PCOS és szénhidrát - 10 tény, amelyet tudnia kell, ha van PCOS-ja

tény

1. Ha PCOS-ja van, akkor csak mérsékelt mennyiségű (legfeljebb 35%) szénhidrátot kell fogyasztania az inzulinrezisztencia következményeinek csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében.

2. A szénhidrátok minden formában és méretben kaphatók. A kenyér, a rizs, a quinoa, az alma, a görögdinnye, a joghurt, a ketchup és a fánk, miközben nagyon különböző típusú ételek mind tartalmaznak szénhidrátokat. Azonban csak azért, mert egy étel egészséges szénhidrátnak számít, még nem jelenti azt, hogy vakmerő elhagyással fogyasztasz!

Kétszer is gondoljon arra, hogy megrendeli az alacsony zsírtartalmú áfonyás muffint a Dunkin-től!

3. Minden zöldség tartalmaz szénhidrátot. A legtöbb nem keményítőtartalmú zöldség fél csésze körülbelül 5 gramm szénhidrátot tartalmaz. De ne aggódj bután! Mivel a nem keményítőtartalmú zöldségekből származó szénhidrátok jelentős rostot tartalmaznak - nem kell számolni. Tehát menj előre és fújd le!

4. Egy csésze főtt barna rizs 45 gramm szénhidrátot tartalmaz, egy csésze főtt fehér rizs ugyanannyi szénhidrátot tartalmaz. Az egyetlen különbség a kétféle rizs között az, hogy a barna rizs 2,0 grammal több rostot tartalmaz CSÉPEN, mint a fehér rizs.

Igazbomba - a barna rizs és a fehér rizs pontosan ugyanannyi szénhidrátot és kalóriát tartalmaz


5. A gin, a vodka, a rum és a tequila nulla gramm szénhidrátot tartalmaz. A keverőkből az összes szénhidrát származik a legtöbb koktélból.

6. A PCOS-ban szenvedő és inzulinrezisztenciában szenvedő nők nagyobb valószínűséggel vágynak a szénhidrátokra, mint azok a nők, akik PCOS-szal rendelkeznek és nem inzulinrezisztensek.

7. A kenyér kiválasztásakor ellenőrizze annak címkéjét, amelynek első összetevője a „teljes kiőrlésű” szó, és szeletenként legalább 3 gramm rostot tartalmaz. PCOS-barát kenyeret keres - mi lenne, ha kipróbálná Dave Killer Kenyerét?

Dave gyilkos kenyere - engedd meg!

8. Minél kevesebb testzsírt hordoz az egyén, annál érzékenyebb az inzulin hatására. Ez azt jelenti, hogy minél több szénhidrátot fogyaszthatnak anélkül, hogy növelnék a test zsírraktárait.

9. A Dunkin ’Donuts csökkentett zsírtartalmú áfonyás muffinja 75 gramm szénhidrátot tartalmaz, amely közel áll sok olyan nőhöz, akiknek az egész nap PCOS teljes mennyiségű szénhidrátja van.

10. A szénhidrátok nem „rosszak” a PCOS-ban szenvedő nők számára. Csak meg kell adnunk nekik a saját testük számára megfelelő mennyiséget.

Hogyan sikerül beletenni az étrendbe az engedékenységeket, miközben továbbra is figyeli a szénhidrátokat? Mondja el nekünk az alábbi megjegyzésekben. Közösségünket mindig bennfentes belátással pszichés 🙂