Próbáljon ki egy dobos foglalkozást a fitnesz megőrzéséhez

A WLR személyi edzője, Nicola Glanville PTI REP 3. szint

dobos

A Gloucestershire és Chichester Egyetem által készített tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a dobolás egyenértékű edzés a Premier League labdarúgó-mérkőzésen való játékkal.

A Clem Burke dobos projekt mögött álló tudósok a Gloucestershire-i Egyetem Sport, Egészségügyi és Szociális Gondozási Osztályával dolgoznak ki a túlsúlyos fiatalok fittségét elősegítő programok kidolgozásában.

A dobolás megnöveli a pulzusszámot

Ez a tanulmány azon a megállapításon alapul, hogy Clem Burke (a Blondie együttes dobosa) és a futballista hasonló pulzusszámot élt át egy 90 perces periódus alatt. Az a tény, amelyet el kell vonni ettől, az az, hogy az eltérő alkalmasságú egyének ugyanolyan előnyöket élvezhetnek a különböző intenzitású tevékenységektől.

Például egy alkalmatlan ember ugyanolyan előnyre tehet szert 30 perces séta során, mint egy fitt egyén 30 perc kocogással. Minél fittebbé válik a teste, annál többet kell tennie a kihívás és a testmozgás előnyeinek megszerzése érdekében.

Ezért az a tény, hogy a dobos pulzusszáma megegyezik (átlagosan 140-150 BPM 90 perc alatt), mint a futballistaé, azt mutatja, hogy dobolása ugyanolyan kihívást jelent testének, mint a futballjáték a futballistának.

A dobosok az egész testet használják a beat előállításához

A tanulmány azt mutatja, hogy mindannyiunknak nem kell élvonalbeli labdarúgást játszanunk a testmozgás előnyeinek elérése érdekében. Vessünk egy példát a dobolásra; a dobolás jó gyakorlat lehet, ha hosszabb ideig erőteljes intenzitással játszik.

A kezdeti megjelenés ellenére a dobolás nem csak a karok használatát jelenti. Ha profi dobosokat néz munka közben, akkor látni fogja, hogy az egész teste azon dolgozik, hogy a dobot előállítsa; még a lába is szivattyúzza a lábpedálokat.

Ez a fajta tevékenység magas szintű megterhelést igényel a folyamatos erőteljes mozgáshoz, nem beszélve a pontosság és koordináció szintjéről, amelyet a hivatásos zenészek megajándékoznak. De ne aggódj, ennek a tanulmánynak van egy oldala, amely segíthet nekünk „egyszerű halandóknak” kalóriákat égetni és fitt maradni.

Hogyan lehet a dobolás a testmozgás egyik formája?

A dobolás nem mindig egyfajta testmozgás mindenki számára. A dobolás Clem Burke esetében eredményeket hoz, mert:

Ez egy teljes test aktivitás

  • Gyors és dühös tempóban játszik
  • Elkötelezett a dobolás mellett, és rendszeresen gyakorolja hosszabb ideig

Ezért ahhoz, hogy egy másik tevékenységből ugyanolyan előny származzon (feltételezve, hogy nem vagy kezdő dobos), ugyanolyan szenvedéllyel és elkötelezettséggel kell alkalmaznia magát. A választott tevékenységnek pedig az egész testét be kell vonnia.

Példák olyan tevékenységekre, amelyek megfelelhetnek ezeknek a kritériumoknak:

  • Séta
  • Síelés
  • Kocogás
  • Ütős sportok
  • Labda sport
  • Evezés
  • Kerékpározás
  • Ellenállási tréning
  • Korcsolyázás

Ha ezek közül valamelyiket már elvégzi, és nagyobb hasznot akar szerezni belőlük, akkor a válasz az, hogy keményebben, gyorsabban és hosszabb ideig dolgozzon. Minél többet tesz be, annál többet kap. Ennek ellenére célszerű legalább heti egy pihenőnapot ütemezni, hogy esélyt adjon a testének a pihenésre és az erőnlét fejlesztésére. Tűzzön ki reális rövid és hosszú távú célokat, és győződjön meg arról, hogy ezeket megvalósítja.

Ha nem vagy atlétikus típus, és nem tudod az ébrenléti életedet elkötelezni sporttudásod növelése érdekében, akkor miért nem alakíthatod át a napi rutinodat egy nagy edzéssé.

Napi testmozgási ötletek

Az alábbiakban bemutatunk néhány nagyszerű lehetőséget arra, hogy a hétköznapi tevékenységeket és hobbikat nagyszerű edzéssé alakítsuk.

