Paleo, menopauza és súlygyarapodás, 1. rész

rész

Ez a „pótgumi”, a „menopot” vagy egyszerűen a rettegett „hasi zsír”. Makacs, petyhüdt, és egyenesen a derékvonal felé tart ... vagy igaz?

A menopauza alatti és utáni súlygyarapodás szinte legendás státuszt ért el. De ha valóban megnézi a kutatást, az csak nem támogatja a menopauza gondolatát önmagában amelynek valami varázslatos csípőpárnázó hatása van.

Nem meggyőzött? Vessen egy pillantást a kutatásra, az érvelésre és arra, hogy valójában mit jelent Önnek a való világban.

Mi a menopauza?

Gyakorlati szempontból a menopauzát általában akkor "diagnosztizálják", ha egy nőnek 1 éve hiányzik a rendszeres menstruációja, de ez valójában csak a legkézenfekvőbb tünet: biológiailag hasznosabb a menopauzát a egészséges és normális hormonális változások összessége, amelyek miatt a nő abbahagyja az ovulációt. Ezek a változások a következők:

  • Alacsonyabb ösztrogénszint
  • Alacsonyabb progeszteronszint
  • Alacsonyabb tesztoszteronszint

Mindezek együttvéve ezek a változások valóban leállítják a rendszeres menstruációs ciklust, de ezen kívül még sok mást is okoznak! És az egyik ilyen extra kihívás a legendás menopauzás súlygyarapodás.

Szerencsére hatalmas mennyiségű kutatást szenteltek a menopauzának, nevezetesen a Nők egészségi állapotának tanulmányozása a nemzet egészén (SWAN). A SWAN rengeteg adatot adott nekünk a menopauzáról, amelyek közül néhány meglepetést okozhat!

A menopauza okoz-e súlygyarapodást?

Rengeteg anekdota van a menopauzás súlygyarapodásról, és rengeteg olyan nő van, aki a "hormonjaikat" okolja a nem kívánt kilókért, de a SWAN-tanulmány és más vizsgálatok hideg, kemény adatai szerint, A menopauza önmagában nem okoz különösebb súlygyarapodást. Például ez az áttekintés nem találta a menopauza „extra” hatását, általában meghaladva a felnőttek átlagos évi 1 font súlygyarapodását.

Ezt alátámasztja egy 2000-es Cochrane Review, amely megállapította, hogy az ösztrogénterápia nem volt hatással a testtömegre vagy a BMI-re (ha a hormonpótlás nem akadályozza meg a súlygyarapodást, a hormonális változások valószínűleg nem okozják ezt).

Másrészről, rengeteg nő nak nek a menopauza idején hízni. Csak nem maga a menopauza okozza. A nemkívánatos zsírfelhalmozódás, amelyet oly sok nő észlel, valóban a következőknek köszönhető:

  • Az életkorral összefüggő anyagcsere lassulása: 40 éves kor után az emberi anyagcsere 10 évente természetesen 5% -kal lassul. Vegyünk például egy 140 kilós nőt. 25 éves korában egyedül az anyagcseréjéhez 1452 kalóriára lenne szükség; 55 évesen ez a szám 1311-re esne. Ez napi 141 kalória csökkenés. Ha továbbra is ugyanannyi ételt eszik, és nem növeli az aktivitását, akkor csak úgy hízik majd, ha evett, mint mindig.
  • Alacsonyabb aktivitási szint: sok ember az életkor előrehaladtával kevésbé aktív, főleg, ha a térde vagy a háta fájni kezd. És ez történhet fiatalabban, mint gondolná. A SWAN-adatok szerint például minden 10, 40 és 55 év közötti nő közül 1-nek valamilyen mobilitási problémája volt.

* Ez anélkül, hogy bármilyen tevékenységet elszámolna; 1452 kalóriát égetne el, ha egész nap kómában töltené. Ahhoz, hogy valóban éljen, természetesen többre van szüksége, aktivitási szintjétől függően.

Ez valójában jó hír, mert azt jelenti nincs semmi varázslat a menopauzában, amely bárkit elkerülhetetlen súlygyarapodásra ítél. Ugyanazok a stratégiák, amelyek a fogyás érdekében az élet bármely más szakaszában működnek, a menopauza idején is működni fognak.

