Izzítsa meg a haját: Táplálkozás a férfi haj számára

A túlzott karácsony után az új év kezdete nagyrészt jó szándékú célokkal, amelyek általános táplálkozásunk és egészségünk javítását célozzák. De mi a helyzet a férfi haj táplálékával? Szeretnénk megosztani néhány fodrásztitkot a férfiak általános táplálkozásáról, de különösen a férfi haj táplálkozásáról - hogyan kell jól enni a bőséges haj létrehozásához és fenntartásához.

Először néhány általános szabály. Ennek nagy részét már tudhatja - de mindig jó, ha van egy összefoglaló. Az NHS Eatwell Guide meghatározza azoknak az ételeknek a különféle típusait és arányait, amelyeket ideális esetben a férfiaknak kellene fogyasztaniuk. A tanács magában foglalja a napi minimum öt gyümölcs és zöldség beszerzését, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát és több halat, baromfit, babot és hüvelyeseket, a vörös hús csökkentését és a zsír-, cukor- és tejtermékek csökkentését.

Mit egyek?

A táplálkozási igények az Ön méretétől, életkorától és aktivitási szintjétől függően változnak, ezért az alábbi táblázat a általános útmutató csak. A diagram az átlagos, közepesen aktív felnőtt számára ajánlott napi referencia bevételeket (RI) vagy napi adagokat ajánlja az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében a testsúly fenntartása érdekében.

Referencia bevitel (RI)

	Férfiak
Energia (kcal)	2500
Fehérje (g)	55
Szénhidrátok (g)	300
Cukor (g) max	120
Zsír (g) max	95
Telített (g) max	30
Só (g) max	6.

Portion Control

Forgalmas életünkben a mérés és a mérlegelés teljesen praktikus lehet. Tehát sokkal könnyebb az adagméretet kézben tartani, ha követi ezt az útmutatót, amely az adagok méretét méri a kéz méretével (nem szerencsés, ha kicsi a keze!):

élelmiszerek	Adagméret
Olyan szénhidrátok, mint a gabona/rizs/tészta/burgonya (minden főétkezéskor 1 adagot tartalmazzon, és győződjön meg arról, hogy az legfeljebb a tányérjának ¼ részét tölti be)	Összeszorított öklöd
Fehérje, mint hús/baromfi/hal/tofu/hüvelyesek (célja, hogy minden étkezésnél legyen egy adag)	Tenyered
Sajt (snackként vagy étkezés részeként)	2 hüvelykujját
Diófélék/magvak (snackként vagy étkezés részeként)	Az egyik kupás kezed
Vaj/kenhető/dióvaj (legfeljebb naponta kétszer vagy háromszor)	A hüvelykujjának hegye
Ízesítők, mint pattogatott kukorica/chips (snackként/csemegeként)	2 kupás kezed
Süt, mint brownie/flapjacks (alkalmi csemegeként)	2 ujját

De mit kellene enni, ha kifejezetten a férfiak hajápolását szeretné megcélozni, elősegítve a növekedést és a ragyogást? A fehérje, az egészséges zsírok és a vitaminok mind kulcsfontosságúak.

A zsír jó

A vastag, fényesebb haj elérése érdekében a jó, egészséges zsírforrások szerepelnek az első helyen. Az alacsony zsírtartalmú étrend száraz és/vagy gyulladt fejbőrhöz vezethet, ami hozzájárulhat a hajhulláshoz. Próbálja meg rendszeresen beilleszteni ezt a négy forrást étrendjébe:

1. Avokádó kollagén építésére

Meglepően, réz, az avokádóban található ásványi anyag az egyik legjobb tápanyag mind a haj, mind a bőr megerősítésére. A réz elengedhetetlen a felépítéshez kollagén és elasztin az egyes szőrtüszőket tartó bőrben. Ez segít a hormonok egyensúlyában is, így a haj erős lesz. Ha önmagában nem szereti az avokádót, próbálja meg beletenni egy napi turmixba, hogy elfedje az ízét.

