Pozitív megerősítések

Hallottál már vagy használtál pozitív megerősítéseket? Alapvetően magabiztosan megerősít egy pozitív igazságot, amely valóban hasznos lehet az ételekkel és a testképpel kapcsolatos gondolatok és hiedelmek átformálásában. Gyakran alkalmazzák őket a terápiában, hogy segítsenek elengedni a negatív önkritikát, és a rugalmasabb, pozitív gondolkodásmód felé mozduljanak el. Valójában bármi, amit gondol vagy mond, megerősítés… pozitív vagy negatív.

Mivel a gondolatok és hiedelmek befolyásolják a viselkedést, van értelme gondolatainkat és hiedelmeinket átszervezni, hogy hatékonyabb viselkedéshez vezessenek. Tegyük fel például, hogy meg van győződve arról, hogy nem tarthat sütiket a házban, mert mindig falja őket (más példák: a cukor függőséget okoz, a tejtermékek miatt rosszul vagyok, _____ kalóriánál többet nem ehetek stb.) . Rengeteg múltbeli tapasztalata lehet, amelyek szilárd bizonyítékot szolgáltatnak arra, hogy ez teljesen igaz. Tehát most már nem is kell sütiket látnia, akár csak meg is érezheti azok szagát, valaki megemlítheti a sütiket vagy csak gondolkodhat a sütikről, és azonnal vagy erősen vágyik rá (vagy erősen fél) falatozás.

Valójában csak ennek elolvasása válthat ki, ebben az esetben arra kérlek benneteket, hogy üljön le ezzel az érzéssel. Vegyen 3 mély lélegzetet. Ne tolja el, ami valószínűleg csak erősebbé teszi. Tegyen helyet neki, próbáljon megérteni, érvényesíteni és felismerni az elme tevékenységeként, nem pedig az abszolút igazságként. Az elméd megpróbál megvédeni az esetleges ártalmaktól, megköszönni, majd…

Itt lehet hasznos egy új pozitív megerősítés. Ahelyett, hogy ugyanabban a megszokott és félelemen alapuló táplálkozási szorongásban és negatív testképben maradna, magabiztosan megerősíthet egy pozitív igazságot, hogy az energiát a félelemtől távolítsa el.

A legfontosabb itt az, hogy megbizonyosodj arról, hogy magabiztosan megerősíthetsz egy igazságot, vagyis valóban el kell hinned azt. Igaznak kell lennie magához. Annak megerősítése, hogy „nem törődik a sütikkel”, nem fogja magát igaznak érezni, mert valójában a sütikre hajlott. Ez az állítás sem nem igaz, sem hiteles, és csak további szégyent és kudarcérzetet vált ki. Ehelyett valami olyasmi, hogy „megtanulom magam bízni étellel” vagy „megtanulom, hogyan kell hallgatni a testemre és kielégíteni az igényeimet” vagy „megtanulom, hogyan kapcsolódjak az intuitív jeleimhez”, igazabbnak és hatékonyabbnak érezheti magát. További példák lehetnek: „Megtanulom, hogyan kell tiszteletben tartani a test alakomat és méretemet”, „Megtanulom, hogyan lehet olyan ételeket beilleszteni, amelyeket kielégítőnek és élvezetesnek találok”, „Megtanulom, hogyan lehet legyőzni a korábbi ételszabályokat” stb.

Amikor először kezdtem utamat az intuitív étkezéssel, semmiképpen sem tudtam azt mondani, hogy „bízom magamban étellel” vagy „bízom a testemben”, és valóban elhiszem. Most egészen biztosan elhiszem ezt, de ez csak azért van, mert megismerkedtem önmagammal, ahol voltam, és megtanultam, hogyan legyek hiteles, őszinte és elfogadva küzdelmeimet. Tehát a pozitív igazolások használatával, amelyek igaznak érzik magukat, gyakorolják az önelfogadás és az együttérzés lehetőségét is, amelyekről tudjuk, hogy ilyen, tehát olyan hatékonyak az érzelmi stressz csökkentésében és a pozitív viselkedésbeli változások fokozásában. Az önelfogadást és az együttérzést gyakran félreértik önelégültségnek, önkielégítésnek, önsajnálatnak és stagnálásnak ... de biztosíthatom Önöket, hogy pont az ellenkezője.

A pozitív állítások segítenek meglátni, hogy viselkedésünk meggyőződésünk eredménye. Gyakran úgy érezzük, hogy tehetetlenek vagyunk a változáshoz, de inspirálónak találom, hogy talán mi állunk a magunk módján. Lehet, hogy nem vagyunk összetörtek, függők, tehetetlenek vagy kudarcok ... csak így tekintünk a kihívásra. Azt hiszem, meg fogja találni, hogy ha ápolja a kíváncsiságot, az elfogadást és az együttérzést, akkor azt tapasztalja, hogy a helyzet megváltozik. Mint mindig, dolgozzon olyan megbízható egészségügyi szakemberekkel, akik ismerik az Ön egyedi gondjait, és segítenek újra kapcsolatba lépni önmagával.