Mi a helyzet a test összetételével?

Néhány menopauzás nő egyáltalán nem veszi észre a számot a skálán. De észrevesznek egy nemkívánatos változás a testösszetételben: kevesebb izom és több zsír (és veszélyesebb helyeken). És ezúttal valóban a menopauza van hibáztatni.

Az ösztrogénszint csökkenése azt jelenti, hogy a posztmenopauzás nőknél más a zsírraktározási szokás. A reproduktív korú nőknél az ösztrogén a csípő és a comb körüli zsírraktározásra ösztönöz. Műszakilag a szubkután zsír, ez a „jó zsír”, amely nem jelent semmilyen egészségügyi kockázatot; valójában segít a női testnek felkészülni a terhesség és a szoptatás fizikai kihívásaira. Ha meg tudja csípni a zsírját, és szétcsúszik, akkor a bőr alatti zsír.

De amikor a menopauza alatt csökken az ösztrogénszint, a nők inkább férfiasabb zsírlerakódási mintát látnak. Az egészséges bőr alatti zsír helyett egészségtelenné válnak zsigeri zsír, technikailag „központi zsírosságnak” nevezik, de általában „sörhasnak” vagy „pótkeréknek” panaszkodnak. A zsigeri zsír a szervek körül van tárolva, nem pedig a bőr alatt, és ez jelentős kockázati tényező az anyagcsere és a szív- és érrendszeri betegségek szempontjából. Ha a zsírod keményebb (nem tökös) és nem csíphető, akkor ez zsigeri zsír.

A SWAN-adatokból tudjuk, hogy az ösztrogén alacsonyabb szintje összefügg a zsigeri zsír felhalmozódásával. És más vizsgálatok kimutatták, hogy az ösztrogénpótló terápia kis mértékben javítja a központi zsírbetegséget, ami azt sugallja, hogy a menopauza hormonális változásai, nem csak általában az öregedés, felelősek ezért a hatásért.

Mi a helyzet az inzulinrezisztenciával?

A menopauza a sbevásárlóközpont, de jelentősen megemelkedik az inzulinrezisztencia és a metabolikus szindróma (a szénhidrátok metabolizálásának nehézsége, súlynövekedést okozó szénhidrátokkal kapcsolatos növekvő problémákhoz vezet) A SWAN-adatokkal dolgozó kutatók úgy becsülték, hogy a menopauza első évében a nőknél 45% -kal nagyobb valószínűséggel alakult ki metabolikus szindróma, mint a premenopauzában lévő nőknél, és a posztmenopauzás nőknél 24% -kal nagyobb valószínűséggel - és a különbséget nem lehetett életkor, BMI, vagy egyéb zavaró tényezők.

Másrészt egyes tanulmányok (mint ez) azt találták, hogy az inzulinrezisztencia növekedése teljes mértékben magyarázható az életkorral, a menopauza nem észlelhető hatással önmagában. De legyen az menopauza vagy csak öregedés, az idősebb nők valóban látják a fokozatosan nagyobb a metabolikus szindróma kockázata.

A menopauzás súlygyarapodás elkerülése

Eddig tudjuk, hogy:

  • Változás kora önmagában nem okoz automatikusan súlygyarapodást (bár sok nő küzd azért, hogy a menopauza után ne tartsa súlyát)
  • A menopauza valószínűleg kissé rontja a testösszetételt (több zsír és kevesebb izom)
  • Az életkor az inzulinrezisztencia növekedésével jár, bár nem világos, hogy ez a menopauza sajátos-e vagy sem.

Ez nem hangzik túl nagyszerűen. De valójában jó hír: ha a menopauza körüli súlygyarapodás nem „hormonális” vagy elkerülhetetlen, az azt jelenti, hogy tehet róla! Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a menopauza alatt vagy a posztmenopauza során végre megtalálta Paleo-t, akkor is megvan a lehetősége, hogy saját testét oda vigye, ahová szeretné.

És ez oda vezet a millió dolláros kérdéshez: pontosan mit tehet ez ellen? Gyakorlati tippekért olvassa el a 2. részt!

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.