Pushup Hold - 2 cm a padlótól - A mozgás atléta

pushup

Csatlakozzon a mozgás és kalisztén sportolók törzséhez - olyan emberek, mint te, akik a saját testsúlyukkal dolgoznak, hogy erőt kapjanak, elveszítsék a zsírépítő izomzatot, felépüljenek a sérülésekből és a legjobb életüket éljék!

Ha el akarja sajátítani a fekvőtámaszt, ez az egyik legjobb gyakorlat az Ön számára.

A Pushup Hold-2 cm a padlóról szerves lépés a The Pushup Fundamental elsajátítása felé. A gyakorlat lehetővé teszi, hogy megerősítse a gyakorlat alsó felét azáltal, hogy megtartja ezt a pozíciót. Így a tested megszokja a fekvőtámasz teljes mozgástartományát.

Amikor fekvőtámaszt végez, a teljes mozgástartomány azt jelenti, hogy a mellkasa 2 cm-re van a földhöz képest, amikor leereszkedik, mielőtt visszalökne. Ne számolja a fekvőtámaszait teljes ismétlésként, ha eléri ezt a helyzetet.

Tehát erősítse teljes fekvőtámaszát a fekvőtámasz 2 cm-es tartásával!

Megcélzott izmok: mellizom, tricepsz, elülső deltoidák, hasi. Ez a mozgás javítja a bicepsz és a tricep kitartását, a mellkas erejét és az általános egyensúlyt.

OWHOGYAN KELL TUDNI, MIKOR BIZTONSÁGOS KÉRMÉNY?

Csak egy alapmennyiségre van szüksége a felsőtestre és a mag erejére, mielőtt továbblépne a gyakorlattal. Megfelelő térdnyomásokkal kell rendelkeznie a fekvőtámasz progressziójában vagy a lejtős fekvőtámaszokban 45 cm magassággal. Ha lejjebb tud menni, annál jobb.

✅Összefoglalt előnyök

  1. A mag és más stabilizáló izmokat edzi
  2. Erősítse meg a push-up alsó részét
  3. Erősebb felsőtestet épít
  4. Növeli a push-up számokat

Hogyan kell teljesíteni💪

  1. Kezdje a testtel egyenes vonalban, felfelé a lábujjakra, egyenes lábakra és egyenes karokra.
  2. Tenyér a földön, húzza meg a hasát.
  3. Hajlítsa meg a könyökét, engedje le a mellkasát 2 cm-re a padlótól.
  4. Tartsa a pozícióját meghatározott ideig, szorosan tartva a testet.
  5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, nyújtsa ki a könyökét.

EK ne feledje

Különböző belépési pont

Említettük, hogy az izometrikus tartást push-up kiindulási helyzetből kell megadni. De ha az izmai még nem állnak fel rá. Kicsit tompíthatja úgy, hogy az alsó végén kezdi, és felfelé nyomja a 2 cm-es rést.

Így kevesebb munkád lesz a lépés felé, így hosszabb ideig megtarthatod a pozíciót, és nyereséget érhetsz el az adott pozícióból, ha ez a célod. Csak néhány hüvelykkel mozog, hogy elérje a célhelyzetét, ahelyett, hogy alapvetően egy szilárd push-upot tenne oda.

Vegyen mély lélegzeteket

Nagyon csábító visszatartani a lélegzetét, miközben tartja a mozdulatot, de ez nem a legjobb eredményt nyújtja az edzésen. Azt akarjuk, hogy testünk jól érezze magát a mozgásban, hogy megerősödhessünk. Ehhez tökéletes formában kell végrehajtanunk a mozdulatot és lélegeznünk kell a gyakorlat során.

Higgye el, nagyon apró részletességnek van tartós hatása. Erre emlékeznie kell az összes gyakorlat során.