2. Tökmag a keratinhoz

Cink a tökmagokban található másik kulcsfontosságú ásványi anyag. Segít a sejtek forgalmában, a sejtosztódásban és a növekedésben, amelyek mind hozzájárulnak a sejtek kialakulásához keratin, kulcsfontosságú fehérje a hajában. Következésképpen a cink megőrzi a haj színét és megakadályozza a korpásodást is. Tehát minden nap adjon hozzá egy marék ilyen csodamagot étkezéséhez vagy snackként.

3. Mandula a biotinhoz

Biotin, egy B-vitamin, sok új hajápolási termékben szerepel. A Biotin ugyanis elősegíti a haj növekedését és egészségesen tartja a fejbőrt. A mandulán kívül a Biotin keresése megtalálható más diófélékben és tojásokban is.

4. Chia mag és olajos hal omega-3 zsírsavakra

A chia mag apró fekete mag, amely gazdag omega-3 zsírsavak- adj hozzá turmixokat vagy reggeli kását, és észre sem veszed őket. vagy chia pudingot készíteni. A lenmag, a dió és a lazac szintén jó omega-3 forrás.

Tárcsázza fel a fehérjét

Ezután ellenőrizze, hogy eléri-e az 55 g RI-t fehérje minden nap. A fehérje hozzájárul a készítéshez keratin ezért elengedhetetlen az egészséges haj és bőr számára. A sovány csirke és a hal egészséges források, és szójababot és edamame babot is tartalmazhat, ha növényi eredetű étrendre törekszik.

Vaskészletek oxigén a szőrtüszőkbe a hiány pedig hozzájárulhat a haj elvékonyodásához.

Vasember

Vaskészletek oxigén a szőrtüszőkbe a hiány pedig hozzájárulhat a haj elvékonyodásához. A jó vasforrások közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a vasal dúsított gabonafélék, a marhahús és a sötét húsú csirke. A lencse és a kesudió jó növényi eredetű vasforrás. Ha növelni kívánja a vasbevitelét, mindenképpen egyen C-vitaminban gazdag ételek ugyanakkor pl. svájci mángold, paradicsom, eper vagy kivi, mert ezek segítik a testet a vas felszívásában.

létfontosságú vitaminok

C vitamin nagyszerű a haj növekedésében és erős antioxidáns bőrének megvédésére a szabad gyököktől (instabil atomok, amelyek károsíthatják a sejteket, betegségeket és öregedést okozhatnak). A citrusfélék, a bogyós gyümölcsök, a kivi, a piros, a sárga és a zöld paprika mind kiváló C-vitamin forrás.

A-vitamin a haj egészségéhez kapcsolódik, mert elősegíti a formát faggyú, a test faggyúmirigyei által termelt olajos anyag, amely hidratálja a hajat és a bőrt. Az A-vitamin felgyorsítja a haj növekedését, ösztönzi a vastagabb hajat és megakadályozza a hajhagymák visszafejlődését. A spenót és a béta-karotinban gazdag ételek kiváló A-vitamin-források - például egy közepes édesburgonya elegendő béta-karotint tartalmaz ahhoz, hogy a napi A-vitamin szükségletének négyszeresét meghaladja.

Kövesse ezt a táplálkozási tanácsot, és nem csak a haja lesz előnyös; pozitív változást kell észlelnie általános egészségi állapotában, vitalitásában és energiaszintjében. A belülről való izzás közhely lehet, de lényegében igaz! A külső egészség mindig belülről indul ki.

Férfi ápolás Írország egy elit fodrászat, Dublin déli részén. Kézzel válogatott, szakértő borbélyaink mindig rendelkezésre állnak, hogy konzultálhassanak a hajáról, annak egészségéről, az arcának és a haj típusának leginkább megfelelő stílusokról, és kiváló minőségű fodrászszolgáltatások teljes körét kínáljuk. Az MGI tökéletes szalon azoknak a modern uraknak, akik a prémium szolgáltatásokat részesítik előnyben elegáns, férfias környezetben.

Szeretne időpontot vagy ingyenes konzultációt?

Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma 01 288 28 70! Email: [email protected]

INGYENES AUTÓPARK A HELYEN
HÉT KÉT KÉT NAPJA
BÜNTETŐ Italok