Kérdések és válaszok - Zig Zagging kalóriák

K: Összezavarodtam. Néhány ember, aki EM2WL, azt mondják, hogy cikk-cakkban ciklikoznak, de mégis azt mondják az újoncoknak, hogy mindennap egyék meg ugyanazt. Azt hiszem, az egyik videódban még az is szerepel, hogy ne cikázzon kalakat. Melyik az? A cikk-cikkcakkolás a kalóriákban valahogy rossz?

Van még magas szénhidráttartalmú nap.

V: Igazad van, publikáltunk néhány cikket és videót, amely figyelmezteti az embereket tartsa vissza a cikk-cakk-kalóriát egyenesen a kapun (első néhány hét). Az EM2WL sok újoncot kap, akik felépülnek egy étkezési rendellenességből (ED) vagy ED-szerű mentalitásból, valamint olyanokat, akik nincsenek teljesen meggyőződve a folyamatról. Ezért gyakran ajánljuk azoknak, akik újak és rendkívüli hiányosságoktól szenvednek, hogy a cikcakkos kalóriák vegyes üzeneteket küldhetnek testüknek. (Az EM2WL kutatások nagy része az ED helyreállításában - beleértve a súlyos kalóriakorlátozást -, valamint az anyagcsere károsodásában gyökerezik).

Ez nem annyira, hogy maga a cikkcakkolás is kérdés (jó dolog a cikk-cakkolás, amely a TDEE köré összpontosul). A kérdés az, hogy mikor azok az emberek, akik nem értik teljesen az EM2WL filozófiáját, úgy döntenek, hogy „cikk-cakkban” haladnak, ezt általában drasztikusan teszik (azaz egyik nap 3000, másnap 1100, ellentétben az értelmesebb cikkcakkolással). Emiatt a testük rágcsálóként fogja tekinteni, majd a magas napoktól megtartja az extrát. Sokan ürügyként fogják használni a „cikk-cakk” koncepciót, hogy csak „félig bent legyenek” - hetente néhány napot többet esznek, véletlenszerűen, de más napokon még mindig nem a BMR alatt. Aztán puffadnak, visszatartják a vizet, rosszul érzik magukat vagy híznak és az EM2WL-t okolják. Testük soha nem fogja meg teljesen/nem bízik abban, hogy megfelelően (vagy rendszeresen) táplálja, és ennek megfelelően reagál.

Emiatt nem bíznak abban, hogy a több evés "beválik" nekik, és visszafutnak az alacsony kalóriákhoz.

Ha az első hónapokban a lehető legközelebb esünk az új kalóriatartalomhoz (elegendő szénhidráttal és elég messze a BMR felett), sok embernek segít elkerülni ezt a forgatókönyvet. Ha úgy dönt, hogy az elején konzisztens marad, az segít:

újoncok elfogadják azt a gondolkodásmódot, hogy többet esznek
ultra korlátozó fogyókúrázók, hogy megszokják a BMR feletti hálót
azoknak, akiknek több időre, helyre van szükségük ahhoz, hogy lassan ésszerű szintig juthassanak kalóriákhoz/szénhidrátokhoz (ahelyett, hogy 1000 kalikát ugranának fel, őrülten puffadnának, megijednének és leszoknának)
alultáplált testek, hogy alkalmazkodjanak és elfogadják, hogy gondozójuk eleget eszik, és hajlandóak elengedni azt a többletet, amelyet az éhezéstől való félelem miatt felhalmozott.

Ha egy személy cikk-cakk kalóriát vagy más módszert alkalmaz az utazás későbbi szakaszában, akkor valószínűleg elegendő mennyiségű kalált fogyaszt, és testüknek nem lesz problémája a magasabb/alacsonyabb kalibrációs napokkal, mert még mindig ésszerű tartományon belül vannak.

Mit ?! Még soha nem volt "mindent enni" napja?

Van értelme? Tudom, hogy a cikk-cakkolás nagy kulcs az EM2WL fam. Sok veteránja számára, ezért nem akarjuk minimalizálni, elkerülni vagy "rossznak" nevezni. Amikor azonban ilyen sokféle emberrel van dolgunk, megpróbálunk mindenki számára a lehető legbiztonságosabb módszert javasolni. A következetes konzisztencia hiánya a megfelelő mennyiségű (és típusú) kalória elfogyasztásában valójában sokaknak fáj az elején, ha nincsenek okosak hozzá. De miután a legtöbb ember hozzászokik az elegendő evéshez, az állatorvosok úgy találják, hogy természetesen cikk-cakkban vannak:

megtanulták hallgatni a testüket - és megértették, hogy egyes napok egyszerűen „mindent megesznek” - tehát csak egy TDEE-napot vesznek igénybe (erősen ajánlott)
sokan úgy érzik, hogy éhesebbek az edzésnapokon (főleg az emelésnél!), és hátfogyasztási kalóriákat esznek, vagy növelik a szénhidráttartalmat az üzemanyag újratöltése/előkészítése érdekében
sokan nem jegyzik be az edzésüket, ezért az égéstől függően a nettó kalkulációik minden nap különbözőek, és szándékosan aznapi aktivitás szintjének megfelelően esznek
sokan olyan életmód felé haladnak, hogy már nem rakják le ételeiket (ez a végső cél), és követik a veleszületett éhségjeleiket (ha egyszer ismét megbízhatnak bennük)
NEM éreznek bűntudatot ezért, mert megértik, hogy az üzemanyagért való étkezésnek egybe kell esnie az élettel, és ez a korlátozás, ha éhségtől tönkreteszik, csak később vezet be

Alapvetően azért, hogy a lehető legegyszerűbb legyen a folyamat, csak azt mondjuk, hogy egyél mindennap ugyanazt, amíg te és a tested nem alkalmazkodsz ahhoz a tényhez, hogy ezentúl többet fogsz enni. Ha szilárdan gyökerezik, állítsa be életmódját. Amikor ennyi embert edz, az alap/egyszerű megtartása segít a TON-nak, mert mindenki életstílusa annyira eltérő. Vannak, akik inkább a cikk-cakkot, de mások megvetik, mert pontosan ugyanúgy étkezik a legjobban az ütemezésük szerint.

Arról szól, hogy az Ön számára működjön.

* Az „enni mindent enni” napok pontosan olyanok, amilyennek hangzanak: olyan napok, amikor úgy érzed, hogy megehetnéd a házat. A legjobb, ha ezeken a napokon nem harcolsz a testeddel, és erőltetsz egy vágást. A korlátozás tipikusan megingást okoz. Adj magadnak egy teljes TDEE-napot, és engedd meg magadnak, hogy akár TDEE-t is fogyassz. Valószínűleg rájön, hogy nem csak később akadályozza meg magát egy nagyobb mértékű falatozásban, hanem az is, hogy egyszerűen engedélyt ad magának az evésre, lehet, hogy nem lesz olyan éhes, mint gondolta. És hé, ha valóban ennyire éhes vagy, legalább a tested tudja, hogy megbízhat benned abban, hogy hallgatsz.