Öt, nem rossz felnőttek számára készült gabonafélék

2009. március 10./7:48 AM/CBS

A reggeli fontos étkezés - talán a táplálkozási szakemberek szerint a nap legfontosabb.

Ő A korai show Kedden a közreműködő és a regisztrált dietetikus, Keri Glassman elmagyarázta, hogy a reggeli felpörgeti az anyagcserét és megadja a szükséges üzemanyagot a nap megkezdéséhez.

A kutatás azt mutatja, hogy azoknak az embereknek a 78 százaléka eszik naponta reggelit, akiknek sikerült a fogyás. Ez azért van, mert ha kihagyja a reggelit, a nap későbbi részében túl is fogyaszthatja - mondja Glassman.

A Women'sHealth magazin januári/februári száma olyan kutatásokról számol be, amelyek azt mutatják, hogy a gyerekek gabonafélékének 58 százalékát felnőttek fogyasztják.

A hátránya - mondja Glassman, a magazin közreműködő szerkesztője -, hogy a felnőttek kedvencei közül néhány annyi cukrot csomagol egy adagban, mint egy Dunkin 'Donuts mázas fánk! Most nem így kezdheted a napod!

Ne hagyd, hogy a reggelid cukorbomba legyen.

A Women Health öt legjobb választási lehetőséget kínál a reggeli tál gabonához - olyan választások, amelyek Glassman szerint lehetővé teszik, hogy kényeztesse magát, és még mindig tisztességes reggelit fogyaszthat, bűntudat nélkül!

Címük "Gyerekek által tesztelt, anyák által jóváhagyott". És jó okkal. Ezek a ropogós kukoricadarabok remek választás reggelire. Egy adag 1-1/4 csésze, és három gramm rostot tartalmaz, ugyanannyi cukrot, 110 kalóriát és egy gramm zsírt. A Kix szintén nagyszerű vasforrás. Egy adag 2000 kalóriatartalmú étrend alapján biztosítja a vas napi értékének 45 százalékát. Szórakoztatóak enni is! Van valami abban, hogy a kis gömböket a tejből kihúzza, ami szórakoztató módon kezdi a napot úgy, hogy gyerekként érezze magát.!

Élet
A felnőttek emlékezni fognak arra, hogy "Mikie-nek tetszik" az élet! Egy másik nagyszerű választás, amelyet a gyerekek és felnőttek szeretnek, a Quaker Life gabona. Ezek az édes, ropogós négyzetek teljes kiőrlésű kvaker zabot sütöttek. Egy adag 3/4 csésze, és két gramm rostot, hat gramm cukrot, 120 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz. Pontosan megkapja az édességet. Ez egyben a B-vitaminok nagy forrása, amelyekről tudjuk, hogy fontosak az energia szempontjából.

Mézes dió Cheerios
A régi készenléti Cheerios édesített változata finom és jó az Ön számára. Egy kis édességgel biztosítja a szokásos változat összes egészségügyi előnyét. Egy 3/4 csésze adag két gramm rostot, kilenc gramm cukrot, 110 kalóriát és 1,5 gramm zsírt tartalmaz. A Honey Nut Cheerios nagyszerű alternatíva azoknak az embereknek, akik reggel édes édességre vágynak, minden egyéb gabonafélék összes cukora nélkül. Remek kalciumforrás is. 2000 kalóriás étrend alapján a kalcium napi értékének legalább 10 százalékát tartalmazza. És még azelőtt hozzáadjuk a tejet. Adjon hozzá 1/2 csésze sovány tejet, és megvan a napi kalciumigényének 25 százaléka.

Matt mini-búzák harapásmérete
A legtöbb ember a matt oldal miatt szereti ezt a gabonafélét. Ízletes pörgés egy egészséges csemegén - egy teljes kiőrlésű búzakeksz enyhe cukormázzal. 24 keksz adagja óriási hat gramm rostot, 12 gramm cukrot, 200 kalóriát és egy gramm zsírt tartalmaz. Gondolhatja, hogy 12 gramm cukor kissé magasnak tűnik, de más, 15-20 gramm cukrot fogyasztó gabonafélékhez képest a Frosted Mini Wheats cukortartalma nem rossz, tekintettel a rosttartalomra. A Matt Mini-Wheats rosttartalma nagyon magas. A rost ajánlott napi mennyisége 25 gramm, így ez remek kezdet ahhoz, hogy elérje ezt a számot. Ez a gabona is nagyszerű vasforrás. Egy adag 2000 kalóriás étrend alapján a vas napi értékének 90 százalékát tartalmazza.

Health Valley organikus extrém gyümölcsgyűrűk
Ha a gyerekek Gyümölcshurokba merül, imádni fogja ezt az egészségesebb verziót, amely 30 százalékkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a Gyümölcshurok. A 3/4 csésze adag két gramm rostot, hét gramm cukrot, 120 kalóriát és egy gramm zsírt tartalmaz. Ez a szerves gabona teljes kiőrlésű gabonából készül, és jó forrás a C-vitamin, a B-vitaminok és a vas számára.

TEJ
A kalória- és zsírbevitel csökkentésének és a fehérje- és kalciumfogyasztásnak a reggeli gabonafélék fogyasztása közbeni másik módja a megfelelő tejtípus kiválasztása. Természetesen a teljes tej helyett sovány vagy egy százalék tej! Ha laktóz-intoleráns, akkor a Lactaid-ot kell választania. Egy másik nagyszerű tejelő alternatíva az ízesítetlen szójatej.

ADAG
A gabona elkészítésekor egy másik fontos szempont, amelyet szem előtt kell tartani, az adag mérete. A gabonaféléknek okkal van adagmérete. Tartsa be a javasolt adagméretet és 1/2 vagy 3/4 csésze tejet, és be kell állítania.

HOZZÁADÁSOK
Gyümölcs hozzáadásával nagyszerű módja annak, hogy egészséges gabonapelyheket keverjen a tálba, és további rostokat és antioxidánsokat vegyen be. Szeleteljen fel egy banánt vagy néhány bogyót, és dobja rá a gabonapelyhére. Meghintheti a lenmagot vagy a búzacsírát is, ha nagyon egészséges oldalra szeretne vállalkozni!

Először 2009. március 10-én jelent meg/7:48