olyan teljes kiőrlésű ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, barna rizs és zabpehely. Tele vannak rostokkal, és segítenek abban, hogy elkerülje az elhízást, ha hosszabb ideig érzi magát elégedettnek és teljesnek.