Jegyzet: Az alább felsorolt ​​tevékenységeket gyakorlásnak kell tekinteni, annak ellenére, hogy nem a kedvenc időtöltésünk. A testmozgássá alakítás nemcsak javítja az egészségét és kalóriát éget, hanem gyorsabban elvégzi a dolgokat, így más, kellemesebb módokat választhat a megnövekedett szabadidejének eltöltésére.

Bevásárlás

Függetlenül attól, hogy élelmiszerboltot vásárol, vagy még jobb ruházatot vásárol, mindenképpen kerülje a felvonókat és a mozgólépcsőket. Ideje használni a lábát. A vásárlás fárasztó lehet, mert testét gyakorolja. Hosszabb ideig tartó járást jelent nehéz táskák cipelésével.

Legjobb tippek: Mindkét kezével egyenletes súlyt viseljen, és a karjaival hordja a táskákat. Először hülyén hangzik, tudom, de ha a karjaid egyenesek és a vállad görnyedt, akkor stresszt okoz a hátadon. Ehelyett próbáljon magasan állni, és hajlítsa meg a könyökét. Ez biztosítja, hogy a karizmai megterheljék és kihasználják az előnyöket.

Miért ne sétálna gyors ütemben az üzletekig? Vagy ha mégis vezetnie kell, próbáljon meg parkolni az üzletektől a szokásosnál távolabb, vagy gyalogoljon meg egy extra megállót, mielőtt felszállna a buszra. És végül kérem, ne tegye tönkre mindazt a kemény munkát azzal, hogy elmegy egy kávézóba krémes süteményért. Menj inkább egy turmixbárba, vagy ebédelj, ha éhes vagy. Ne feledje, hogy nem jó megvásárolni ezeket a kedves ruhákat, ha nem fér bele. Sajnálom, de kegyetlennek kell lennem, hogy kedves legyek!

Mossa meg az autóját

Leragad, és mossa meg autóját. Mossa le és fényesítse le a festéket, súrolja és ragyogja ezeket az ötvözeteket, és törölje ki és porszívózza fel a belső teret. Nem csak testmozgás, de pénzt is megtakarít magának.

Játssz a gyerekeiddel

Ennek amúgy is millió jó oka van. Gyermekei boldogan fognak figyelni, bizalmat szereznek részvételével, és Ön is kalóriát éget el! A legfontosabb az, hogy válasszon valamit, ami szintén tetszeni fog. Íme néhány kedvencem: akrobatika/ugrálás a gyerek trambulinján, tollaslabda, kosárlabda, korcsolyázás, kerékpározás, futball és ugrás. Folytasd, tudod, hogy akarsz. Próbáljon csak megemlékezni arról, mi volt a kedvenc játéka, amikor pici voltál, majd beleragadtál!

Legjobb tipp: Ha napsá alakíthatja, akkor a legtöbb hasznot fogja hozni; a hosszan tartó tevékenység több kalóriát éget el, és gyermekei is profitálnak az Ön idejéből és testmozgásából. Például sétálhat a parkba, tollaslabdázhat vagy focizhat, egészséges pikniket készíthet házi készítésű szendvicsekből és gyümölcsökből, majd miután megemésztette ételét, megkapta azt a kedves sétát haza, hogy reflektáljon a napjára. Vagy sétálhat a helyi szabadidőközpontba, úszhat, vagy bérelhet teniszpályát. Gondoljon arra, hogy szórakoztatja a gyerekeket. Az alternatíva az, hogy bent marad, és kibírja az egész napos civakodásukat.

Kutyasétáltatás

Nézz rá ... szegény kaki, mikor járt utoljára jól? Oké, elég megrángatni a szíveit. A kutyájának vagy másnak a sétája ebben a tekintetben nagyszerű gyakorlat, amire véletlenül szüksége van mindennap Önnek és kutyájának.

Felső tipp: Gyorsan járj.

Kerülje el azt a csapdát, hogy egy helyben álljon és labdát dobjon a Rover számára. Ez csak biztosítja az egészséges, boldog életet! Próbáljon új helyeket felfedezni és sétálni a barátaival. A kutyasétáltatás nagyszerű társas tevékenység lehet.

Füvet nyírni

Meg kell csinálni, és rengeteg kalóriát éget el. Tedd meg rendesen, vágd le, patakold meg, és akkor miért ne gyomlálnád meg a kertedet is? Ne érts félre, nem igazán bánom, milyen állapotban van a kerted. Ez csak egy újabb nagyszerű módja annak, hogy növelje egészségét, kalóriát égessen el és lenyűgözze partnerét egyszerre.

Legjobb tipp: Kaszáljon gyorsan, hogy megdolgozza izmait és emelje a pulzusát.

