Téma: Push Pull fogyáshoz?

Meneteszközök

Push Pull fogyáshoz?

A következő push pull rutin hatékony lenne a fogyáshoz? Kérjük, bátran tanácsoljon minden olyan hibáról, javításról vagy gyakorlatról, amelyet hozzá kell adni vagy el kell távolítani.

izom

Nagyra értékelem a segítséget, amit kaphatok.

1. nap - A felsőtest lökése
DB fekvenyomás - 4 x 10 - 15
DB lejtős fekvenyomás - 3 x 10 - 15
DB Over Press - 3 x 10 - 15
Tricep egyenes rúd/kötél lenyomva - 3 x 10 - 15

2. nap
Nagy intenzitású kardió 30 perc+
Abs

3. nap - felsőtest húzás
Hajlott a BB sorok fölé - 4 x 10 - 15
Lat Pulldowns 3 x 10 - 15
Archúzók - 3 x 10 - 15
álló BB fürtök - 3 x 10 - 15

4. nap
Nagy intenzitású kardió 30 perc+
Abs

5. nap - lábnap
DB guggolás - 4 x - 15
Lábprés - 3 x 10 - 15
Lábgöndörítés - 3 x 10 - 15
Ülő borjú emelések - 3 x 10 - 15

Száműzetésben élni, senkit nem látni, Egy haldokló város e hatalmas sivatagában,
Ahol nem hallani mást, csak a homályos morgolódást, a zokogó orgonát, a harangláb útdíját!

Padnyomás: 180 font 1 RM; Guggolás: 245lbs 1RM: Deadlift: 295lbs 1RM

A terve elég jól néz ki.
Néhány további összetett gyakorlat előnyös lehet számodra, például süllyedés helyett süllyedés és lábgöndörítés helyett merev lábhúzás.

Úgy tűnik számomra, hogy megfelelő mennyiségű kötetet (készletet) használtál fel, az edzések között elegendő helyreállítással párosulva.

Egy dolgot ajánlok nektek, hogy csökkentse az ismétléseket. Az ismétlés csökkentése lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyokat emeljen fel, ami viszont megtartja erejét, és valóban segít megőrizni a sovány izomszövetet.
Szettenként 5-8 ismétlésnek rendben kell lennie, mindig kísérletezhet alacsonyabb vagy magasabb ismétlésekkel, de célszerű lenne edzését nehéz emelések köré alapozni (szemben a viszonylag könnyebb, 10-15 ismétlésből álló sorozatokkal).

Ami a konkrét kardiót illeti, ha 30 percig vagy annál tovább képes végrehajtani, akkor az intenzitás egyszerűen nem lesz elég magas.
A nagy intenzitású/nagy intenzitású intervallum edzés, ha megfelelően történik, nem haladhatja meg a 15-25 perces határértéket.
Ha maximális erőfeszítéssel és intenzitással nyomja az intervallumait, akkor a 15-25 perces maximális jegy elegendő lenne (a haladó edzők akár 15 percet is teljesíthetnek, és teljes mértékben kihasználhatják a HIIT cardio összes előnyét, mivel az intenzitás a legfontosabb összetevő ).

Remélem, hogy ez segít és minden jót.