Szorítás az edzés során

Zuhany előtti gyakorlatok

Minden zuhany előtt:

  • 20 préselés
  • 20 felülés
  • 20 guggolás

A zuhanyozás előtt az ideális alkalom a testmozgásra, mivel nem kell aggódnia a forróság és az izzadás miatt. Ez is valami, amit mindennap csinál, ami ösztönzi a rendszeres testmozgást. És találd ki, ha kétszer zuhanyozol, kétszer is elvégezheted a gyakorlataidat.

Kocogj fel a lépcsőn, valahányszor felmászsz rájuk.

És csak szórakozásból számolja meg, hogy ez hányszor történik meg egy nap. Ez egyfajta eredményérzetet kölcsönöz neked.

Veszítse el a távirányítót

Úgy értem - tedd egy szekrénybe az emeleten, és kelj fel a kanapéról, hogy csatornát válts. Tudom, milyen forradalmi ötlet! Ha valahol elraktározza a távvezérlőt, valahányszor eleged van abból, ha enélkül élsz, rájössz, hogy a visszaszerzéshez mindenképp fel kell menned az emeletre ... így akár fel is kelhetsz a kanapéról és váltson csatornát.

Hagyja abba a delegálást

Ne bízza meg gyermekeit azzal, hogy előhozza a holmiját: „Billy, menj, és hozd el a táskámat a hálószobámból, ott van egy jó fiú” - miért nem mászol fel te magad a lépcsőn, vagy még fel sem kocogsz nekik? És ha a lépcsőn lefelé érve rájössz, hogy valamit elfelejtettél ... menj vissza az emeletre, és szerezd be magad! Mindez kalóriát éget.

Csökkentse TV-nézési idejét

Add fel a szappanokat! Sokk borzalom. Úgy értem. A férjemmel ez év elején felhagytunk az Eastenders, a Coronation Street és az Emmerdale nézésével, és ez javította életünk minőségét. Addig mindketten szenvedélybetegek voltunk, ami azt jelentette, hogy vallásos módon a dobozhoz ragasztva töltöttük az estéinket anélkül, hogy ténylegesen kölcsönhatásba lépnénk egymással. A szappanok fő problémája, hogy kényszeres megtekintés; egy epizódot sem hagyhat ki, mert attól fél, hogy kimarad a házasság felbontásáról vagy a gyilkosságról.

Miután felhagytunk a szappanokkal, rövid ideig hüvelykujjázgattunk, majd elkezdtük használni az estéinket. Most egymás napjáról beszélgetünk, együtt főzünk, sétáltatjuk a kutyát vagy esténként együtt járunk edzőterembe. Pozitív hatással volt a nap hátralévő részére is, mert úgy érzem, hogy összességében több időm van.

Tehát azt üzenem Önnek, hogy mindannyian panaszkodunk, hogy nincs elég időnk magunkra, és mégis minden héten 3 vagy több órát pazarolunk (és úgy értem, hogy pazarlásra gondolok) a tévé előtt. Szerezzen életet, tegyen olyan dolgokat, amelyekre mindig is gondolt, de nem volt rá ideje.

Ha/amikor televíziót néz, akkor üljön egy stabilitási labdára, ahelyett, hogy lecsúszna az edzőre. Ez meg fogja dolgozni a központi izmokat és javítja a testtartását.

Felső tipp: Miközben a stabilitási labdáján ül, próbáljon egyensúlyozni az egyik lábán. Ez növeli az izmok kihívását és több kalóriát éget el.

Gyakorlat a munkába járók számára

  • Üljön egy stabilitási labdára az íróasztalánál. Egyensúly az egyik lábon, és felváltva a lábak között.
  • Használja a lépcsőket, kocogjon és vegyen kettőt egyszerre.
  • Kerékpározzon vagy sétáljon el munkába, vagy parkoljon távolabb.
  • Legeltesse az ebédet a nap folyamán, és használja az ebédszünetet egy gyors sétára, egy tornateremre vagy egy tornára.

Amikor hazaér, menjen egy gyors sétára a partnerével, hogy utolérje az adott napot és enyhítse a stresszt.

Ha aktív idejét korlátozza a munkarend, akkor ez még nagyobb ok a TV kikapcsolására és az esti aktivitásra.

Ellenkező esetben az agyad kihívást kapott, de a tested idővel csökken.

Ha nem tudja elérni, hogy kikapcsolja a tévét, akkor miért ne szállna fel szobakerékpárjára, evezőjére vagy cross edzőjére stb., És minden nap 30 perc és egy óra között végezze el a gyakorlatokat a tévé előtt. Ez lehet a bűnbánatod, amiért tovább figyelted az Eastenders és a Koronázási utcát!

Általános irányelvek

Ezt a gyakorlati megközelítést életének minden napján alkalmaznia kell. Ha befejezi a fenti tevékenységeket 30 percig, heti 5x egyszerűen nem csökkenti. Arról van szó, hogy megváltoztatja a mindennapi tevékenységekben való alkalmazás módját ... minden nap!

Mozogj minél többet

Kerülje a huzamosabb ideig tartó kanapékon való tartózkodást. És használjon minél több izmot, amikor csak megkapja a lehetőséget.

Haladj, amilyen gyorsan csak tudsz

Kocogj fel a lépcsőn, vagy vegyen kettőt egyszerre. Gyorsabban porszívózzon! Kasza gyorsabban. És amikor a tevékenységeit rendkívül gyors idő alatt fejezte be, rengeteg szabadideje lesz, hogy szórakozásból új tevékenységet kezdjen el.

Tervezze meg az egész napos tevékenységeket

Próbáljon megtervezni egy aktív napot. Például végezhetné a házi munkáját reggel, és délutánt elkülönítve játszhat a kertben a gyerekekkel, vagy elviheti a kutyát egy hosszú sétára. Ha van terve, még inkább írott cselekvési terve, akkor kevésbé valószínű, hogy lelassul és lecsúszik a kanapéra egy nagy zacskó chipssel, amely letargikus és sajnálja magát. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet egy időre beütemezni a kikapcsolódást, csak megtervezni, hogyan szeretne pihenni, és illeszteni a napjába. azaz 30 percig olvassa el a könyvét, áztasson fürdőt, vegye igénybe az e-maileket stb. ... nagyon fontos egy kis időt szánni kedvenc időtöltésére.

Ezeknek a dolgoknak az ütemezése ütemtervként, miután befejezte a reggeli házi munkát, vagy egy hosszú mozgalmas nap után, miután a gyerekek ágyban vannak, sokkal kielégítőbb, mint csak egész nap elkényeztetni magát és elkerülni a felelősségét. Ígérem, hogy sokkal pozitívabban fogod érezni magad, ha átveszed az irányítást a napod felett.

Használjon minél több izmot

Több kalóriát éget el, ha az egész testét egy tevékenységre használja. Ez nem feltétlenül jelenti a csillagugrások elvégzését, csak a feladatok teljesítését állva, nem pedig ülve, esetleg egy lábon, szemben a kettővel.

Kihívás magad a földalatti vagy a buszon azzal, hogy megpróbálsz az egyik lábadra állni, miközben a vonat mozgása megpróbálja megdönteni. Ez a láb és a mag stabilizáló izmait dolgozza fel.

Növelje az intenzitást

Amint az Ön által végzett tevékenységek könnyebbé válnak, akkor az „előbbre” kell lépnie, hogy ugyanazokat az előnyöket élvezhesse. Például a cikkben felsorolt ​​tevékenységek elvégzése nem biztos, hogy elég kihívást jelent az Ön számára.

Próbáld meg időzíteni magad, és mindent gyorsabban teljesíteni. Ha maga a vásárlás valóban nem jelent kihívást, akkor gyors ütemben sétáljon el az üzletekig, és térjen vissza. Ha még mindig nincs kifújva, akkor rajtad múlik, hogy tudomásul veszi-e, hogy most végzett a következő szintre; itt az ideje a testmozgás hagyományosabb variációjának hozzáadására. Azért mondom a kiegészítést, mert még mindig nagyon fontos, hogy minél többet mozogjon a nap folyamán.

Tehát tartsa fent a „gyors porszívózást” és a „gyors fűnyírást”, és adjon hozzá 30 perc alatt egy órányi kerékpározást, motoros gyalogolást vagy kocogást. Ezeket a testmozgási formákat az edzőteremben, a szabadban vagy az edzőeszközön végezhetjük. Kevés az idő, hogy ez beilleszkedjen? Húzza szobakerékpárját a tévé elé, és ötvözze edzését az olimpiai játékok megtekintésével, hogy valóban kedvet kapjon ... oké, oké vagy Eastenders, ha kell.

Lényeg: Nem kell maratont futni a fogyáshoz, a szívbetegségek esélyének csökkentéséhez, a keringés és az emésztés javításához, valamint a hangulat javításához. Találja meg saját szintjét. Ha tevékenységed fizikai kihívás a tested számára, akkor ez egyfajta testmozgás. Tudni fogja, hogy ez a megfelelő szint az Ön számára, mert forró és izzadt lesz, és a légzése gyorsabb lesz.